Energia contra energiei externe
Aproape tot ceea ce mâncăm și bem dă corpului nostru energie. Această energie este combustibilul pentru care corpurile noastre trebuie să funcționeze.
Cum se măsoară energia?
Energia pe care o obținem din alimente și băuturi este măsurată în kilojoule (kJ). Acesta este termenul metric pentru calorii. Kilojulii și caloriile reprezintă același lucru.
O calorie este de aproximativ patru kilojoule. Puteți converti cu ușurință de la calorii la kilojoule sau invers.
Diferitele alimente și băuturi conțin cantități diferite de kilojoule, în funcție de:
- ingredientele
- modul în care sunt preparate mâncarea sau băutura
- mărimea porției.
Dacă mâncăm sau bem mai mulți kilojouli decât folosește corpul nostru, energia de rezervă este stocată ca grăsime și ne vom îngrășa.
Păstrarea unei greutăți sănătoase înseamnă echilibrarea numărului de kilojoule pe care le mâncăm și bem, cu energia pe care o folosim.
Nevoile noastre zilnice
8700kJ este aportul mediu zilnic de energie pentru un adult australian. Este cantitatea totală de energie pe care o obținem din toate alimentele și băuturile consumate pe parcursul unei zile întregi.
Deoarece aceasta este o medie, calculată pentru toți bărbații și femeile adulte de diferite vârste și niveluri de activitate din populație, nu toată lumea are nevoie de 8700kJ pe zi - diferite persoane au nevoie de un număr diferit de kilojoule.
De câte kilojoule are nevoie o persoană în fiecare zi diferă, în funcție de:
- vârstă
- sex
- marimea corpului
- nivelul de activitate
- stadiul vieții (de exemplu, sarcina).
Aflați de câte kilojoule aveți nevoie în fiecare zi. De asemenea, putem afla câte kilojoule mâncăm de fapt într-o zi.
Kilojoule și greutate
A mânca și a bea mai puține kilojoule și/sau a fi mai activ fizic în fiecare zi ne poate ajuta să atingem sau să menținem o greutate sănătoasă. Dacă suntem deja supraponderali, acest lucru ne poate ajuta și să ne împiedicăm să ne îngrășăm mai mult.
Nu sunteți sigur câte kilojoule ardeți pe plimbarea respectivă, având grijă de copii sau de acel joc de baschet? Descoperiți cum să vă ardeți kilojulii.
Opțiuni sănătoase de mâncare și băutură
Tabelul de mai jos ne arată cum alegerile noastre sănătoase cu privire la mâncare și băuturi pot face o mare diferență în numărul de kilojouli pe care îl consumăm. Și amintiți-vă, alegerile mai sănătoase nu sunt doar mai mici în kilojoule, ci sunt mai bogate în vitamine, minerale și fibre și mai puține în sare, zahăr adăugat și grăsimi saturate.
Schimbând în mod regulat câteva opțiuni cu kilojoule mari pentru cele mai sănătoase și cu kilojoule mici, ne putem reduce consumul de energie și putem pierde în greutate.
Kilojoules on Display
Știați că, din februarie 2013, toate lanțurile mai mari de alimente și băuturi din Australia de Sud au fost obligate prin lege să afișeze în mod clar informațiile despre kilojoule pentru alimentele și băuturile pe care le vând?
Punctele de vânzare trebuie să afișeze declarația că „aportul mediu zilnic de energie pentru adulți este de 8700kJ”.
Aceste informații ne fac mai ușor pentru toți să alegem mâncăruri și băuturi mai sănătoase în principalele puncte de luat masa, cafenele, brutării, băuturi și restaurante.
Informații conexe
Puteți căuta pentru a găsi informații conexe.
8700 - Pagina principală
Healthy WA - Pagina principală
Dietitians Association Of Australia - Mâncare inteligentă pentru tine
Pe aceasta pagina
Cum să rămâi sănătos la căldură
Toată lumea este expusă riscului de boli cauzate de căldură pe vreme caldă și valuri de căldură.
Portalul web de asistență pentru sănătatea mintală COVID-19
Informații despre rețeaua virtuală de asistență a serviciilor și a altor resurse pentru a sprijini sănătatea mintală a comunității sud-australiene.
Testarea pentru COVID-19
Aflați cum și unde să vă testați COVID-19 și ce să faceți înainte și după ce obțineți rezultatul testului.
Deschide-ti lumea
Este nevoie de un mic pas pentru a găsi instrumentele și resursele de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți starea de bine și a vă menține sănătos, activ și conectat.
Să nu desfacem tot binele. Opriți răspândirea.
Opriți răspândirea COVID-19 și a gripei.
Alertă de sănătate COVID-19: Cluster Parafield
Despre urmărirea contactelor și alertele actuale de urmărire a contactelor COVID-19 și locațiile clusterului în Australia de Sud. Găsiți locațiile clusterului Parafield și ce ar trebui să faceți.
Informații de sănătate COVID-19
Informații despre sănătate despre boala coronavirusului (COVID-19) pentru australienii din sud. Găsiți clinici de testare COVID-19 și citiți cele mai recente actualizări de sănătate și sfaturi despre COVID-19.
Purtați o mască de față
Sfaturi privind purtarea măștilor de față în Australia de Sud ca protecție COVID-19. Cine trebuie să poarte o mască, cum să poarte o mască corect, cum să facă o mască.
Despre SA Health
SA Health: portalul dvs. oficial către serviciile de sănătate publică, spitale, informații despre sănătate și cariere în domeniul sănătății din Australia de Sud
- Înțelegerea câinelui; Sănătatea urinară și dieta sa
- De ce este importantă înțelegerea principiului alcalin-acid pentru sănătatea ta - nutriție plăcută
- Focusul asupra sănătății femeilor - Nutriție în perioada menopauzei și menopauzei - Știri - Înțelegere
- Înțelegerea obezității adulților - la sănătate
- De ce exercițiile fizice și nutriția sunt importante pentru sănătatea imunologică de către Shin Jie Yong Microbial