Distribuie pe

Cum să nu supraîncălziți

Un sfat pentru a evita supraîncălzirea este să luați o băutură cu dvs. când sunteți în piscină și să beți în mod regulat cantități mici în timp ce înotați sau faceți un curs.

timpul sarcinii

Înotul este un exercițiu cu impact redus pentru articulații și ligamente, deoarece apa vă susține corpul. Înotul este și un exercițiu aerob și de condiționare a forței. Ambele s-au dovedit a scurta travaliul și a reduce riscul de complicații la naștere.

Beneficiile înotului în timpul sarcinii

Pe lângă faptul că este bun pentru circulația dvs., înotul regulat vă va îmbunătăți tonusul muscular și vă va crește rezistența. De asemenea, vă poate oferi mai multă energie și vă poate ajuta să dormiți mai bine.

Dacă obișnuiați să înotați înainte de sarcină, țintiți timp de 30 de minute, între 4 ori pe săptămână și zilnic. Dacă sunteți nou în domeniu sau nu ați făcut prea mult înot înainte, începeți încet cu 15 minute la rând și construiți treptat.

Unele femei se îngrijorează că substanțele chimice utilizate pentru dezinfectarea piscinelor ar putea dăuna copilului lor, dar nu există dovezi care să sugereze că bebelușul dvs. ar putea fi expus riscului.

Puteți înota pe tot parcursul sarcinii, deși s-ar putea să vă fie de ajutor să evitați perioadele aglomerate la piscină. Pe măsură ce umflătura crește, senzația de imponderabilitate în apă ar trebui să fie foarte confortabilă și relaxantă.

"Când gleznele mi s-au umflat ușor, medicul meu mi-a recomandat să merg pe piscină - nu sunt sigur dacă există vreo dovadă, acest lucru mă ajută, dar m-a ajutat." Tanya

Fii atent la lovitura ta de înot

Este important să găsiți un atac de înot care să vă fie confortabil.

Poate doriți să purtați ochelari de protecție, astfel încât să puteți înota cu capul în jos - acest lucru vă menține corpul mai drept, ceea ce este mai bine pentru spate. Încercați să evitați să faceți prea multe mișcări puternice de răsucire, deoarece acestea ar putea suprasolicita mușchii adânci ai abdomenului sau vă pot tensiona ligamentele.

Evitați accidentul vascular cerebral de sân, deoarece acțiunea de lovitură (lovirea cu biciul) poate provoca dureri de spate dacă coloana vertebrală nu este aliniată corect. Poate fi, de asemenea, dureros dacă aveți o disfuncție a simfizei pubiene (SPD), cunoscută și sub numele de durere de centură pelviană (PGP).

Evitați supraîncălzirea

Poate fi dificil să știi dacă corpul tău se încălzește prea mult atunci când înoti, deoarece apa te face să te simți mai răcoros. Din acest motiv, temperatura apei nu trebuie să fie mai mare de 32˚C. Dacă nu există o înregistrare care să vă spună care este temperatura apei, întrebați profesorul dvs. de acvatică sau un membru al personalului piscinei.