Pune jos PB.

Hailey Maher

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

Indiferent dacă untul dvs. preferat de nuci este făcut din arahide, migdale, alune, caju, nuci sau orice combinație a acestora, este timpul să faceți o pauză. Sigur, toate aceste tartine sunt delicioase și destul de hrănitoare (sau nu, în funcție de conținutul de zahăr), dar există o mulțime de tartine acolo care sunt la fel de satisfăcătoare cu un pumn caloric mai puțin. Citiți mai departe pentru a afla ce puteți folosi ca un plus perfect pentru pâine prăjită, sandviș sau orice altceva fără a vă întinde talia.

În loc de Nutella - Hope Hummus Organic Hummus de ciocolată neagră

untul

Fotografie de Hailey Maher

Hummus și ciocolata neagră sună ca o combinație puțin probabilă, dar dă-i o șansă: am fost plăcut surprinși de bogăția și gustul acestei tartine pe bază de năut. Cu 1/3 din caloriile și conținutul de zahăr din Nutella, este perfect pentru a vă satisface nevoia de a vă întinde ciocolată pe pâine prăjită, fructe, covrigi sau cu lingura.

#SpoonTip: Dacă doriți mai multă bunătate de năut și ciocolată, verificați aluatul pentru biscuiți al lui Slender Seven, care folosește fie garbanzo, fie fasole neagră ca bază. Bonus: este perfect comestibil brut.

În loc de unt de arahide - Unt de arahide deshidratat

Fotografie de Hailey Maher

PB este alimentul de confort suprem, dar vă poate lăsa să vă simțiți puțin mai puțin stelar (citiți: în comă alimentară) dacă aveți câteva linguri prea multe. Mărci precum Tru-nuc și PB2 îndepărtează uleiul din unt, lăsându-vă cu o pulbere de arahide pe care o puteți amesteca cu apă pentru a face PB răspândibil sau amestecați în fulgi de ovăz, piureuri sau orice altceva. Cu mai puțin de jumătate din caloriile din untul de arahide obișnuit, este perfect pentru o gustare satisfăcătoare care nu vă va lăsa să vă simțiți privați.

În loc de unt de caju - Unt de cocos

Fotografie prin amabilitatea mycoconutkitchen.com

În timp ce untul de nucă de cocos nu este nicidecum scăzut (117 calorii pe lingură), un pic merge mult. Untul de caju este o aromă mai redusă, ceea ce te face să poftești mai mult pentru a ajunge la sațietate - dar un strat subțire de unt de nucă de cocos conține suficientă aromă pentru a împiedica poftele reziduale.

În loc de unt de migdale obișnuit - Unt de migdale cu conținut scăzut de calorii DIY

Fotografie oferită de foodiefiasco.com

DIY este întotdeauna mai bun decât cumpărat din magazin, iar acest unt de migdale de casă o dovedește (tăiați jumătate din caloriile din untul tipic de migdale făcându-vă propriul). Combinați doar o jumătate de ceașcă de masă de migdale cu o pătrime dintr-o ceașcă de lapte de migdale.

Pentru un swap complet, utilizați Hummus

Fotografie de Sterling Martin

Dacă sunteți dispus să renunțați la nuci, hummusul este o răspândire savuroasă și satisfăcătoare care poate fi înlocuită pentru unturile de nuci în aproape orice situație. De fapt, hummusul poate (și ar trebui) să fie folosit mai des ca un topping pe pita. Consultați aceste alte utilizări pentru hummus și bucurați-vă.

Vom fi primii care admitem că nimic nu poate înlocui complet perfecțiunea unui PB&J clasic, dar aceste swap-uri sunt ideale pentru a vă agita rutina și a introduce mai multe substanțe conștiente de calorii în dieta dumneavoastră. Bucurați-vă, dar nu vă fie teamă să aruncați din când în când un unt cu nuci pline de grăsimi, pentru că YOLO.