Sigur, este posibil să primim o mulțime de bani plătiți pentru acest lucru, dar uită-te la ceea ce face în ceea ce privește poziția și sănătatea noastră în acest proces!

Nu suntem aici pentru a vă oferi sfaturi BS, așa cum ar trebui să faceți mai mult exercițiu, pentru că ești suficient de inteligent pentru a ști deja asta.

Mai degrabă căutăm simplu și ușor de implementat hacks pe care le puteți folosi la birou pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate. Unul dintre aceștia ar putea fi îngenuncheat în loc să stea. Probabil nu tot timpul, dar cel puțin intermitent.

Studiul Universității Columbia publicat în 2017 a reafirmat doar pericolul de a sta la birou prea mult timp.

Din aproape 8.000 de adulți, s-a constatat că a fi pe fundul tău consecutiv timp de una până la două ore la un moment dat a fost legat de rate mai mari de mortalitate peste tot, indiferent de cauză. Chiar și atunci când aceiași oameni practicau exerciții frecvente în afara locului de muncă, acest lucru nu compensa tot timpul așezat. (12)

Soluția pe care au recomandat-o a fost schimbarea poziției la fiecare 30 de minute, ceea ce va necesita părăsirea biroului dvs. dacă aveți doar un scaun tradițional. O altă opțiune bună este să obțineți una care are o capacitate de îngenunchere încorporată.

Îți îngenunchează rău? Uneori…

decât
În primul rând, acest sfat nu este cu siguranță pentru toată lumea. Există argumente pro și contra. Îngenunchează rău pentru tine?

Dacă aveți genunchi sănătoși, este perfect, atât timp cât aveți o amortizare adecvată dedesubt.

Deși pentru mulți oameni cu „genunchi de tâmplar” sau leziuni sportive din trecut, cum ar fi lacrimile ACL sau MCL, genunchii lor pot să nu fie exact în formă stelară.

Pentru acei bărbați și femei, îngenuncherea poate fi rău pentru dvs., deoarece va provoca dureri inutile și, posibil, chiar și alte răni.

Deși, dacă sunteți genunchii, în prezent funcționează bine și nu vă doare din îngenunchere, atunci această tehnică merită o lovitură. Iată 3 motive pentru care ...

1. O sănătate mai bună prin reducerea timpului de ședere

Fie că se datorează stilului de viață sedentar sau unei stări temporare sedentare în timp ce rămâi blocat la birou toată ziua, fiind în aceeași poziție - orice poziție - pentru perioade prelungite de timp nu este niciodată sănătos (doar în timpul somnului este un lucru bun).

Efectele secundare de a fi în aceeași poziție includ:

  • Constipație - Așezarea prelungită este o cauză frecventă a acestui fapt. Pentru a funcționa optim, tractul digestiv depinde de mișcarea periodică a corpului (1). Motivul pentru care constipația pentru cei din spital este o problemă atât de frecventă, chiar și atunci când nu iau opiacee sau alte medicamente pentru constipare.
  • Dureri de spate - Cercetările anterioare din urmă cu 15-20 de ani nu susțineau că ședința ar putea provoca acest lucru, dar unele cercetări recente au (2) (3).
  • Probabilitate crescută de deces - Poate suna ca o afirmație extremă, dar un studiu a implicat 17.013 canadieni, cu vârste cuprinse între 18 și 90 de ani, care au fost monitorizați timp de 12 ani (4). La sfârșitul acelei perioade, 1.832 muriseră. Cu excepția cancerului, cantitatea de ședere și probabilitatea mortalității au fost foarte corelate. Ultima teză a concluziei studiului a fost „medicii ar trebui să descurajeze șederea pentru perioade prelungite”.

Soluția nu este să folosiți un birou japonez îngenuncheat timp de 12 ore pe zi, deoarece atunci sunteți încă într-o poziție sedentară, deși una diferită de un scaun.

Nici nu vrei un birou cu bandă de alergat 12 ore pe zi, pentru că să fim sinceri ... pentru oricine lucrează cu adevărat pe un computer, este practic imposibil să fii concentrat în totalitate pe acea sarcină crucială în timp ce te plimbi și tu.

Acest lucru se datorează faptului că electromecanica mersului pe jos - controlul mersului AKA - plasează cererea în centrele cognitive ale creierului. Acest lucru poate interfera cu concentrarea și performanța cognitivă de alte sarcini (5).

Este minunat să folosiți o masă de alergat o parte din timp - cum ar fi atunci când vorbiți la telefon - dar inevitabil alteori, chiar trebuie să vă concentrați.

Introduceți a 3-a opțiune ... îngenuncheat. Arde mai multe calorii? Vom aborda asta într-un moment. Mai important, implică schimbarea poziției și asta te obligă să-ți folosești diferit mușchii din spate și abdominali.

Nu îl poți numi exercițiu, dar varietatea mișcării schimbă lucrurile. Este un mic pas pe care îl puteți face pe parcursul întregii zile de lucru, astfel încât să nu vă aflați întotdeauna în aceeași poziție ... până la 60 de minute așezat, 30 de minute îngenuncheat, clătiți și repetați (și aruncați un birou de bandă de alergat în rotație, dacă este posibil).

2. Bun pentru postură

Au existat studii ample care au constatat în mod constant că sexul opus (sau același sex, oricare preferi) te va găsi mai atractiv dacă aveți o postură mai bună (6). Deci, chiar dacă nu îți pasă de sănătate, poate asta te poate motiva să stai drept!

În plus, atât bărbații, cât și doamnele preferă să fie cât mai înalți. O postură proastă și o înclinare vă pot rade puțin din înălțime.

Problema este că este dificil să ne forțăm să stăm corect într-un scaun de calculator. O facem atunci când suntem conștienți de înclinare, dar apoi ne distragem atenția sau trebuie să ne aplecăm înainte pentru a strânge ochii la ceva de pe ecran.

Forțarea unei posturi bune nu pare să funcționeze niciodată mai mult de câteva minute. Cu toate acestea, beneficiile unui scaun îngenuncheat pot schimba acest lucru.

Cu câțiva ani în urmă, a existat un studiu care a implicat 20 de persoane (9 bărbați, 11 femei) care aveau 18-35 de ani (7). Curbura lor lombară a fost măsurată în trei poziții diferite:

  • permanent
  • așezat pe un scaun standard pentru computer
  • așezat pe un scaun îngenuncheat conceput ergonomic, situat la +20 grade de înclinare

Curbura regiunii lombare a spatelui inferior este aproape întotdeauna cea mai bună atunci când stai în picioare. Când comparați starea vs. așezat, curbura lombară este cu 24 de grade mai mare.

Îngenunchierea nu se va potrivi în picioare, dar cu siguranță este mult mai bună decât să-ți conduci scaunul pentru computer. Studiul a constatat o „diferență semnificativă statistic” între ele, cu scaunul pentru îngenunchere rezultând 7,63 grade de curbură suplimentară.

Fie că o faceți cu un scaun Jobri în genunchi sau unul ieftin de la Ikea sau Walmart, este posibil ca orice model decent să ducă la o postură mai bună decât ceea ce creează așezarea prelungită pe un scaun de birou (care este un spate înclinat).

3. Arderea mai multor calorii

Îngenunchează arde mai multe calorii decât stând?

Au existat o serie de studii care au analizat câte calorii sunt arse când stai în picioare și dacă există vreo diferență față de a sta sau a te așeza. Se pare că există.

Pur și simplu actul în picioare arde 1,36 calorii pe minut (8) (9). Gândește-te la asta ... asta înseamnă 81,6 pe oră.

Faceți asta timp de 4 ore în plus pe zi și ați ars deja 326 de calorii. Asta este de fapt mai mult decât ceea ce mulți oameni ard în timpul antrenamentului la sală (trist, dar adevărat).

Dar, înainte de a vă entuziasma, există câteva vești proaste ...

Poveștile media care citează 1,36 calorii/minut (din studiu) nu reușesc să ia act de faptul că cifra reprezintă mai mult decât rata metabolică bazală, care este literalmente minimul pe care îl arzi pur și simplu fiind viu și existent, în timp ce nu faci absolut nimic.

Adevărul este că chiar și simplul fapt de a sta așezat încă arde calorii care depășesc rata bazală (10). Cantitatea suplimentară consumată depinde de activitate:

  • stând relaxat: 30 de calorii/oră
  • stând în timp ce mănâncă: 45
  • așezat în timp ce studiați: 50
  • așezat în timp ce tastați rapid: 70

Alegeți și alegeți unul și scădeți-l din 81,6 pe oră din stand și rezultatele sunt mult mai puțin impresionante ... statul în picioare ajunge să fie de 11,6 la 51,6 exces de calorii pe oră.

Cu toate acestea, nimeni nu a măsurat în picioare ȘI tastând rapid sau în picioare ȘI studiind etc., care, pe baza modelului, va folosi mai multă energie.

Așadar, deși este doar o ipoteză, cel mai corect răspuns ar fi o comparație între mere și mere din scăderea a 30 (stând relaxat) din 81.6 (în picioare relaxat) ceea ce ar însemna aproximativ 50 de calorii în plus pe oră, nu 81.6.

Dacă rămâneți în picioare timp de 4 ore în plus, aceasta înseamnă că suma peste și peste rata metabolică bazală este probabil mai mult ca 200 în total (nu pe cele 326 pe care le auziți citând alții).

Dar cum se face cantitatea excesivă de calorii arse de la îngenunchere compară cu starea în picioare?

Când vine vorba de scaune cu care să îngenunchezi, din păcate nu s-au făcut studii pentru a măsura dacă se folosesc calorii suplimentare. Unele recenzii ale produselor de către clienți l-au comparat cu un „mini antrenament de bază” și spun că îl simt mai mult în coapse și în glute, dar ar fi plăcut să știi ceva mai cantitativ decât un „simț”.

Folosind calculele din ultima sursă la care se face referire, îngenuncherea este aceeași cu relaxarea relaxată ... ambele arzând un exces de 30 de calorii pe oră.

Sunt vești proaste, dar este posibil să nu fie răspunsul final.

Există o mulțime de cercetări care s-au uitat la îngenunchere în timpul rugăciunii, deoarece aceasta este una dintre puținele activități în care oamenii sunt înclinați să îngenuncheze mai mult de un minut sau două la un moment dat și, prin urmare, merită de fapt măsurat.

Când vine vorba de cantitatea de calorii arse de la îngenunchere în timpul rugăciunii, acest număr a fost stabilit la 68 pe oră (11). Acum aveți încă un motiv pentru a mulțumi lui Isus.

In concluzie, există răspunsuri contradictorii ca și cum ar fi mai bine îngenuncheat decât așezat. Întrucât nimeni nu a măsurat cheltuielile de energie în timp ce îngenunchea la birou, făcând lucrări tipice de birou, putem ghici doar dacă este mai bine decât să faci același act în timp ce stai așezat.

Dar ceea ce putem spune este că, în cel mai rău caz, este același și, în cel mai bun caz, este posibil să arzi mai multe calorii asemănătoare cu rugăciunea pe genunchi. Nu există dezavantaje, ci doar avantaje care ar putea rezulta.

Deși nu este un răspuns cantitativ, bazat pe „senzația” multor oameni care o fac, ei spun că își simt coapsele, fesierile, abdomenul și mușchii spatelui inferior lucrându-se (cel puțin relativ la ceea ce experimentează așezat).

Recenzii ale scaunelor îngenunchiate

Nu este surprinzător că unele dintre cele mai bine cotate scaune sunt, de asemenea, unele dintre cele mai scumpe.

Cu toate acestea, există o mulțime de opțiuni revizuite pozitiv la un preț sub 200 USD. Aceasta include scaunul de birou îngenunchiat Defy Desk, cu roți și pernă groasă.

Aceasta este o versiune a scaunului Jazzy fără spătar. Îl recomandăm pe cel cu spatele.

Dacă sunteți dispus să plătiți câțiva dolari mai mult decât atât, atunci luați în considerare scaunul Jazzy Kneeling cu spătar. Ce este frumos la acest lucru este că în poate servi atât ca un scaun obișnuit, cât și ca unul pentru îngenunchere. Asta înseamnă o piesă de mobilier mai puțin pentru a vă aglomera biroul.

De asemenea, arată discret (presupunând că oamenii nu se uită sub birou), așa că, atunci când sunteți așezat normal, nu va trebui să fiți bombardat cu întrebări despre ce este și de ce îl folosiți (urâm vorbele mici, este un pierdere de timp).

Rolls Royce pentru genunchi?

Celebrul designer industrial norvegian Peter Opsvik a adus pe piață scaunul Variable Balance pe 1979 și a fost considerat revoluționar.

Compania care a rezultat, Varier Furniture, produce ceea ce este considerat Rolls Royce pentru această categorie.

Au o versatilitate unică. Puteți îngenunchea, folosiți-le ca un scaun obișnuit (dar cu o postură mai bună) și faceți legănare subtilă pentru a obține și mai multă mișcare.

Scaune genunchiere variate vă pot lăsa înapoi câteva sute sau chiar câteva mii de dolari.

Cu toate acestea, având în vedere materialele fine pe care le folosesc, măiestria lor de precizie și deceniile de cercetare științifică care intră în ele, acestea sunt cu pași înaintea unui scaun îngenuncheat Ikea.

  • Variable Balans de Varier, scaunul original îngenuncheat - La câteva sute de dolari, aceasta este opțiunea lor entry level.
  • Scaun Varier Thatsit Balance - Este scump, dar și cel mai îndrăgit.

Dacă sunteți un executant cu câștiguri mari, plătiți câteva sute sau chiar câteva mii are de fapt mult sens dacă înseamnă productivitate crescută, o sănătate mai bună și mai puține dureri de spate. În plus, acestea sunt tipul de produse pe care probabil le puteți folosi timp de decenii. Când amortizați suma plătită pe an de utilizare, este de fapt o afacere. Mai ales dacă vă economisește excursii la chiropractor în acel timp!