Această rețetă simplă de montaj este atât super hrănitoare, cât și versatilă.
Majoritatea energiei provine din semințe de in care furnizează, de asemenea, vitamina B1, cupru, magneziu, mangan și potasiu.
Spanacul oferă folat și vitaminele K în timp ce morcovul mărește vitamina A și C și în timp ce dovleceii ridică potasiul.
Macrocomenzi
O singură porție oferă 230 de calorii, 9 g de proteine, 16 g de grăsimi și 6 g de carbohidrați neti
Micros
Screengrab-ul Cronometer de mai jos arată nutrienții furnizați de 2000 de calorii din această rețetă în raport cu aporturile optime de nutrienți.
Ingrediente
- 4 linguri semințe de in măcinate/semințe de in
- 180 ml apă
- 1 dovlecel mare, ras
- 1 morcov mic, ras
- 1/4 o ceapă mică, tocată mărunt
- 1/4 linguriță de sare și piper
- 1/4 linguriță pudră de ardei iute
- 1 linguriță de ulei de cocos
- 80 g spanac
- 10 g muguri (opțional)