Articole similare

Aroma dulce a ananasului amestecat cu laptele de cocos creează un smoothie răcoritor pentru a vă bucura în orice moment al anului. Aroma imită cea a unei piña colada, dar smoothie-urilor cu ananas și nucă de cocos nu au calorii inutile și mahmureala potențială din alcool. În timp ce laptele de nucă de cocos este puțin bogat în calorii, controlul porțiunilor vă permite să vă răsfățați cu piureuri de ananas și nucă de cocos fără vină.

smoothie-uri

Ingrediente

Smoothii de ananas și nucă de cocos au de obicei cel mai bun gust atunci când ingredientele sunt simple. Aproximativ 1 cană de ananas proaspăt tăiat cubulețe, 2 uncii de lapte ușor de cocos, 1,5 uncii de iaurt de vanilie sau nucă de cocos și câteva cuburi de gheață sunt tot ce aveți nevoie. Selectați ananasul ambalat în suc, mai degrabă decât în ​​sirop, pentru a menține caloriile adăugate scăzute dacă nu puteți utiliza proaspete. De asemenea, optați pentru iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, mai degrabă decât pentru un soi plin de grăsimi. Pentru o garnitură gustoasă și sănătoasă, presărați o lingură de nucă de cocos mărunțită mărunțită deasupra smoothie-ului înainte de servire. O porție de smoothie de nucă de cocos ananas este de aproximativ 12 uncii.

Calorii, carbohidrați și fibre

Fiecare smoothie de nucă de cocos de 12 uncii conține aproximativ 158 de calorii. Un adult mediu are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii zilnic pentru o întreținere sănătoasă a greutății. Există, de asemenea, 30 de grame de carbohidrați și 2 grame de fibre dietetice în fiecare smoothie. O doză zilnică tipică este de 225 de grame de carbohidrați. Pentru fibre, obiectivele zilnice sănătoase sunt cuprinse între 22 și 28 de grame de fibre pentru femei și între 28 și 34 de grame pentru bărbați, potrivit MayoClinic.com. O dietă bogată în fibre ajută la menținerea regulată a mișcărilor intestinale și poate reduce riscul unor tipuri de cancer.

Proteine, grăsimi și colesterol

Un smoothie de 12 uncii de ananas și nucă de cocos conține 4 grame de proteine. Acesta este 9% din aportul zilnic recomandat de 46 de grame pentru femei și 7% din aportul zilnic recomandat de 56 de grame pentru bărbați, potrivit Institutului de Medicină. Conținutul de grăsime dintr-un smoothie de nucă de cocos cu ananas este de 3 grame, dintre care 2 grame sunt saturate. Limitarea aportului de grăsimi saturate reduce riscul bolilor cardiovasculare. Grăsimile saturate din smoothie provin în mare parte din laptele de cocos - grăsimile saturate din plante sunt puțin mai sănătoase decât cele de la animale. Fiecare smoothie conține, de asemenea, 3 miligrame de colesterol pe porție. O dietă sănătoasă ar trebui să limiteze aporturile zilnice la aproximativ 44 de grame de grăsimi, 16 grame de grăsimi saturate și 300 de miligrame de colesterol.

Vitamine si minerale

Fiecare smoothie de nucă de cocos de 12 uncii conține 40 miligrame de calciu, 2 miligrame de fier, 325 miligrame de potasiu, 80 miligrame de vitamina C, 43 miligrame de acid folic și 100 de unități internaționale de vitamina A. Deși acest lucru nu este suficient de nutrienți corp, cantități mici se adună pe parcursul zilei. Consumul de calciu suficient ajută la menținerea oaselor puternice; niveluri adecvate de fier, folat și vitamina A promovează un sistem imunitar sănătos; potasiul ajută la prevenirea accidentului vascular cerebral; iar vitamina C este necesară pentru sute de funcții metabolice.

Serena Styles este o scriitoare din Colorado, specializată în sănătate, fitness și mâncare. Vorbind trei limbi și lucrând la a patra, Styles urmează o licență în lingvistică și se pregătește să călătorească în lume. Când Styles nu scrie, ea poate fi găsită în drumeții, gătind sau lucrând ca nutriționist certificat.