De antrenorul personal al WLR, Nicola Glanville PTI REP Nivelul 3

menține

Un studiu realizat de Universitățile din Gloucestershire și Chichester a concluzionat că bateria este un antrenament echivalent cu a juca într-un meci de fotbal din Premier League.

Oamenii de știință din spatele proiectului Clem Burke Drumming vor colabora cu Departamentul Sport, Sănătate și Îngrijire Socială de la Universitatea Gloucestershire pentru a dezvolta programe care să ajute tinerii supraponderali să se potrivească.

Sesiunea de tambur crește ritmul cardiac

Acest studiu se bazează pe constatările că Clem Burke (bateristul trupei Blondie) și fotbalistul au susținut ritmuri cardiace similare pe parcursul unei perioade de 90 de minute. Faptul important de eliminat este că persoanele cu niveluri diferite de fitness pot beneficia în mod egal de intensități diferite de activitate.

De exemplu, o persoană nepotrivită poate obține același beneficiu din 30 de minute de mers pe jos, pe cât o persoană aptă ar obține din 30 de minute de jogging. Cu cât corpul tău se potrivește, cu atât trebuie să faci mai mult pentru a-l provoca și pentru a obține beneficiile exercițiului.

Prin urmare, faptul că ritmul cardiac al bateristului este același (în medie 140-150 BPM pe parcursul a 90 de minute) ca al fotbalistului arată că bateria lui este la fel de provocatoare pentru corpul său ca și jocul de fotbal pentru fotbalist.

Baterii folosesc întregul corp pentru a produce beat

Studiul arată că nu trebuie să jucăm cu toții fotbalul din prima ligă pentru a obține beneficiile exercițiului. Să aruncăm o privire la tambur ca exemplu; toba poate fi un exercițiu bun dacă se joacă la o intensitate vigurosă pentru o perioadă prelungită.

În ciuda aparițiilor inițiale, toba nu înseamnă doar să-ți folosești brațele. Dacă privești un toboșar profesionist la serviciu, vei vedea că întregul său corp lucrează pentru a produce ritmul; chiar și picioarele sale pompează pentru a acționa pedalele.

Acest tip de activitate necesită un nivel ridicat de efort pentru a genera o mișcare continuă viguroasă, fără a menționa un nivel de acuratețe și coordonare cu care sunt înzestrați muzicienii profesioniști. Dar nu vă faceți griji, există o parte a acestui studiu care ne poate ajuta „simplii muritori” să ardem calorii și să rămânem în formă.

Cum poate toba să fie o formă de exercițiu?

Cântatul la tobe nu este întotdeauna o formă de exercițiu pentru toată lumea. Drumming obține rezultate în cazul lui Clem Burke deoarece:

Este o activitate totală a corpului

  • Cântă într-un ritm rapid și furios
  • El este dedicat tobei sale și o practică în mod regulat pentru perioade prelungite

Prin urmare, pentru a obține același beneficiu dintr-o altă activitate (presupunând că nu sunteți un toboșar în devenire) va trebui să vă aplicați cu același nivel de pasiune și angajament. Și activitatea pe care ați ales-o ar trebui să vă implice întregul corp.

Exemple de activități care s-ar putea potrivi acestor criterii sunt:

  • Mersul pe jos
  • Schi
  • Jogging
  • Sporturi cu rachetă
  • Sporturi cu minge
  • Canotaj
  • Ciclism
  • Antrenament de rezistenta
  • Patinaj

Dacă faceți deja oricare dintre acestea și doriți să obțineți mai multe beneficii din ele, atunci răspunsul este să lucrați mai mult, mai repede și pentru perioade mai lungi. Cu cât pui mai mult cu atât ieși mai mult. Acestea fiind spuse, este o idee bună să vă programați în cel puțin o zi de odihnă pe săptămână pentru a oferi corpului dvs. șansa de a se odihni și de a vă dezvolta forța. Stabiliți-vă obiective realiste pe termen scurt și lung și asigurați-vă că le atingeți.

Dacă nu ești genul atletic și nu îți poți angaja viața de veghe pentru a-ți promova abilitățile sportive, atunci de ce să nu îți transformi rutina zilnică într-o singură antrenament mare.

Idei de exerciții zilnice

Mai jos sunt câteva modalități excelente de a transforma activitățile și hobby-urile mondene în antrenamente excelente.

Notă: Pentru a fi considerate exerciții, activitățile enumerate mai jos trebuie făcute în mod regulat, chiar dacă nu sunt distracțiile noastre preferate. Transformându-le în exerciții fizice, nu numai că îți îmbunătățește sănătatea și arde caloriile, dar și lucrurile se fac mai repede, astfel încât să poți alege alte modalități mai plăcute de a-ți petrece cantitatea crescută de timp liber.

Cumpărături

Indiferent dacă faceți cumpărături sau mai bine cumpărați haine, trebuie să evitați cu orice preț ascensoare și scări rulante. Este timpul să vă folosiți picioarele. Cumpărăturile pot fi obositoare, deoarece îți exercită corpul. Implică mersul pe perioade prelungite transportând saci grei.

Sfaturi de top: purtați o greutate uniformă cu ambele mâini și folosiți brațele pentru a transporta gențile. Sună prost la început, știu, dar dacă brațele sunt drepte și umerii încovoiați, îți pui stres pe spate. În schimb, încercați să stați în picioare și aveți o mică îndoire la coate. Acest lucru vă va asigura că mușchii brațelor vă încordează și beneficiază de beneficii.

De ce să nu mergi la magazine într-un ritm alert? Sau dacă trebuie să conduceți, încercați să parcați mai departe de magazine decât în ​​mod normal sau să faceți o oprire suplimentară înainte de a urca în autobuz. Și, în cele din urmă, vă rog să nu stricați toată munca grea mergând la o cafenea pentru o prăjitură cu cremă. Mergeți la un smoothie bar sau luați prânzul dacă vă este foame. Amintiți-vă, nu este bine să cumpărați toate aceste haine minunate dacă nu vă puteți încadra în ele. Îmi pare rău, dar trebuie să fiu crud pentru a fi amabil!

Spală-ți mașina

Blocați-vă și spălați-vă mașina. Spălați și lustruiți acea vopsea, curățați și străluciți aceste aliaje și curățați și aspirați interiorul. Nu numai că este exercițiu, dar vă veți economisi și bani.

Joacă-te cu copiii tăi

Există un milion de motive întemeiate pentru a face acest lucru oricum. Copiii tăi vor prospera în atenția ta, vor câștiga încredere cu implicarea ta și vei ajunge să arzi și tu calorii! Cheia este să alegeți ceva care vă va plăcea și dumneavoastră. Iată câteva dintre preferatele mele: acrobație/sărituri pe trambulină pentru copii, badminton, baschet, patinaj, ciclism, fotbal și sărituri. Continuă, știi că vrei. Încercați doar să vă amintiți care erau jocurile voastre preferate când erați mici și apoi blocați-vă!

Sfat: dacă îl puteți transforma într-o zi, veți obține cele mai multe beneficii; activitatea prelungită arde mai multe calorii și copiii tăi beneficiază, de asemenea, de timpul și exercițiile fizice. De exemplu, puteți merge pe jos la parc, jucați badminton sau fotbal, puteți lua un picnic sănătos cu sandvișuri și fructe de casă și apoi, după ce ați lăsat digestia mâncării, aveți acea plimbare minunată acasă pentru a reflecta la ziua dvs. Sau puteți merge pe jos la centrul de agrement local și puteți înota sau puteți închiria un teren de tenis. Gândiți-vă la asta ca la distracția copiilor. Alternativa este de a rămâne și de a suporta certurile lor pentru întreaga zi.

Plimbarea câinilor

Uită-te la el ... săracul pooch, când a fost ultima oară când a făcut o plimbare bună? Destul de bine să îți tragi corzile inimii. Plimbarea câinelui sau a altcuiva, de altfel, este un exercițiu extraordinar, care întâmplător este ceva de care aveți nevoie și dvs. și câinele în fiecare zi.

Sfat de vârf: mergeți repede.

Evitați capcana de a sta într-un singur loc și de a arunca o minge pentru Rover. Acest lucru asigură doar că are o viață fericită sănătoasă! Încercați să explorați locuri noi și să vă plimbați cu prietenii. Plimbarea cu câini poate fi o mare activitate socială.

Tunde gazonul

Trebuie să facă și arde o mulțime de calorii. Faceți-o corect, tăiați-o, curgeți-o și apoi de ce să nu vă înlăturați și grădina? Nu mă înțelege greșit, nu mă deranjează în ce stare se află grădina ta. Acesta este doar un alt mod excelent de a-ți crește sănătatea, de a arde calorii și de a-ți impresiona partenerul dintr-o dată.

Sfat de vârf: Tunde rapid pentru a-ți lucra mușchii și pentru a crește ritmul cardiac.

Strângerea în exercițiu

Exerciții înainte de duș

Înainte de fiecare duș:

  • 20 de apăsări
  • 20 de ridicări
  • 20 de genuflexiuni

Înainte de a face duș este momentul ideal pentru a face mișcare, deoarece nu trebuie să vă faceți griji cu privire la încălzirea și transpirația. De asemenea, este ceva ce faceți în fiecare zi, care va încuraja exercițiile fizice regulate. Și ghici ce, dacă faci duș de două ori, îți poți finaliza și exercițiile de două ori.

Mergeți pe scări de fiecare dată când le urcați.

Și doar pentru distracție, numărați de câte ori faceți acest lucru este o zi. Vă va oferi un sentiment de realizare.

Pierdeți telecomanda

Adică - pune-l într-un dulap la etaj și ridică-te de pe canapea pentru a schimba canalul. Știu, ce idee revoluționară! Dacă depozitați telecomanda undeva la îndemâna dvs., ori de câte ori vă săturați de a trăi fără ea, veți realiza că, pentru a-l recupera, va trebui să urcați oricum la etaj ... și schimbați canalul.

Nu mai delegați

Încetează să-ți mai tratezi copiii să-ți aducă lucrurile „Billy, du-te și adu-mi geanta de mână din dormitorul meu, există un băiat cuminte” - de ce să nu urci singur scările sau chiar să le treci? Și dacă, când cobori înapoi pe scări, îți dai seama că ai uitat ceva ... du-te înapoi la etaj și ia-ți singur! Totul arde calorii.

Reduceți timpul de vizionare a televizorului

Renunță la săpunuri! Șoc de groază. Sunt serios. Eu și soțul meu am renunțat la vizionarea Eastenders, Coronation Street și Emmerdale la începutul acestui an și a îmbunătățit calitatea vieții noastre. Amândoi eram dependenți până atunci, ceea ce însemna că ne petreceam religios serile lipite de cutie fără a interacționa efectiv unul cu celălalt. Principala problemă cu săpunurile este că acestea sunt vizualizarea compulsivă; nu poți pierde nici măcar un episod, de teamă să nu pierzi o căsătorie sau un complot de crimă.

Odată ce am renunțat la săpunuri, am avut o scurtă perioadă de mișcare a degetelor mari și apoi am început să ne folosim de serile noastre. Acum vorbim despre ziua celuilalt, gătim împreună, mergem cu câinele sau mergem împreună la sală seara. A avut un efect pozitiv și în restul zilei, deoarece simt că am mai mult timp în general.

Așadar, mesajul meu către dvs. este că toți ne plângem că nu avem suficient timp pentru noi înșine și totuși pierdem (și mă refer la risipă) 3 sau mai multe ore în fața televizorului în fiecare seară. Obțineți o viață, faceți lucruri pe care ați menținut întotdeauna să le faceți, dar pentru care nu ați avut timp.

Dacă/când te uiți la televizor, stai pe o minge de stabilitate în loc să te apleci pe antrenor. Acest lucru vă va lucra mușchii de bază și vă va îmbunătăți postura.

Sfat de vârf: în timp ce stai așezat pe mingea de stabilitate, încearcă să echilibrezi pe un picior. Acest lucru va crește provocarea asupra mușchilor și va arde mai multe calorii.

Exercițiu pentru cei care merg la muncă

  • Stai pe o minge de stabilitate la birou. Echilibrează pe un picior și alternează între picioare.
  • Utilizați scările, jogging și luând 2 la un moment dat.
  • Mergeți cu bicicleta sau mergeți la serviciu sau parcați mai departe.
  • Pascați la prânz la pachet pe tot parcursul zilei și folosiți pauza de prânz pentru a merge la o plimbare rapidă, o sesiune de sală de gimnastică sau o clasă de exerciții.

Când ajungeți acasă, mergeți la o plimbare plină de viață cu partenerul dvs. pentru a vă prinde din zilele respective și pentru a ușura stresul.

Dacă timpul dvs. activ este limitat de un program de lucru, acesta este un motiv și mai mare pentru a opri televizorul și a fi activ seara.

În caz contrar, creierul tău a fost provocat, dar corpul tău se va diminua în timp.

Dacă nu poți să te oprești pentru a opri televizorul, atunci de ce să nu te urci cu bicicleta, cu vâslele sau cu antrenorul, etc. și să faci exercițiile în fața televizorului timp de 30 de minute până la o oră în fiecare zi. Aceasta ar putea fi penitența dvs. pentru a continua să urmăriți Eastenders și Coronation Street!

Orientări generale

Această abordare a exercițiilor fizice ar trebui adoptată în fiecare zi a vieții tale. Finalizarea activităților de mai sus timp de 30 de minute, de 5 ori pe săptămână, nu va fi tăiată. Este vorba despre schimbarea modului în care te aplici la activitățile de zi cu zi ... în fiecare zi!

Mutați-vă cât puteți

Evitați perioadele prelungite pe canapea. Și folosește cât de mulți mușchi poți ori de câte ori ai ocazia.

Mutați-vă cât de repede puteți

Mergeți pe scări sau luați câte două. Aspirati mai repede! Tunde mai repede. Iar când v-ați finalizat activitățile într-un timp mega rapid, veți avea mult timp liber pentru a începe o nouă activitate doar pentru distracție.

Planificați activități de o zi

Încercați să planificați o zi activă. De exemplu, ai putea să-ți faci treaba de casă dimineața și să-ți lași după-amiaza să te joci în grădină cu copiii sau să iei câinele la o plimbare lungă. Dacă aveți un plan, mai bine un plan de acțiune scris, este mai puțin probabil să încetiniți și să vă prăbușiți pe canapea cu o pungă mare de chipsuri care vă simțiți letargici și vă pare rău pentru voi. Acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți programa într-un timp pentru a vă relaxa, ci doar planificați modul în care doriți să vă relaxați și să-l încadrați în ziua dvs. adică citiți cartea timp de 30 de minute, faceți o baie în baie, luați-vă la curent cu e-mail-urile etc.

Programarea acestor lucruri ca o delicatese, după ce ați terminat o muncă de dimineață la casă sau după o zi lungă și plină, odată ce copiii sunt în pat, este mult mai satisfăcătoare decât să vă dedicați toată ziua și să vă evitați responsabilitățile. Îți promit că te vei simți mult mai pozitiv dacă vei prelua controlul asupra zilei tale.

Folosește cât mai mulți mușchi

Veți arde mai multe calorii dacă vă folosiți întregul corp pentru o activitate. Acest lucru nu înseamnă neapărat să faci salturi de stele, ci doar să îndeplinești sarcini în picioare, mai degrabă decât să stai, sau poate pe un picior, spre deosebire de două.

Provocați-vă cu metroul sau autobuzul încercând să stați pe un picior în timp ce mișcarea trenului încearcă să vă răstoarne. Acest lucru funcționează mușchii stabilizatori din picioare și din miez.

Creșteți intensitatea

Pe măsură ce activitățile pe care le faceți devin mai ușoare, va trebui să „ridicați avantajul” pentru a obține în continuare aceleași beneficii. De exemplu, doar finalizarea activităților enumerate în acest articol poate să nu fie suficient de dificilă pentru dvs.

Încercați să vă sincronizați și să finalizați totul într-un ritm mai rapid. Dacă cumpărăturile în sine nu sunt o provocare, atunci ar trebui să mergeți la magazine și să vă întoarceți într-un ritm alert. Dacă tot nu ești în aer, atunci depinde de tine să recunoști că ai absolvit nivelul următor; este timpul pentru adăugarea unei variante mai tradiționale de exerciții. Spun adăugare pentru că este încă foarte important să te miști cât mai mult pe tot parcursul zilei.

Așadar, mențineți „aspirarea rapidă” și „tunderea rapidă a gazonului” și adăugați în 30 de minute la o oră de mers cu bicicleta, mers pe jos sau jogging. Aceste forme de exercițiu se pot face la sala de sport, în exterior sau pe echipamentul dvs. de exerciții. Ai timp scurt pentru a se potrivi asta? Trageți bicicleta de exerciții în fața televizorului și combinați-vă munca cu vizionarea Jocurilor Olimpice pentru a vă pune cu adevărat starea de spirit ... ok, ok sau Eastenders, dacă trebuie.

Concluzie: nu trebuie să alergi un maraton pentru a pierde în greutate, pentru a reduce șansele de boli de inimă, pentru a îmbunătăți circulația și digestia și pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. Găsește-ți propriul nivel. Dacă activitatea ta este o provocare fizică pentru corpul tău, atunci este o formă de exercițiu. Veți ști dacă este nivelul potrivit pentru dvs., deoarece vă veți încălzi și transpira și respirația dvs. va deveni mai rapidă.