Vitamina D nu este un panaceu magic, dar a fost implicată ca un factor în multe condiții grave de sănătate.
Declinare de responsabilitate: Pentru a ști, dacă comandați un articol prin una dintre postările noastre, este posibil să obținem o mică parte din vânzare.
Cum arată carența de vitamina D? În forma sa cea mai extremă, deficitul de vitamina D prelungit și sever în timpul copilăriei, cunoscut sub numele de rahitism, poate întârzia creșterea și poate duce la deformări scheletice vizibile.
Astăzi, rahitismul este relativ rar, dar asta nu înseamnă că deficitul de vitamina D este ...mai mult de 40% dintre americani sunt deficienți. Consecințele potențiale ale acestei epidemii asupra sănătății sunt grave, deoarece deficitul de vitamina D este legat de osteoporoză, boli de inimă, diabet, boli autoimune, hipertensiune arterială și rezultate slabe ale sarcinii.
D-ficient? Șansele sunt că nu știi.
Potrivit Consiliului Vitamina D, simptomele deficitului de vitamina D pot fi subtile - sau chiar inexistente - în stadiile incipiente. S-ar putea să aveți o anumită oboseală și dureri generale, dar aceste simptome sunt ușor de respins, deoarece există multe lucruri care le provoacă.
Dureri? Puteți să le faceți cu ușurință până la efectele ulterioare ale ultimului dvs. antrenament - sau pur și simplu să nu mai aveți 20 de ani. Oboseală? Acest lucru se poate datora faptului că nu dormiți suficient.
Lindsay Obermeyer, MS, RDN, CLT, un nutriționist dietetician înregistrat cu sediul în Portland, Oregon și proprietar al Your Time Nutrition, a spus că a suferit personal dureri cronice articulare, a făcut laboratoare și a descoperit că vitamina D a fost de 29 ng/dL (nanograme) pe decilitru), care este considerat deficitar de unele standarde. A început să ia o doză zilnică de vitamina D3, iar durerile articulare au dispărut în decurs de o săptămână.
Am avut doi clienți diferiți cu aceleași simptome, i-am testat pentru vitamina D, ambii aveau mai puțin de 30 de ani, amândoi aveau ameliorare de la durerile articulare după completare. Este o problemă foarte frecventă aici, în nord-vest.
Uneori poate fi greu de spus când ai nevoie de mai multă vitamina D. Iată 15 semne care te vor ajuta să știi dacă ai deficit de vitamina D.
1. Slăbiciune musculară
Trebuie să știți că slăbiciunea musculară se poate prezenta ca oboseală generalizată a corpului. Dacă vă confruntați cu o oboseală mai generală în jurul corpului, problemele de slăbiciune musculară în anumite zone pot rămâne ascunse și pot trece neobservate luni de zile.
Pe măsură ce deficiența de vitamina D se agravează, simptomele devin mai puternice și mai greu de ignorat. Durerile și durerile generale pot deveni dureri musculare și osoase (musculo-scheletice), iar oboseala poate evolua spre slăbiciune musculară. Totuși, este ușor să căutați răspunsuri în direcția greșită.
2. Durerea osoasă
Într-un studiu efectuat pe 150 de pacienți referiți la o clinică din Minnesota pentru dureri musculo-scheletice persistente, 93% au avut niveluri de vitamina D egale sau sub 20 ng/ml, un nivel considerat deficient de majoritatea experților.
Ca adult, oasele tale nu mai cresc, dar țesutul osos nou îl înlocuiește constant pe cel vechi. Deficiența severă de vitamina D interferează cu înlocuirea respectivă, ducând la înmuierea oaselor cunoscute sub numele de osteomalacie (sau „rahitism adult”), care provoacă durere și crește osteoporoza.
Evitarea soarelui și evitarea produselor lactate vă pot lăsa cu un deficit de vitamina D care ar putea duce la dureri osoase. Acest lucru poate fi dificil de distins de durerea musculară sau articulară, dar se manifestă, în general, ca o durere profundă, dureroasă, care nu este izolată într-o zonă exactă.
Oasele mele fuseseră atât de rănite. Atât de multă durere și rigiditate și am fost nenorocit.
Nu uitați să luați vitamina D acum trei zile și brusc durerea osoasă s-a calmat. Mâinile mele funcționează din nou! Genunchii mei se simt doar ca dureri normale de artrită! Este ca magia.
- Veronica Foale (@VeronicaFoale) 25 martie 2018
Există câțiva indicatori care pot ajuta la diferențierea durerii osoase de durerea musculară. Durerea musculară este de obicei centralizată la un punct și este exagerată de mișcare sau activitate fizică. Durerea osoasă, pe de altă parte, este mai largă și mai profundă.
3. Probleme respiratorii constante
Studiile arată că vitamina D poate ajuta la apărarea împotriva bolilor respiratorii și acest lucru este valabil mai ales la copii. Dacă copilul dumneavoastră are astm bronșic sever, poate doriți să creșteți aportul de vitamina D.
Problemele respiratorii constante pot fi prezente în moduri diferite. Cineva care suferă de aceste probleme se poate simți ușor înfundat după o sarcină pe care, în mod normal, ar fi bine să o facă. Sau poate fi la fel de aparent evident ca încercarea de a respira pentru o perioadă îndelungată.
Problemele de respirație trebuie să fie abordate rapid de către un profesionist medical, deoarece pot duce la alte probleme. Adesea, o persoană care suferă de probleme respiratorii constante va suferi, de asemenea, de o tulburare de anxietate, cum ar fi atacurile de panică. Incapacitatea de a respira din plin se poate transforma rapid într-o panică că viața ta este în pericol imediat.
4. Capul transpirat
Cu ani în urmă, medicii obișnuiau să întrebe proaspetele mame dacă capetele nou-născuților transpirau mai mult decât în mod normal. Acesta poate fi un semn foarte timpuriu că un bebeluș are deficit de vitamina D. Dacă alăptați, poate fi util să consumați mai multe alimente bogate în vitamina D sau să includeți câteva picături de vitamina D în regimul dumneavoastră pentru a vă asigura că bebelușul dvs. primește o cantitate suficientă.
Rezultatele mele de vitamina D au revenit foarte scăzute la un moment dat și l-am întrebat pe doctor foarte nervos dacă bebelușul ar fi în regulă și răspunsul ei a fost în esență, „Oh, da, ea este cea care a luat totul”.
- Megan (@mpsunday) 12 decembrie 2017
Alimentele care conțin concentrații mai mari de vitamina D includ pește gras (cum ar fi tonul), suc de portocale, lapte de soia și unele cereale. De asemenea, veți dori să faceți stoc cu produse lactate, cum ar fi brânza, care sunt îmbogățite cu vitamina D.
Nu vă lăsați păcăliți să credeți că transpirația capului din cauza lipsei de vitamina D afectează doar sugarii. Dacă descoperiți transpirație din frunte în situații care în mod normal nu v-ar determina să transpirați, atunci vă recomandăm să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății.
5. Depresie
După cum se dovedește, soarele este vital pentru a vă menține un zâmbet pe față. Vitamina D este adesea denumită vitamina soarelui, deoarece este activată în pielea ta de lumina soarelui. Dacă locuiți într-un loc care vede mai puțină lumină solară decât mediile globale, lipsa luminii ar putea literalmente să vă omoare starea de spirit.
Aparent, cauza depresiei mele este deficitul de vitamina D! 😬
- Hylleberq (@Hylleberq) 4 mai 2018
Potrivit Consiliului Vitamina D, acest nutrient esențial ajută neurotransmițătorii creierului să producă serotonină, care afectează sentimentele noastre de fericire. Studiile au legat niveluri scăzute de vitamina D cu episoade de depresie.
În Alaska și în alte localități cu lumina soarelui semnificativ mai mică timp de luni de zile, depresia datorată lipsei expunerii la soare este tratată ca o problemă medicală foarte gravă. Locuitorii sunt încurajați să cumpere cutii de lumină - dispozitive care emit lumină terapeutică, care îi vor ajuta să mențină nivelurile de vitamina D în lunile întunecate de iarnă.
Este important ca terapia cu lumină să fie utilizată pentru a face față depresiei cauzate de deficiențele de vitamina D, deoarece cele două se pot lega serios.
Există multe tipuri diferite de cutii de lumină care vă pot îmbunătăți sănătatea. Sperti Vitamina D Light Box este „singura cutie de lumină ultravioletă recunoscută pentru producerea vitaminei D”, iar lampa NatureBright SunTouch Plus Light and Ion Therapy Lamp, un bestseller pe Amazon, „îți echilibrează ceasul, lăsându-te odihnit, reîmprospătat și hrănit peste tot. ” Fiecare tip are potențialul de a vă îmbunătăți sănătatea, dar dacă aveți nevoie de terapie cu lumină, alegeți una pe baza a ceea ce sperați să ieșiți din ea.
6. Infertilitatea
Cercetările sugerează că deficiența de vitamina D poate juca un rol în dezvoltarea sindromului ovarului polichistic (SOP), o cauză principală a infertilității feminine. Un simptom comun al SOP este acanthosis nigricans, care are ca rezultat pete de culoare închisă, catifelată.
„În lumea fertilității din nord-vest, ne place să obținem o bază pentru toți pacienții noștri și vedem mulți care sunt deficienți”, a declarat Judy Simon MS, RDN, CD, CHES, nutriționist al corpului minții, nutriționist dietetician înregistrat în zona Seattle.
„O tânără de vreo douăzeci de ani avea acanthosis nigricans vizibilă la gât și la piept. Avea PCOS și pre-diabet. După șase săptămâni de suplimentare cu vitamina D, acantoza a dispărut practic și se simțea mult mai puțin obosită. ”
7. Infecții cronice
Se știe că vitamina D are un efect asupra a peste 2.000 de gene din corpul uman, deci nu este de mirare că puterea sistemului imunitar al corpului este legată și de cantitatea de vitamina D pe care o luați.
Când organismul procesează o cantitate sănătoasă de vitamina D, sistemul imunitar este rezistent și capabil să combată infecțiile și bolile. Cu toate acestea, lipsa vitaminei D poate fi devastatoare pentru starea generală de sănătate și vă poate lăsa vulnerabil la atacuri constante și probleme de sănătate sau sperieturi.
Suplimentele cu vitamina D sunt vândute peste tot, dar asigurați-vă că medicul dumneavoastră vă ajută să selectați cea mai bună opțiune pentru dvs. în funcție de nevoile dvs. de sănătate.
8. Boala cardiovasculară
Bolile cardiovasculare sunt afecțiuni cardiace care pot include vase de sânge deteriorate sau coagulare frecventă a sângelui, printre alte probleme. Articolele publicate de National Institutes of Health au arătat că deficiențele de vitamina D pot duce la insuficiență cardiacă congestivă.
Unele simptome legate de bolile cardiovasculare care sunt mai ușor de observat sunt amețeli, balonări abundente (în special la nivelul picioarelor), probleme respiratorii și dureri în piept. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, trebuie să vă contactați imediat medicul.
Dacă doriți să vă asigurați că sunteți pe calea cea bună, sunt disponibile teste la domiciliu pentru a verifica lipsa vitaminei D. Aceste teste vă vor examina sângele și, eventual, vă vor arăta dacă trebuie să faceți unele modificări în rutina de suplimentare.
9. Psoriazis
Psoriazisul se poate prezenta ca o erupție solzoasă pe scalp sau alte părți ale corpului. Adesea poate fi agitat de stres (din păcate, aflarea că aveți psoriazis tinde să provoace și stres). Deși psoriazisul nu este întotdeauna asociat cu o lipsă de vitamina D, vitamina este uneori folosită în timpul tratamentului. Clinica Mayo susține că, dacă aveți o lipsă de vitamina D, va fi mai greu pentru corpul dumneavoastră să se apere împotriva psoriazisului.
Nu există nici un remediu pentru psoriazis, dar este controlabil cu tratament. Pe lângă reducerea stresului și obținerea vitaminei D, există și alte metode pentru tratarea problemelor cauzate de psoriazis.
De exemplu, se pot prescrie șampoane special medicate pentru a vă menține erupțiile solzoase la distanță. În funcție de gravitatea stării dumneavoastră, există, de asemenea, unguente, uleiuri și alte tratamente care ar putea ajuta la reducerea disconfortului legat de psoriazis.
10. Durerea cronică
Dacă aveți dureri cronice, răspândite pe tot corpul, s-ar putea datora parțial lipsei de vitamina D. Această legătură a fost descoperită abia recent. În 2010, cercetătorii au început să analizeze legătura dintre durerea cronică și lipsa vitaminei D.
Studiile au arătat acum că nivelurile scăzute de vitamina D cresc șansele unei persoane de a avea dureri cronice; suplimentele uneori pot ajuta la ameliorarea acesteia. Deci, dacă suferiți, discutați cu medicul despre cea mai bună modalitate de a vă crește aportul de vitamina D.
Dacă doriți să încercați un test preliminar pentru a stabili dacă ceea ce experimentați este același lucru cu durerea cronică, medicii au o recomandare: Apăsați pe zona pieptului cunoscută sub numele de sânul dvs. (numit și sternul). Dacă simțiți o durere ascuțită atunci când apăsați în jos pe acea zonă, este posibil să aveți dureri cronice legate de deficiența de vitamina D.
11. Oboseala
Vitamina D este una dintre vitaminele de care organismul are nevoie pentru a crea energie și, fără ea, puteți ajunge să vă simțiți obosit aproape toată ziua. Acest lucru vă va face greu să vă deplasați sau chiar să vă apucați de treabă. Fără multă energie, este posibil să începeți să vă schimbați comportamentul zilnic în moduri negative, ceea ce, la rândul său, vă poate afecta sănătatea generală.
Oboseala continuă poate contribui la alte simptome cauzate de cantități mici de vitamina D în organism. Dacă ești obosit, este mai puțin probabil să faci mișcare sau să ieși afară. Evitarea activității sau a soarelui poate amplifica efectele unui deficit de vitamina D. Dacă intrați într-o rutină care implică evitarea activității extenuante sau a soarelui, sunteți mult mai susceptibil la probleme precum depresia sau schimbările de dispoziție.
Ascultă ce îți spune corpul tău. Ceva ar putea fi grav dezactivat dacă observați că pur și simplu nu mai aveți puterea de a rămâne activ. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți sentimente constante de oboseală care durează mai mult de câteva zile.
12. Hipertensiune
Universitatea Harvard a efectuat o revizuire a studiilor de sănătate în numeroase cohorte care au asociat un risc crescut de multiple rezultate ale sănătății, inclusiv boli cardiovasculare și hipertensiune (tensiune arterială anormal de ridicată) cu deficit de vitamina D.
Este important să rețineți că tensiunea arterială crescută vă poate crește semnificativ riscurile pentru probleme grave de sănătate, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.
Dar nu intrați în panică dacă credeți sau știți că suferiți de hipertensiune. Este o problemă comună de sănătate care afectează peste 3 milioane de oameni din S.U.A. in fiecare an. Poate fi identificat fără teste de sânge sau medicale, dar va necesita un diagnostic oficial de la medicul dumneavoastră, moment în care poate fi prescris un tratament adecvat.
Dacă suferiți de anxietate, vă recomandăm să achiziționați suplimente de vitamina D și să le adăugați la rutina zilnică din acest motiv. S-a dovedit că vitamina D are efecte pozitive similare cu antidepresivele și poate reduce tensiunea arterială generală.
13. Ciudățenie
Așa cum am menționat în legătură cu depresia, vitamina D afectează nivelurile de serotonină din creier, care este ceea ce vă afectează starea de spirit. Dacă vă simțiți obraznic, s-ar putea să fie pentru că nu produceți suficientă serotonină. Vitamina D vă va ajuta să vă mențineți echilibrul, asigurându-vă că creierul lucrează cu materialele de care are nevoie pentru a rămâne energizat și concentrat.
Dacă observați schimbări de dispoziție care par ieșite din comun, vizitați medicul pentru un simplu test de sânge. Ei vor putea identifica ce se întâmplă și, dacă problema este lipsa de vitamina D, vă vor ajuta să faceți un plan pentru a vă îmbunătăți.
Soluția poate fi la fel de simplă ca să ieșiți mai des în lumina soarelui sau să mâncați alimente bogate în vitamina D. Pentru persoanele care nu suportă prea multă expunere directă la soare, suplimentele sunt ușor disponibile, așa că luați în considerare unii înainte de a merge dă pe cineva sau devine prea frustrat de tine!
14. Boala renală cronică
Rinichii vă ajută să eliminați deșeurile din sânge. Când nu funcționează corect, fluxul sanguin se poate umple de deșeuri, afectându-vă grav sănătatea. Medicii au legat recent sănătatea rinichilor de bolile cardiovasculare. De asemenea, au descoperit cât de importantă poate fi vitamina D pentru sănătatea rinichilor.
Pe măsură ce îmbătrânești, rinichii tăi nu sunt la fel de eficienți în procesarea vitaminei D. Asigură-te că mănânci niște alimente bogate în vitamina D sau să iei un supliment. Dacă luați un supliment, luați în considerare și administrarea de vitamina K2 pentru a activa proteinele potrivite în procesul de digestie. Asigurarea faptului că rinichii funcționează corect pentru a procesa vitamina D este la fel de importantă ca și obținerea nutrienților corespunzători.
15. Rezistență redusă
Dacă ești sportiv și observi că rezistența ta scade fără niciun motiv aparent, ar putea fi din cauză că ai un nivel scăzut de vitamina D. Experții din cercurile atletice își dau seama acum că vitamina D este crucială pentru nivelul de energie, mai ales când vine vorba de rezistență. Chiar și persoanele active care ies afară în fiecare zi pot întâmpina aceste probleme, în ciuda faptului că primesc mai mult decât cantitatea recomandată de lumină solară pe zi (20 - 30 de minute).
Din fericire, dacă deficiența de vitamina D vă cauzează probleme, rezistența ar trebui să revină la normal atunci când nivelul normal de vitamina D revine la normal. Amintiți-vă: nu trebuie întotdeauna să optați pentru pastile pentru a obține doza adecvată de vitamina D. Încercați un supliment sub formă de pulbere sau lichid pentru a se amesteca cu smoothie-urile sau shake-urile de proteine.
Un efect secundar al vieții moderne?
Pentru mulți dintre noi, munca înseamnă zile petrecute la birou, iar petrecerea timpului liber înseamnă urmărirea neclintită a celor mai recente serii Netflix sau recuperarea pe social media. Este mult timp în interior, dar chiar și atunci când suntem în aer liber, este posibil să ne dublăm protecția solară pentru a preveni îmbătrânirea prematură și cancerul de piele.
Produsele lactate sunt îmbogățite cu vitamina D, dar vânzările de lapte sunt în scădere, deoarece mai multe persoane evită lactatele din cauza dietelor restrictive, a alergiilor la lapte sau a intoleranței la lactoză.
Care este riscul dvs.?
Deși 4 din 10 americani pot avea deficit de vitamina D, unii oameni prezintă un risc mai mare. După cum sa menționat, dacă petreceți mult timp în interior și vă protejați pielea cu haine sau protecție solară atunci când sunteți în aer liber (așa cum ar trebui), riscul dumneavoastră crește. Locuirea în climatele nordice - unde iernile sunt mai lungi, mai reci și mai întunecate - amplifică acest risc. Dar câțiva alți factori de risc ar putea să vă surprindă:
1. Piele închisă la culoare. Cu cât pielea este mai întunecată, cu atât este nevoie de mai mult soare pentru a face vitamina D.
2. Indicele de masă corporală (IMC) peste 30. Vitamina D poate deveni „sechestrată” în exces de grăsime corporală în loc să se îndrepte spre sânge.
3. Operația de bypass gastric trecut.
De ce contează
Linke spune că readucerea nivelului de vitamina D la nivelul normal a fost un „schimbător de jocuri” pentru mulți dintre clienții ei care au afecțiuni autoimune. Ea citează un alt client - o femeie de vreo douăzeci de ani - a cărei vitamina D era de 4 ani.
Artrita reumatoidă era foarte proastă, nu putea să coboare pe scări fără asistență, nu putea merge fără să se țină de pereți, nu se putea încadra în pantofii ei, așa că purta șlapi.
În termen de 10 zile de la începerea vitaminei D, împreună cu magneziul (deficiența de magneziu poate interfera cu metabolismul vitaminei D) și modificările dietetice, ea a fost capabilă să poarte încălțăminte obișnuită și să meargă fără asistență.
Ca și în cazul tuturor problemelor legate de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un alt profesionist medical dacă vedeți semne sau simptome care vă preocupă. Deficitul este simplu de testat și simplu de tratat. Dacă aveți dubii, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
Feedback articol
Multumim pentru feedback-ul dvs
Asigurați-vă că vă place HealthyWay pe Facebook pentru a obține mai multe povești de acest gen!