PRAIRIE DU CHIEN, Wis. - Dacă doriți să slăbiți, nu vă puteți aștepta să se întâmple rapid și va necesita muncă. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să obțineți succes într-un mod sănătos.

1. Asumați-vă un angajament: Aceasta înseamnă un angajament pe tot parcursul vieții. „Trebuie să fiți gata să faceți modificări permanente pentru a vă sprijini sănătatea”. spune Martin Oates, MD, medic de familie la Mayo Clinic Health System din Prairie du Chien. Dr. Oates continuă să spună: „Acest lucru necesită să vă concentrați asupra plasării energiei fizice și mentale în schimbarea obiceiurilor voastre”. Faceți un plan pentru a aborda și alte stresuri din viața dvs. (de exemplu, probleme financiare sau probleme de relație).

2. Găsiți motivația interioară: Dacă vrei să slăbești, nimeni altcineva nu poate face acest lucru. Trebuie să găsești un motiv pentru a pierde în greutate. Ce te va determina să vrei să slăbești? Aceasta ar putea fi o vacanță pe plajă viitoare, o persoană specială sau o stare de sănătate generală mai bună. Trimiterea de note încurajatoare pentru dvs. vă poate ajuta, de asemenea. Încercați să vă înregistrați pierderea în greutate într-un jurnal, deoarece acest lucru vă va ajuta să vedeți cât de departe ați ajuns și să vă motiveze să continuați. De asemenea, creați un grup de sprijin format din oameni în care aveți încredere pentru a vă oferi sprijin neclintit și să vă încurajeze fără rușine sau sabotaj.

încercarea

3. Stabiliți obiective realiste: Care este un obiectiv real de slăbit? Este realist să pierzi cel mult două kilograme pe săptămână. Inițial este posibil să slăbești mai rapid dacă faci schimbări drastice de stil de viață. Pentru a slăbi una până la două kilograme pe săptămână, trebuie să arzi cu 500 până la 1.000 de calorii mai mult decât consumi în fiecare zi.

Poți obține INTELIGENT:

    • Specific
    • Măsurabil
    • Realizabil
    • Relevant
    • Timp limitat

Un exemplu de obiectiv SMART ar fi mersul pe jos 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, pentru următoarele trei luni, și apoi înregistrarea rezultatelor.

4. Bucurați-vă de alimente mai sănătoase: Trebuie să vă schimbați dieta dacă doriți să slăbiți. A mânca alimente mai sănătoase nu înseamnă renunțarea la gust, satisfacție sau ușurința pregătirii mesei. Trebuie să vă reduceți aportul caloric, iar acest lucru se poate face în câteva moduri diferite. Consumul mai multor alimente pe bază de plante precum fructe, legume și cereale integrale vă va ajuta. Încercați să mențineți varietatea, astfel încât să nu vă plictisiți. Varietatea te face să ai mai puține șanse să consumi alimente nesănătoase. Este important să mâncați micul dejun în fiecare zi și să folosiți uleiuri sănătoase la gătit (adică ulei de măsline, ulei vegetal sau unturi de nuci). Obțineți patru porții de legume și trei porții de fructe pe zi și mențineți consumul de carne la aproximativ trei uncii (aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți).

5. Fii activ, rămâi activ: Un kilogram de grăsime corporală este egal cu 3.500 de calorii . Deci, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât iei pentru a pierde un kilogram de grăsime. Reducerea caloriilor din dieta ta, combinată cu exerciții fizice regulate, te poate ajuta să slăbești cu adevărat. „Exercițiile fizice te pot ajuta să arzi acele exces de calorii pe care nu le poți reduce prin dieta ta”, explică Dr. Oates. Există, de asemenea, numeroase beneficii pentru sănătate pentru exerciții fizice, inclusiv stimularea dispoziției, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și reducerea tensiunii arteriale. Una dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsimea corporală este exercitarea aerobă constantă, cum ar fi mersul plin de viață, în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă nu vă puteți încadra un plan constant de exerciții în viața voastră ocupată, gândiți-vă la modalități prin care vă puteți crește activitatea fizică pe tot parcursul zilei (adică luând scările sau parcând la capătul îndepărtat al lotului).

6. Schimbați-vă perspectiva: Pierderea în greutate începe cu o privire sinceră asupra exercițiilor fizice și a obiceiurilor alimentare. Trebuie să faci modificări ale stilului de viață pentru a pierde în greutate. Nu poți pur și simplu să te antrenezi și să mănânci corect timp de câteva săptămâni. După ce v-ați identificat barierele în calea pierderii în greutate, încercați să elaborați un plan pentru a vă atinge obiectivele. Pierderea în greutate presupune să nu vă fie frică să aruncați o privire lungă și dură în oglindă și să vă spuneți câteva adevăruri dure. După ce ați parcurs acest proces, puteți înțelege mai bine ce va fi nevoie pentru a vă atinge obiectivele.