Actualizat: 17 decembrie 2020 Acest site web câștigă venituri din reclame, iar unele pagini pot conține linkuri afiliate, fără niciun cost pentru dvs. Consultați termenii și politica de confidențialitate.

începătorii

Ghidul pentru începători pentru dieta Keto este un articol scris de Libby Jenkinson, MPS și revizuit de Raphi Sirtoli, MSC

Dacă v-ați întrebat cum să începeți o dietă ketogenică, atunci ghid pentru începători la dieta keto este perfect pentru dvs. . cum funcționează, cum să începeți și chiar cum să evitați gripa ceto!

În acest articol veți afla:

  • Ghid pentru începători la dieta ketogenică
  • Care sunt îmbunătățirile de sănătate?
  • Ce mănânci într-o dietă ketogenică?
  • Care sunt beneficiile keto?
  • Ce este gripa ceto?
  • Cum să începeți dieta keto - planul de masă GRATUIT de 5 zile și lista de cumpărături

Dieta keto a devenit extrem de populară în ultimii câțiva ani și asta pentru un motiv întemeiat. Funcționează!

Odată ce ați început, există o mulțime de rețete prietenoase cu ceto-uri pe care le veți iubi chiar aici, pe Ditch the Carbs. Așadar, răsfoiți site-ul și marcați câteva dintre rețetele dvs. keto preferate. Faceți clic aici pentru găsitorul de rețete.

Un ghid pentru începători la dieta Keto

Deci, ce anume este dieta ketogenică?

Ei bine, așa cum sugerează și numele, dieta ceto se bazează pe ideea că dieta vă ajută corpul să producă molecule numite „cetone” din grăsimile depozitate.

Când vă mențineți nivelul scăzut de carbohidrați și corpul începe să ardă multe grăsimi pentru combustibil (în loc de zahăr), se creează cetone.

Aceste cetone acționează ca o sursă de energie incredibil de curată pentru corpul și creierul tău. De asemenea, îndeplinesc sarcini importante de „semnalizare”, cum ar fi amortizarea inflamației cronice (1).

Când corpul tău este alimentat de o dietă ceto, acesta trece de la utilizarea glucozei ca sursă de energie pentru a arde grăsimile mai eficient. Când reduceți carbohidrații din dietă, începeți să vă folosiți depozitele de glicogen și scădeți nivelul de insulină (hormonul de stocare a energiei).

Apoi, puteți atinge niveluri stabile de glucoză în sânge și corpul dumneavoastră va trece de la a fi un arzător de zahăr la arzător de grăsimi.

Când sunteți alimentat de cetone, experimentați niveluri de energie mai stabile, starea de spirit îmbunătățită, foamea scăzută, inflamația redusă și claritatea mentală incredibilă. Gata cu căderea energiei după-amiezii!

Dieta Keto - care sunt beneficiile pentru sănătate?

Unii oameni pot găsi îmbunătățiri incredibile practic imediat, iar pentru alții, în doar câteva zile sau săptămâni. O regulă bună înainte de a începe orice dietă nouă sau plan alimentar este să obțineți bine de la medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți probleme de sănătate care stau la baza.

Ca și în cazul oricărei schimbări majore de stil de viață, este posibil să experimentați o îmbunătățire marcată în sănătatea ta. Așadar, fiți sensibil și asigurați-vă că medicamentele și rezultatele sanguine sunt revizuite în mod regulat. Odată ce ați primit bine de la medicul dumneavoastră, puteți începe să vă planificați noul meniu.

Ce mănânc?

Dacă vă întrebați ce veți mânca odată ce treceți la o dietă ceto, nu vă faceți griji. Nu există absolut nicio lipsă în a trăi un stil de viață ceto. Traim ca regii!

Ne bazăm toate mesele pe alimente întregi cu un conținut scăzut de carbohidrați, proteine ​​moderate și bogate în grăsimi sănătoase. Gândiți-vă la carne și la legume simple, cu unele grăsimi sănătoase aruncate pentru o măsură bună. Este chiar atât de simplu.

Deci, puteți planifica să aveți o mulțime de carne de calitate, grăsimi sănătoase, lactate cu conținut ridicat de grăsimi, legume fără amidon, nuci, semințe, fructe de pădure și multe altele.

Sunt sigur că sunteți conștient de faptul că trebuie să evitați carbohidrații cu dieta keto și acest lucru este adevărat. Vă puteți aștepta să tăiați fructele bogate în zahăr, toate zaharurile (da chiar și miere și zahăr din nucă de cocos - spoiler alert - toate sunt zahăr), pâine, cereale, alimente cu amidon, legume rădăcinoase și fasole/leguminoase din dieta dvs.

Odată ce te-ai obișnuit, vei constata că te simți mult mai bine și nu-ți lipsește deloc acele alte alimente. Aceste schimbări dietetice vor face ca cetonele să se miște!

CLICK AICI: să folosesc indexul rețetei mele pentru a vă planifica mesele. Sau ușurează viața. si foloseste serviciul meu de planificare a meselor.

Acesta este un exemplu simplu de dietă keto zilnică.

Ghid pentru începători la dieta Keto - care sunt beneficiile?

Studiile au arătat că dieta ketogenică poate ajuta în numeroase moduri.

Acestea pot include pierderea în greutate, creșterea energiei, inflamația redusă, mai puțină suferință intestinală, claritate mentală incredibilă, profil îmbunătățit de colesterol, niveluri stabile de zahăr din sânge și multe altele.

Dieta ceto poate inversa rezistența la insulină, o stare metabolică nesănătoasă la rădăcina multor boli cronice moderne. Poate face asta parțial prin scăderea nivelului ridicat de insulină și zahăr din sânge, precum și prin stabilizarea fluctuațiilor de zahăr din sânge.

Aceste motive fac din dieta ceto o alegere excelentă pentru cei care încearcă să-și îmbunătățească sănătatea.

  • Dintre toate intervențiile dietetice de scădere în greutate, studiile de cercetare care utilizează intervenții cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut în greutate mai mare (și grăsimi) decât participanții la intervenții cu conținut scăzut de grăsimi. (2)
  • Prin scăderea aportului de carbohidrați, zaharurile din sânge sunt controlate, iar nivelurile de insulină sunt minimizate. Acest lucru este incredibil de benefic pentru cei cu diabet zaharat (tipul unu sau doi) și cei cu rezistență la insulină.
  • Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați normalizează pofta de mâncare, în parte prin minimizarea oscilațiilor de zahăr din sânge, care deseori duc la pofte. (3)
  • Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au un impact benefic asupra unei serii întregi de factori de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi inflamația redusă, trigliceridele reduse, creșterea HDL, doar pentru a numi doar câțiva.

Ghid pentru începători la dieta Keto - ce este gripa ceto?

Totuși, este important să ne amintim că șocarea sistemului dvs. cu modificări ale dietei poate avea uneori dezavantajele sale. Unii oameni declară că au "gripă ceto".

Gripa ceto nu este o adevărată „gripă”, ci de fapt doar simptome care includ amețeli, letargie, greață, crampe musculare etc. Aceste simptome sunt adesea ușoare și pot fi remediate cu ușurință, pornind încet noul stil de viață cu conținut scăzut de carbohidrați, rămânând hidratat și menținând creșterea nivelului de minerale.

Cum să începeți o dietă Keto - asistență gratuită și cărți electronice

Te gândești să te apuci de dieta keto?

  1. Luați-vă GRATUIT planul de masă și lista de cumpărături de 5 zile cu conținut scăzut de carbohidrați - CLICK AICI.
  2. De ce să nu te înscrii la mine GRUP GRATUIT de sprijin pentru carbohidrați. Veți primi tot ajutorul de care aveți nevoie de-a lungul acestei călătorii incredibile pentru a deveni un nou voi. ne vedem acolo!

PÂNZĂ ULTIMĂ CU CARBUNE SCĂZUTĂ: Doriți să începeți FAST cu conținut scăzut de carbohidrați? Aflați cum să începeți AZI. chiar dacă ești un începător complet. Aceasta are tot ce aveți nevoie pentru a renunța la carbohidrați. și trăiește-ți cea mai bună viață! NU AȘTEPTĂ - CUMPĂRĂ ACUM.

Referințe și citate:

Vrei să începi FAST cu conținut scăzut de carbohidrați?

Abonați-vă la Serviciu de newsletter GRATUIT și obțineți acces instantaneu la FAQ GRATUIT cu conținut scăzut de carbohidrați și foaie dietetică ca bonus de abonat. Primești și tu coduri secrete de reducere numai pentru abonați.

De asemenea, sunteți de acord cu politica noastră de confidențialitate

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a descărca imediat cartea electronică GRATUITĂ.