înainte culcare

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Indiferent de momentul zilei, beneficiile meditației variază de la fizic, la mental și emoțional. De la concentrare îmbunătățită la niveluri mai mici de stres, meditația a devenit o practică incredibil de populară de sănătate și wellness care vă poate transforma viața.

Problemele de somn precum insomnia sunt o epidemie, dar rareori sunt abordate în măsura în care ar trebui să fie. Ca societate, am devenit orbi la efectele critice pe care le are somnul asupra sănătății și bunăstării noastre. Deși nu ne-am gândi să mergem o zi fără așa-numitele elemente esențiale cum ar fi cafeaua, a merge o noapte fără somn nu este considerat un lucru mare.

Pe măsură ce devenim desensibilizați de privarea de somn, lipsa de odihnă ne afectează încă corpurile în moduri subtile și nu atât de subtile. De la boli de inimă la obezitate, cantități semnificative de supra-sau sub-somn au fost în mod clar legate de boli. Din fericire, meditația este o componentă cheie pentru vindecarea de ciclurile de somn perturbate.

Un studiu inovator realizat de Universitatea din Massachusetts Medical School a arătat că 58% dintre participanții la insomnie au arătat îmbunătățiri semnificative din meditație. Un uimitor 91% dintre cei tratați cu medicamente au reușit să reducă doza sau să oprească complet medicamentele. După câteva luni, mai mult de jumătate dintre participanți au raportat că mențin un ciclu de somn mai bun, arătând că meditația este un instrument excelent pe termen lung pentru combaterea insomniei.

Cum meditația îmbunătățește somnul

Există câteva moduri cheie în care meditația are impact asupra somnului. Cel mai evident punct despre care auzim adesea este modul în care meditația calmează stresul. Dar, mai precis, meditația calmează stresul, deoarece activează sistemul nostru nervos autonom, permițând un somn mai bun, o digestie mai puternică și o respirație mai profundă.

Datorită dezvoltării culturii de ritm rapid de astăzi, sistemul nervos uman a fugit pentru a prezenta semne de disfuncție, intrând în modul de supraviețuire mult mai des decât este sănătos sau necesar. Astfel, meditația este echivalentă cu un buton uman de „resetare” care ne readuce în starea noastră fiziologică naturală.

Un alt factor de cercetare a arătat că meditarea înainte de culcare păstrează somnul cu undă lentă sau cel mai profund stadiu al somnului non-REM. Aceasta este o problemă comună pentru cei cu vârsta peste cincizeci de ani. Deci, ce putem face pentru a spori șansele unui somn liniștit și neîntrerupt în fiecare noapte?

Cum ar trebui să meditați înainte de culcare?

Meditarea înainte de culcare poate arăta diferit pentru fiecare individ, în funcție de preferințe. Unii preferă meditații ghidate, în care vocea lină și liniștitoare a unui narator te poartă spre relaxare fizică și eventual somn. Alții preferă să cânte muzică meditativă sau ritmuri binaurale pentru a ușura mintea și a atinge stări de calm mai profunde.

Din fericire, puteți elimina confuzia de a nu ști cum să începeți meditând online. Există nenumărate resurse gratuite de experimentat, de la tehnici budiste antice până la variații moderne.

Una dintre cele mai fundamentale practici pe care le puteți efectua înainte de culcare este o meditație Vipassana ghidată. Acest stil de meditație este util mai ales pentru cei cu minți hiperactive, anxietate sau sentimentul general de a nu fi întemeiat. Cuvântul Vipassana înseamnă a avea o perspectivă asupra naturii adevărate a lucrurilor.

Începătorii se pot simți de parcă ar fi prima dată când își pot simți corpul fizic sau pot observa camera în care se află. În acest sens, Vipassana tace îngrijorarea și dezordinea mentală a zilei, înlocuind-o cu simpla conștientizare a ceea ce se întâmplă de fapt în momentul respectiv.

Deci, cum se face? Această tehnică vă va determina să vă concentrați pe unul sau două lucruri la un moment dat - cum ar fi mâna, sunetul respirației sau vederea goală pe care o vedeți cu ochii închiși. Indiferent de punctul focal, aceste meditații calmează sistemul nervos, permițând îmbunătățirea somnului REM. Acest lucru poate fi deosebit de util pentru cei care dorm un somn plin, dar totuși par să se trezească simțindu-se obosiți în fiecare dimineață.

Înainte chiar de a începe cu un obicei de meditație, este înțelept să cultivați o rutină generală de seară. Acest lucru vă va pregăti pentru meditație, astfel încât să nu trebuie să faceți brusc trecerea de la o zi haotică și aglomerată la o noapte liniștită și relaxantă. Încercați să adoptați doar câteva obiceiuri în fiecare seară, cum ar fi oprirea telefonului, jurnalizarea sau prepararea unui ceai fierbinte în timp ce vă relaxați și treceți la somn. În doar câteva zile, cu antrenament, este posibil să observați o schimbare uriașă în capacitatea dvs. de a vă liniști și de a vă menține calmul pe tot parcursul nopții.