De Jessica Storm, Vecin
18 septembrie 2013 12:48 pm m ET

calorii

Urăsc să o spun, dar, în observația mea, persoanele care sunt supraponderale consumă aproape întotdeauna majoritatea caloriilor lor după ora 15:00. Și mai rău decât mânca o cină mare, continuă să gusteze chiar și MAI MULTE calorii după cina lor deja extrem de mare.

Mulți dintre clienții mei, prietenii și membrii familiei au căzut cu toții în această capcană ascunsă. Vedeți, încep ziua liberă gândindu-se „Am nevoie să slăbesc, voi fi bine astăzi și nu mănânc atât de mult, încât să reușesc în sfârșit să scap această greutate”. Ei bine, prieteni, nu doar așa funcționează corpul uman. Are nevoie de majoritatea caloriilor sale la începutul zilei (înainte de prânz), astfel încât să le poată folosi pe tot parcursul zilei pentru energie susținută.

Când mănânci primul lucru dimineața, îi spui corpului tău să înceapă să-și rotească motoarele, dând astfel metabolismul în viteză. Începeți-vă ziua liberă cu un mic dejun consistent și apoi asigurați-vă corpului un flux constant de substanțe nutritive sănătoase la fiecare 4 ore aproximativ. Vei avea energie susținută pe tot parcursul zilei și corpul tău va deveni o mașină de ars grăsimi.

Când mori de foame și privești corpul toată ziua, inevitabil seara te va anunța. Ceea ce se întâmplă adesea este bătaia de mâncare junk și alimente goale de calorii (cum ar fi bomboane și biscuiți). Mâncarea poartă cu sine energie și credeți-mă când vă spun că acest aliment cu un conținut scăzut de nutrienți are un impact direct nu numai pe talie, ci și pe dispoziția voastră!

Și mai rău este că toate acele calorii pe care le-ai mâncat seara corpul tău acum se vor stoca sub formă de grăsime. Tocmai ai trimis un semnal puternic corpului tău, lipsindu-l pentru cea mai mare parte a zilei. Acel semnal îi spunea corpului tău că nu ai de gând să-l hrănești la intervale regulate. Corpul începe apoi să creadă că următoarea masă pe care o primește de la tine ar trebui să te ții mai bine și tu! În general, se fixează chiar pe talie!

Să stabilim scena. Rolurile nocturne și emoțiile sunt ridicate. Ați avut o zi grea și simțiți că nu mai puteți reține pofta de foame. Loviți puternic dulapurile și găsiți cea mai rapidă soluție pentru junk food. Umplându-vă emoțiile. Mâncare fără minte în fața televizorului sau a computerului. Îngroșându-ți mintea și corpul la nebunia zilei.

Atunci îți dai seama că e târziu noaptea și te duci la culcare simțindu-te vinovat, ca un eșec pentru că nu te-ai lipit de planul tău de joc. Te simți ca un eșec și îți spui tot felul de lucruri negative - de parcă nu vei pierde niciodată în greutate și nu ești cu adevărat demn.

Este o dublă nenorocire. În primul rând, corpul tău intră în modul de depozitare a grăsimilor, deoarece ți-ai încărcat toate caloriile în capătul din spate al zilei. În al doilea rând, și chiar mai rău este că vorbirea de sine negativă dăunează atât de mult stimei de sine și obiectivului tău final de a pierde în greutate.

Cum poți întoarce lucrurile? Ei bine, acum știi primul pas. Încărcați-vă caloriile în prima parte a zilei. Aceasta înseamnă să mâncați un mic dejun bogat sănătos, un prânz moderat și o cină ușoară. Unul dintre mesajele mele preferate din toate timpurile este: mâncați micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac.

Iată câteva alte sfaturi:

· Pregătiți-vă ultima masă la ora 19:00 și nu mâncați după aceea - limitați toate mâncărurile.

· Încercați să vă culcați până la ora 22 și să dormiți 7-8 ore.

· Bea multă apă pe tot parcursul zilei.

· Consumați proteine ​​la fiecare masă pentru a vă menține plinul între mese. Asigurați-vă că dieta dvs. este bine echilibrată pentru a satisface nevoile dvs. nutriționale zilnice. Fructele întregi, legumele și cerealele integrale bogate în fibre sunt elemente esențiale dietetice care, de asemenea, satisfac foamea dintre mese.

În ceea ce privește partea de vinovăție și să mergem înainte după ce facem o „greșeală”, ei bine, acesta este un alt articol. Voi aborda această întrebare în blogul meu joi viitoare ... rămâneți la curent!

Între timp, dacă aveți nevoie de informații despre pierderea în greutate, vă rugăm să ne contactați. Suntem bucuroși să răspundem la orice întrebări pe care le aveți fără niciun cost! Obțineți mai multe informații pe site-ul nostru Storm Fitness sau apreciați pagina noastră de Facebook pentru a fi la curent cu cele mai recente știri despre sănătate și fitness.