Ca antrenor de slăbit pentru femei și antrenor personal certificat, instructor de yoga și Pilates, am peste un deceniu de experiență în lucrul cu femei (și știința!) Pentru a determina cea mai bună rutină de antrenament atunci când faci un corp complet a face exerciții fizice.

faci

Mai întâi, încălzește-te! Acest lucru este crucial. Corpul dvs. are nevoie de aproximativ trei minute de cardio ușor (gândiți-vă: mersul pe jos sau jogging ușor) pentru a curge sângele.

Apoi, faceți câteva întinderi dinamice. Aceste întinderi nu sunt statice, ci sunt întinderi în timp ce vă deplasați. Un exemplu ar fi o lovitură pentru a vă întinde flexorul șoldului și apoi o pliere înainte pentru a întinde hamstringul piciorului opus și mișcarea înainte și înapoi între cele două timp de câteva secunde. După ce repetați de cealaltă parte, este timpul să începeți antrenamentul.

Combinând antrenamentul de forță și cardio pentru un antrenament complet, vei arde calorii și vei topi rapid grăsimile. Nu numai că, dacă vă faceți explozii cardio ca intervale, veți avea și un antrenament mai eficient.

Recomandat

Dietă și fitness Este sigur să schiezi sau să patinezi cu gheață în această iarnă? Experții cântăresc

De exemplu, după întinderea dinamică, până la trei minute de exerciții cardio, cum ar fi alergarea pe loc, sărituri sau lovituri de fund. Mergeți lent timp de 30 de secunde, apoi repede timp de 30 de secunde și repetați acest lucru timp de trei minute. Inima ta va fi pompată!

Apoi, până la trei minute de antrenament de forță. Acestea pot fi genuflexiuni, lunges, bucle bicep, exerciții superioare ale spatelui și orice alte exerciții de antrenament de forță care vă plac.

Repetați aceste intervale de antrenament cardio și de forță de trei minute pentru un total de trei runde și apoi loviți-vă cu putere! Deoarece abdominalele sunt mușchi foarte mici, este posibil să fie nevoie de multe repetări pentru a simți arsura. Prin urmare, este benefic să petreceți aproximativ trei minute doar făcând exerciții ab, astfel încât să obosiți cu adevărat mușchii.

În cele din urmă, terminați antrenamentul cu întinderea lentă a yoga. Întindeți toți mușchii majori și țineți fiecare întindere în timp ce respirați lent timp de 20-30 de secunde pe întindere. Acum, că mușchii sunt încălziți, este sigur să țineți întinderile mai mult timp. În plus, este o recompensă excelentă și o modalitate bună de a încheia un antrenament eficient!

Stephanie Mansour este un antrenor de stil de viață și de slăbit pentru femei. Alătură-te provocării ei de slăbit aici! Pentru mai multe sfaturi de fitness și dietă, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru One Small Thing.