sports

Exercițiul de rezistență totală - sau TRX, așa cum este mai cunoscut - este un antrenament cu o diferență.

Uitați de greutăți grele sau de repetiții de mare intensitate, acest echipament simplu vă face față cu propria greutate corporală.

Ce este antrenamentul TRX?

TRX folosește o singură curea atârnată în jumătate, de obicei de un tavan, cu bucle pentru mâini sau picioare la ambele capete.

Piesa singulară a trusei ar putea să nu arate prea mult, dar după câteva minute din acest antrenament dur, în curând o veți simți.

Echipamentele TRX sunt o vedere obișnuită în sălile de sport de ceva timp, dar acum apar clase special create în toată țara.

Conduse de un instructor, cursurile sunt o opțiune perfectă pentru oricine dorește să dea drumul TRX pentru prima dată.

De unde a venit TRX?

Totul a început cu o centură de jiu-jitsu, niște chingi de parașută și dorința unui US Navy Seal pentru un nou tip de antrenament.

În timp ce era desfășurat în Asia de Sud-Est în 1997, Randy Hetrick se plictisea de exercițiile de greutate corporală pe care se bazează pentru a rămâne în formă pe drum.

Așa că a venit cu o idee nouă și a conceput primul prototip dur al antrenorului cu suspensie pe care îl vedem astăzi la sala de gimnastică.

După ce a părăsit forțele câțiva ani mai târziu, Hetrick a petrecut mult timp în săli de sport dezvoltându-și ideea și în cele din urmă s-a născut TRX.

El a spus: „Oamenilor cărora le place yoga și Pilates tind să le placă TRX, deoarece există unele crossover-uri.

"Dar este, de asemenea, minunat pentru alergători, bicicliști sau pentru oricine este un atlet de anduranță și dorește să aibă mai multă pregătire de forță".

Un motiv pentru care este deosebit de bun pentru alergători sau pentru cei cărora le place antrenamentul HIIT, este că oferă articulațiilor o odihnă de la lovirea podelei în timp ce îți mai pune mușchii în ritm.

Dacă alergați sau ridicați greutăți frecvent, TRX este o opțiune excelentă pentru a adăuga o varietate și a vă împinge corpul într-un mod cu totul nou.

Ce ar trebui să port pentru sesiunea de antrenament TRX?

Este esențial să găsești ceva în care să te simți confortabil. Kitul sportiv ușor într-o țesătură respirabilă funcționează în general cel mai bine, pentru a vă permite să vă deplasați liber și cu încredere.

Și dacă sunteți predispus la vezicule pe palme, vă recomandăm să vă protejați mâinile cu o pereche de mănuși de ridicat greutatea.

La ce mă pot aștepta de la sesiunea de antrenament TRX?

  1. Plimbarea prin ușile unei clase noi poate părea întotdeauna descurajantă, dar utilizarea TRX este mai simplă decât pare.
  2. În majoritatea studiourilor, amenajarea va include un număr de curele diferite la înălțimi alternative în jurul camerei, în funcție de exerciții.
  3. Curelele în sus vor fi folosite pentru exerciții superioare ale corpului, cum ar fi o tracțiune orizontală sau o apăsare în sus, în timp ce curelele inferioare sunt mai bune pentru mișcări pe plăci sau plăci.
  4. Instructorul vă va spune cum să reglați curelele și cum să efectuați fiecare mișcare.
  5. Pentru fiecare exercițiu, fie vă veți plasa de pe sol, fie vă veți apleca în sau îndepărtați de curele pentru a crea rezistența la împingere/tragere.
  6. Instructorul va urmări timpul și tehnica, pentru a vă asigura că activați mușchii potriviți și nu vă veți provoca vătămări.
  7. După încheierea sesiunii TRX, veți avea nevoie de câteva minute să vă răcoriți și să vă întindeți mușchii obosiți.
  8. Durata cursului poate varia, dar majoritatea sunt în jur de 45 de minute

SFAT DE TOP: Dacă vă puteți menține nucleul angajat, umerii în jos și poziția aliniată peste tot, atunci veți trece prin repetări în cel mai scurt timp.

Cum funcționează instruirea TRX?

Motivul pentru care TRX este un antrenament atât de eficient se reduce la intensitate.

  1. Prin adăugarea rezistenței la împingere/tragere la fiecare exercițiu, TRX te obligă să lupți împotriva gravitației.
  2. Transformă exercițiile simple de greutate corporală în ceva mult mai dur și vă solicită să vă angajați de-a lungul timpului. De exemplu, prin deplasarea cu un picior de la sol în bucla TRX, chiar și lungurile statice simple devin un test dur de stabilitate și rezistență.
  3. Mai degrabă decât să lucrezi într-o singură zonă, TRX creează un antrenament pe tot corpul care te va face să izbucnești de sudoare fără un singur burpee.
  4. Multe exerciții sunt similare cu cele din alte clase de studio, cum ar fi trageri orizontale, genuflexiuni curtsy, apăsare pe piept și poduri de glute.
  5. Fiecare exercițiu vă va cere să vă implicați nucleul. Cu picioarele în bucle planând peste pământ, veți simți cu adevărat că arsul se mișcă, cum ar fi alpiniști, scânduri, șuturi și crunchiuri.
  6. Fluxul continuu de tip circuit dintr-o mișcare în alta vă menține ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul clasei, asigurându-vă că ardeți calorii maxime în timp ce vă construiți simultan puterea
  7. În timp ce TRX are beneficii în stil HIIT, este, de asemenea, o formă de exercițiu cu impact redus, reducând astfel riscul de rănire

Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea și condiția fizică și doriți sunetul unei provocări, dați o cursă TRX!

Descoperiți avantajele Reformer Pilates Aici .