împachetarea

Da. Am crezut că asta ar fi interesant pentru tine.

Nu este surprinzător. Lumea din jurul nostru ne spune continuu că corpurile noastre trebuie să fie mici (er) pentru a fi sănătoși și atrăgători.

Din fericire, în tunelul fatfobic se pare că există mici sfărâmături de lumină. Munca uimitoare a mișcării Health at Every Size, populată de dieteticieni, nutriționiști, terapeuți, antrenori, medici, academicieni, profesori de yoga, antrenori personali, scriitori, vorbitori, artiști ... este lung ...) cu cărți, bloguri, canale YouTube, laboratoare de cercetare, conturi puternice de social media și podcast-uri extraordinare, încep să trezească oamenii cu privire la inutilitatea dietelor și a îngrijorării lor asupra greutății lor.

Din ce în ce mai multe, mass-media obișnuite prezintă articole despre problemele concentrării pe dietă: nu funcționează pentru pierderea în greutate pe termen lung și crește incidența ciclului în greutate și a stigmatizării în greutate, care sunt legate de problemele de sănătate. În plus, dovezile pentru îmbunătățirea stării de sănătate obținute prin pierderea în greutate nu există doar pentru marea majoritate a oamenilor. Sunt comportamente care promovează sănătatea și care afectează sănătatea. Pierderea în greutate nu este un comportament.

Acest lucru este încurajator!

Dar totuși vrei să slăbești, corect?

… Chiar dacă știți din propria experiență, nu vă deranjează lista crescândă de studii academice, că de fiecare dată când ați urmat o dietă sau un nou „stil de viață sănătos”, probabil că ați slăbit inițial, dar inevitabil ați recâștigat aceasta (poate câștigă mai mult decât greutatea inițială).

S-ar putea chiar să fi săpat mai adânc și să fi explorat de ce (având în vedere ceea ce știți) doriți în continuare să slăbiți.

Vrei „cel mai bun” din ambele lumi, după cum vezi. Doriți să obțineți un corp mai mic (pentru a evita părtinirea anti-grăsime - indiferent dacă este vorba de sănătate sau aspect), fără problemele (și inutilitatea) dietelor. Poate înțelegeți că urmărirea pierderii în greutate menține sau chiar mărește fatfobia cu toate problemele sale de sănătate mintală și fizică asociate. Puteți simți chiar o rușine sau o vinovăție în legătură cu acest lucru (vă rog să-l lăsați să plece - nu e vina ta că te simți așa.)

Ceva îți atrage atenția. Cineva care oferă pierderea în greutate fără dietă ...

Vedeți un anunț sau un blog. Sau cineva împărtășește ceva pe rețelele de socializare care pare interesant.

Poate cum cineva a slăbit fără să urmeze diete. Cum sunt „mult mai sănătoși acum”. Cum sunt atât de fericiți încât pot „încăpea în hainele lor vechi” din nou. Cum și-au „schimbat stilul de viață”.

Este posibil să fi obținut chiar și acest rezultat pe o perioadă destul de lungă de timp, ceea ce îl face cu atât mai convingător, deoarece nu pledează pentru o pierdere rapidă în greutate, despre care știți deja că este sortită eșecului.

Odată cu creșterea cercetării și mediatizării despre ineficiența dietei, industria pierderii în greutate și-a schimbat tonul. „Dietele” și „dieta” au fost înlocuite cu „schimbarea stilului de viață”, „alimentația sănătoasă” sau „alimentația pentru sănătate”. Uitați-vă doar la recentrarea recentă a uneia dintre cele mai mari companii de slăbire din lume, ca un exemplu flagrant.

Aceeași gamă de profesioniști menționați în lista lungă de mai sus ar putea să vă ofere scăderea în greutate fără dietă.

Și mai rău, s-ar putea să o numească Mâncare intuitivă, Mâncare conștientă sau Sănătate la fiecare dimensiune (HAES) - toate acestea incluzând greutatea, cu acceptarea mărimii la baza lor. Dacă vedeți pe cineva care oferă pierderea în greutate în numele uneia dintre acestea, vă rugăm să alergați un kilometru.

Așa poate arăta

  • „Știm că dieta este dăunătoare pentru sănătatea ta mentală și fizică, dar înțelegem, de asemenea, că a fi gras este dăunătoare pentru sănătatea ta mentală și fizică. Vă vom ajuta să pierdeți în greutate, astfel încât să puteți arăta mai bine și să vă simțiți mai bine, fără să vă privați. ” * (În cazul în care ați ratat-o ​​mai sus, ciclul de greutate și stigmatizarea greutății sunt mult mai rele pentru sănătatea mentală și fizică decât o dimensiune stabilă mai mare, pentru marea majoritate a oamenilor. De asemenea, „a arăta mai bine” este doar un „lucru” „într-o lume fatofobă.)
  • „Există o diferență între pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Pierderea în greutate pe care o faceți prin dietă, despre care știm că este rău pentru noi; pierderea de grăsime o facem prin nutriție și exerciții fizice special direcționate, fără lipsuri. ”
  • „S-a demonstrat că alimentația conștientă îi ajută pe oameni să slăbească”.
  • „Dacă mănânci când ți-e foame și te oprești când ești destul de plin, vei slăbi în mod automat și natural, deoarece nu vei mânca în exces”.
  • „Odată ce încetezi să mănânci emoțional, vei slăbi fără efort”.
  • ‘Este vorba despre mentalitate! Când ai mentalitatea potrivită, greutatea va scădea. '
  • Știm că vrei să slăbești și este absolut alegerea ta. Dar dieta este dăunătoare. Vino să lucrezi cu noi, îți vom arăta cum să-ți schimbi corpul într-un mod sigur și durabil.

OK, o voi face: un ultim pentru că cerșește credința. Este un exemplu destul de uimitor despre ceea ce minunata și magnifica Fiona Sutherland din The Mindful Dietitian numește „splinterassing”. Înseamnă că stai pe gard în măsura în care ai provocat o despărțire atât de profundă în ceea ce știi-ce, acum este plin de așchii:).

Un antrenor personal proeminent a afirmat recent că, deși oamenii sunt conștienți de riscurile psihice și fizice ale dietei, continuă să o facă. Singurul motiv pentru care ar putea veni pentru asta a fost că oamenii trebuie să fie dependenți de dietă. El a comparat acest lucru cu fumatul: chiar dacă pe ambalaj există avertismente de sănătate, oamenii fumează în continuare, deoarece sunt dependenți de nicotină. Soluția lui? Faceți ceea ce au făcut pentru fumat: acceptați că există o dependență și ajutați oamenii să se angajeze în comportamentul de dependență cu mai puține daune, cum ar fi vaparea. Modul său de a ajuta oamenii să facă acest lucru este prin schimbarea numelui - similar cu ceea ce face întreaga industrie dietetică. El schimbă „pierderea în greutate” (despre care spune că este proastă, pentru că trebuie să o faci ținând dietă) cu „pierderea de grăsime” (potrivit lui, asta este bine și o faci cu formula sa specială).

Ceea ce îi lipsește în întregime este că promovarea sau promisiunea pierderii de grăsime este exacerbând fatfobia - ceea ce determină ceea ce el numește o dependență de dietă 😵🤯.

Dacă lumea ar fi în siguranță pentru oamenii cu greutăți mai mari să existe, să își satisfacă nevoile și să trăiască fără prejudecăți în lume, câți oameni ar fi „dependenți” de dietă?

Deci, care este problema cu încercarea de a pierde în greutate?

S-ar putea să înțelegeți că dieta în sine nu funcționează pentru pierderea în greutate pe termen lung, dar ce zici de încercarea de a pierde în greutate fără dietă? Ce zici de încercarea de a pierde în greutate consumând mai multe alimente despre care ți s-a spus că ajută la scăderea în greutate și mai puține alimente despre care crezi că o împiedică? Dar exercițiul fizic mai mult? Sau tăierea alcoolului?

Primul lucru de spus este că ceea ce cântărim este rezultatul unui proces incredibil de complex. Se pare că există peste 100 de gene implicate. Se spune că mărimea dvs. este determinată de gene până la 70%. Asta nu înseamnă că genele tale determină că vei avea o anumită dimensiune de îmbrăcăminte. Înseamnă că genele tale determină modul în care procesezi macro-nutrienții, cum răspunzi la perioadele de foame (noi îl numim dietă), cum reacționează hormonii la diferite lucruri, cum răspunde corpul tău la stres, condițiile de mediu, cum funcționează metabolismul tău unic - și așa mai departe. Aceasta nu este expertiza mea și simplific acest lucru în mod masiv, dar dacă sunteți interesat, puteți asculta un podcast incredibil de informativ despre rezultatele greutății aici. Concluzia este că există o cantitate foarte mică din greutatea noastră (5-10%) care se află sub controlul nostru conștient.

Având în vedere acest lucru, care sunt cheltuieli de concentrare pe scăderea în greutate?

Costurile sociale

Perpetuează stigmatizarea greutății și prejudecățile anti-grăsime

  • Atâta timp cât oamenii încearcă să slăbească, convingerile false că grăsimea este rea, periculoasă, neatractivă și nesănătoasă vor continua să fie consolidate.
  • Ipotezele defectuoase că grăsimea echivalează cu lenea, lăcomia și scurgerea resurselor vor fi perpetuate.
  • Oamenii din corpuri mai mari primesc tratament medical mai rău, nu sunt la fel de bine plătiți și nu sunt promovați cu aceeași frecvență sau viteză ca și persoanele cu corpuri mai mici - și acest lucru va fi perpetuat.

Urmărirea pierderii în greutate este o alegere individuală - dar impactul nu este resimțit doar de individ. Cultura noastră trebuie să se schimbe este atitudini pentru a face mai sigur și mai echitabil existența corpurilor mai mari în condiții de siguranță în lume, la fel cum atitudinile au trebuit să se adapteze pentru a face mai sigură existența în siguranță a homosexualilor (în unele părți ale lumii). Mai avem un drum lung de parcurs pentru a face din lume un loc sigur pentru oamenii din corpurile minoritare.

Cultura este făcută de oameni. Depinde de noi să decidem ce fel de cultură dorim să construim fiecare.

Costurile personale

Destabilizează imaginea corpului

  • S-ar putea să credeți că pierderea în greutate va îmbunătăți imaginea corpului - dar nu. Singurul motiv pentru care face acest lucru este prin primirea aprobării externe temporare și experimentarea temporară a unei tendințe anti-grăsime mai puține. Totuși, în același timp, persoana respectivă este fie îngrijorată de cât timp va trece până când va începe să recâștige greutatea (pierzând astfel acea aprobare și recâștigând stigmatizarea), sau gândindu-se că încă nu arată „suficient de bine” și nu are nevoie a pierde mai mult.
  • Cântărirea, măsurarea și verificarea corpului în oglinzi sunt comportamente asociate cu concentrarea asupra pierderii în greutate și a imaginii corporale slabe.
  • Potrivit Renee Engeln, autorul cărții Beauty Sick, persoanele care nu sunt axate pe aspectul corpului lor au o imagine corporală mai bună.
  • De asemenea, persoanele care sunt stabile în greutate au tendința de a avea o imagine corporală mai bună decât persoanele care sunt yo-yo.

Destabilizează încrederea în semnalele propriului corp

  • Veți fi mai probabil să vă ignorați foamea, din cauza convingerii că înfometarea duce la pierderea în greutate. Acest lucru perpetuează doar ciclul consumului excesiv.
  • Veți avea mai multe șanse să refuzați alimentele pe care doriți să le consumați, dar credeți că „îngrășează” - creând un sentiment de lipsă care duce inevitabil la „consum de reacții adverse” sau consumul excesiv.
  • S-ar putea să exersați excesiv - sau să vă împingeți nevoia de odihnă sau reparație a corpului.

Aceasta duce la obsesie

  • Când vă concentrați asupra pierderii în greutate, nu vă eliberați de obsesie, ci îl consolidați.
  • Odată cu obsesia vin intens și ceea ce pare a fi pofte de neoprit.
  • Știi când nu te poți opri să te gândești la cupcakes-urile din bucătărie la serviciu, dar știi că „nu ar trebui” să le ai? Acest lucru se datorează unei mentalități restrictive. Atunci ce se întâmplă? Decizi să ai jumătate din unul. Apoi crezi că „l-am suflat, la fel de bine pot mânca restul și să încep de la mâine.” Singura problemă este că gândirea „Voi începe de la mâine” te face să te hotărăști să mai ai 2-3 cupcakes pentru că tu nu le veți putea avea o vreme ... sună familiar? Apoi numiți asta „dependență de zahăr” și încercați să vă abțineți ... ceea ce menține întregul ciclu în desfășurare 😩.

Pilula amară-dulce a adevărului

Ce se întâmplă dacă faci toate lucrurile sugerate de „expertul” de slăbit fără dietă și totuși nu slăbești, ceea ce este o posibilitate foarte reală, având în vedere ceea ce știm despre știința greutății.

Nimeni nu poate garanta ce se va întâmpla cu dimensiunea corpului cuiva. Nici unul. De fapt, Consiliul Național Australian pentru Sănătate și Cercetare Medicală este atât de sigur încât orice Un fel de intervenție în stilul de viață în căutarea pierderii în greutate va duce la recâștigarea greutății în termen de 2-5 ani, pe care ei o numesc dovezi „Nivelul A”. Acesta este același nivel de dovezi pentru afirmația că „fumatul provoacă cancer pulmonar.” Lasă-l să se scufunde.

Să presupunem că ați început să vă simțiți mai bine cu acest program de scădere în greutate, fără dietă, deoarece mâncați mai multe fructe și legume, probabil că faceți ceva mai mult exercițiu și primiți aer proaspăt, poate dormiți ceva mai bine, poate pierderea în greutate - „guru” fără dietă a inclus meditația în program și ați obținut beneficii și din asta ... Dar fără pierderea în greutate vă simțiți din nou ca un eșec și poate aruncați prosopul pe toate comportamentele pe care le făceați care vă ajutau să vă simțiți mai bine! Ce risipă!

Dacă pierderea în greutate s-ar putea dovedi într-adevăr să îmbunătățească sănătatea sau bunăstarea unei persoane, promovând sau promițând pierderea în greutate sau o schimbare a formei cuiva, în orice mod îl justificați, va provoca rău, mai degrabă decât bunăstare.

Dacă vrem să îmbunătățim sănătatea și bunăstarea, trebuie să facem acest lucru

Concentrați-vă pe comportamentele care fac asta

  • nu fumez
  • consumul de alcool în conformitate cu orientările naționale
  • mâncând fructe și legume
  • și să vă mișcați într-un mod în care vă bucurați, este durabil și vă onorează limitele

Asigurați-vă că lumea este sigură pentru oamenii grași să existe

  • făcând din rușine o infracțiune de ură
  • oprirea „războiului împotriva obezității”
  • facilitând trairea vieții pentru persoanele grase ca și pentru persoanele cu corp mai mic: gândiți-vă la locuri de muncă, îmbrăcăminte, scaune, paturi de spital, acces la tratament medical, respect de bază etc.
  • predarea gândirii critice și modul de examinare a prejudecăților explicite și implicite

Eliminați pierderea în greutate ca obiectiv

Pentru ca oamenii să se poată concentra asupra lor făcând lucruri care îi fac sănătoși și fericiți, cu toate acestea, ei ar putea să definească acest lucru pentru ei înșiși, dacă aceasta este chiar o prioritate pentru ei (și poate să nu fie) și să-și lase corpul să se așeze la orice dimensiune care se întâmplă să fie.

Lucrați la dezmembrarea nedreptăților sociale

De exemplu, sărăcia și marginalizarea sunt, de departe, cea mai mare cauză a sănătății la nivel de populație - atât mentală, cât și fizică.

Vestea bună și vestea proastă

Vestea proastă este că oricine încearcă să vă ajute să pierdeți în greutate sau grăsime, cu sau fără dietă, perpetuează cu bună știință sau, fără să știe, răul, în orice mod.

Vestea bună este, vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală fără a vă concentra asupra pierderii în greutate. În timp ce faceți acest lucru, îmbunătățiți și viața oamenilor din jurul vostru, pur și simplu nu perpetuând fatfobia.

Ai nevoie de ajutor pentru a face pace cu mâncarea?

Dacă te-ai săturat să ții și să ții o dietă, să-ți fie rușine de corpul tău și de felul în care mănânci, consumul excesiv sau mâncarea excesivă emoțională - ai ajuns la locul potrivit.

  • Căutați pe cineva care să vă instruiască în toate acestea? Rezervați o sesiune de descoperire GRATUITĂ cu mine.
  • Aveți întrebări despre felul în care vă aflați în jurul mâncării și al corpului dumneavoastră? Întrebați-mă și vă voi răspunde la următoarea mea întrebare și răspuns.
  • Vrei să afli de ce abordarea mea este diferită? Obțineți Ghidul meu GRATUIT pentru alimentația pașnică.

Obțineți acces instantaneu la Ghidul meu pentru alimentația pașnică, plus mini-eCourse-ul meu - Ce să împachetați pentru călătoria dvs. de mâncare pașnică.

Primiți aceste cadouri când vă înscrieți la newsletter-ul meu.