saună

Întrebarea dacă este mai bine să folosiți o saună înainte sau după o sesiune de înot se învârte în jurul comunității de gimnastică și spa de ceva vreme. Se pare că nimeni nu este cu adevărat sigur care strategie este mai bună, dar toată lumea pare, de asemenea, să aibă propriile perspective despre avantajele și dezavantajele oricăreia dintre ele. Nu există nicio îndoială că sauna are numeroase beneficii pentru corpul și mintea umană, dar, de asemenea, nu este un secret faptul că, dacă nu este utilizată corect, ar putea cauza unele probleme. Prin urmare, am decis să analizăm mai amănunțit și, în cele din urmă, să concluzionăm care este mai bună; saună înainte sau după înot?

Sauna înainte de înot

Se pare că unul dintre principalele motive pentru care oamenii folosesc sauna înainte de înot este de a preveni oboseala musculară și rănirea în timpul sesiunii de înot. Căldura și umiditatea din saună tinde de fapt să relaxeze mușchii, să încălzească corpul și să-și mărească metabolismul și ritmul cardiac. Pentru unii oameni, înotul după o sesiune de saună înseamnă o modalitate excelentă de a vă răcori și de a vă trezi. De exemplu, în Finlanda oamenii tind să folosească sauna mai întâi, apoi să facă o baie. Acest lucru pare să afecteze oamenii într-un mod excelent, atât în ​​ceea ce privește corpul, cât și în ceea ce privește mintea. Cu toate acestea, oamenii din Finlanda și din țările baltice, de asemenea, folosesc mai multe ape naturale, râuri și lacuri pentru a înota rapid, deoarece apa este de obicei foarte rece. De asemenea, au tendința de a amesteca lucrurile, făcând ambele, sauna și înotul intermitent; dar încep întotdeauna cu sauna. Chiar dacă există multe avantaje ale utilizării saunei înainte de înot, pentru a vedea dacă este mai bine decât utilizarea saunei după înot, trebuie să ne uităm la dezavantajele

Dezavantaje

- Muschii se pot relaxa prea mult

Așa cum am menționat anterior, utilizarea saunei înainte de înot poate relaxa mușchii și preveni tensiunea musculară și rănirea. Cu toate acestea, sauna vă poate determina mușchii să fie prea relaxați și relaxați înainte de sesiunea de înot. Acest lucru vă poate crește de fapt șansele de rănire și de încordare musculară.

- Pierderea de energie

Unul dintre principalele riscuri ale utilizării saunei înainte de înot este faptul că căldura și umiditatea vă pot reduce energia. Deoarece saunele sunt de obicei folosite pentru relaxare, atât fizic cât și mental, nivelurile de energie tind să scadă în mod natural. Aceasta înseamnă că corpul și mintea dvs. nu vor fi modificate înainte de sesiunea de înot efectivă, ceea ce este foarte important dacă doriți să rămâneți motivați și concentrați pentru a finaliza cu succes sesiunea.

- Deshidratare și supraîncălzire

În saună, vei începe să transpiri foarte mult, ceea ce înseamnă că vei pierde hidratarea corpului chiar înainte de a începe să înoți. Saunele sunt cunoscute pentru a provoca supraîncălzire și deshidratare, ceea ce poate face să te simți greață și amețită. Prin urmare, este important să vă hidratați înainte și după saună, precum și înainte și după înot. Înotul necesită multă energie și, dacă vă strângeți corpul înainte de înot, puteți provoca anumite probleme de sănătate.

Saună după înot

Unul dintre principalele motive pentru care oamenii folosesc sauna după o ședință de înot este să-și ajute mușchii și corpul să se refacă. În timpul înotului, fiecare mușchi din corpul tău lucrează din greu pentru a te menține la suprafață. Acest lucru face ca mușchii să formeze lacrimi, care nu sunt o mare problemă. Cu toate acestea, ele pot provoca cu siguranță inflamații, care pot duce la durere musculară, strângere, sensibilitate musculară și crampe. După vindecarea acestor lacrimi, ei întăresc de fapt mușchii. Utilizând sauna după înot, vă ajutați mușchii să se vindece și să se refacă mai repede, deoarece circulația crescută a sângelui transferă oxigenul către mușchii săraci de oxigen. Mai mult, majoritatea persoanelor care folosesc o saună după înot susțin că căldura îi ajută să se încălzească, deoarece le crește fluxul de sânge și le face corpul mai relaxat și mai puțin tensionat. Acest lucru permite căldura să se răspândească uniform pe tot corpul. Dar, oricât de benefică este utilizarea saunei după înot, par să existe și unele dezavantaje ale acestei strategii;

Dezavantaje

- Posibil exagerare corporală

Pentru că ai înotat, corpul tău este deja obosit și epuizat. De aceea, este important să nu stați prea mult timp în saună după înot, deoarece s-ar putea să vă exersați prea mult corpul. După înot, nu trebuie să stați în saună mai mult de 20 de minute, sau puteți începe cu intervale și mai mici și, în timp, vă puteți mări șederea la saună. Oricum ar fi, a sta prea mult timp în saună după înot poate provoca amețeli, greață și dureri de cap.

- Supraîncălzire și deshidratare

După sesiunea de înot, este important să beți apă, ceea ce înseamnă că veți fi hidratat pentru sesiunea dvs. în saună. De asemenea, este important să beți multe lichide și după saună. Dacă nu rămâneți hidratat, este posibil să aveți supraîncălzire și deshidratare. De asemenea, este important să vă răcoriți corespunzător după saună, să vă odihniți mult și, bineînțeles, multă apă.

Concluzie

La fel ca în cazul tuturor lucrurilor din această lume, și această decizie depinde de dvs. Mulți ar fi de acord că răspunsul la întrebarea care strategie este mai bună depinde în mare măsură de ceea ce oamenii caută să obțină din fiecare experiență. Dacă cineva dorește să obțină performanțe excelente în timpul înotului, atunci ar trebui să folosească sauna după înot. Pe de altă parte, dacă cineva este mai interesat de sesiunile relaxante și lungi de saună, atunci ar trebui să fie mai bine să amestece lucrurile sau să folosească sauna înainte de înot. În ansamblu, cea mai bună metodă pare să fie cea în care le faceți pe amândouă, sauna și înotul, intermitent, așa cum o fac oamenii din Finlanda. Oricum ar fi, este important să ne amintim că totul trebuie făcut în funcție de ritmul personal, abilitățile și nevoile