JENI_SP Postări: 3.538
8.04.06 7:48 A

timpul

Aceasta provine dintr-o întrebare adresată experților:
Î: Este o problemă să nu ating în mod constant numărul minim de calorii recomandat de dieta mea? Cum va afecta acest lucru pierderea în greutate?

R: Oricât de ciudat pare, scăderea prea multă a caloriilor este o cauză obișnuită de a te bloca la greutatea actuală în ciuda dietei. Corpul tău este conceput să te protejeze de foamete în perioadele cu disponibilitate redusă de alimente, iar atunci când mănânci prea puțin, corpul tău crede că moare de foame. Pentru a compensa, metabolismul dvs. va încetini considerabil, ceea ce face foarte dificil (sau imposibil) pierderea în greutate. În această stare, corpul tău va arde de preferință totul, în afară de grăsimea corporală stocată. A mânca la puțin pune alte probleme, cum ar fi deficiențele nutriționale. Mai mult decât atât, dacă mai târziu mâncați mai multe calorii, corpul dumneavoastră are mai multe șanse să stocheze aceste calorii ca grăsimi, în pregătirea pentru o posibilă „foamete” din nou în viitor.

Cel mai bun pariu este să țintești o scădere în greutate de 1-2 kilograme pe săptămână, combinând o reducere moderată a caloriilor cu o cheltuială crescută de calorii prin exerciții. Dacă toate informațiile pe care le-ați introdus în timpul configurării programului sunt corecte, intervalul recomandat de calorii pe care l-ați primit ar trebui să fie ceea ce aveți nevoie pentru a obține această rată sănătoasă de scădere în greutate.

Unii oameni au probleme cu consumul de suficiente calorii atunci când consumă prea puține grăsimi - mai ales alegând întotdeauna versiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi ale alimentelor obișnuite. Așadar, încercați să găsiți câteva surse bune de „grăsimi sănătoase” (grăsimile mononesaturate din nuci, uleiuri de măsline și canola, avocado etc.) și alimente bogate în acizi grași Omega-3, cum ar fi semințe de in, somon sau ton. Citiți Ghidul de referință nutrițional SparkPeople: Grăsimi și uleiuri pentru mai multe informații despre includerea grăsimilor sănătoase în dieta dumneavoastră.

Există o mulțime de resurse și în acest sens. Dacă utilizați bara de căutare Google din partea de sus a fiecărei pagini, sunt sigur că veți găsi resurse excelente.
Jennifer

WROSE220 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (0)
Postări: 627
07/04/06 8:31 P

Am fost înotător timp de șase ani și știu din experiență - trebuie să mănânci dacă intenționezi să înoți regulat. Obișnuiam să mănânc trei covrigi doar la micul dejun pentru a avea energia de a-mi trece ziua. Aș putea paria că am mâncat mai mult de 4.000 de calorii pe zi și am slăbit, aproximativ 10 kilograme în puțin peste o lună. Acum îmi dau seama că înotul pe care îl făceam și înotul pe care îl faceți dvs. sunt total diferite, dar baza este în continuare aceeași.

Înotul arde multe calorii dacă o faci bine. asigurați-vă că formularul dvs. este bun și că vă variați antrenamentul - asigurați-vă că faceți o muncă la distanță, împreună cu unele sprinturi și distanță medie.

Dacă ar fi ceva, ar trebui să vă aflați în partea de sus a gamei dvs. Știu că pare contraproductiv, dar încercați o săptămână sau două și vedeți dacă observați o diferență. Pot paria că vei avea mai multă energie și în piscină.

Postări DUBJEAN: 108
07/04/06 8:20 P

Bună, dacă vă exersați mult și mâncați sub limita de calorii, atunci ați putea fi în modul foame și nu veți pierde foarte repede. Trebuie să mănânci cel puțin minimum și poate în intervalul mediu pentru a vedea orice pierdere în greutate. Încercați o săptămână și vedeți dacă vă ajută. Noroc!

ELAINEV SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (0)
Postări: 316
07/04/06 7:31 P

Bună, deși nu am avut succes în dietă și nu cred că îți pierzi timpul. În niciun caz, a avea grijă de tine nu este niciodată o pierdere de timp. Nu renunța! -Elaine

ALICIA21K1 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (3.373)
Mesaje: 141
07/04/06 7:25 P

M-am uitat la ceea ce mănânc, dar uneori mă las să am ceva ce nu ar trebui. Sunt întotdeauna sub, dar nu prea sub caloriile mele permise pentru o zi. Cred că va trebui doar să am răbdare.

Înot ture în fiecare dimineață și încerc să-mi mențin ritmul cardiac cât mai mare posibil.

Vă mulțumesc tuturor

AMARSHALLOLSON Mesaje: 216
07/04/06 5:59 P

Hei Alicia,
Am început să lucrez în ianuarie (1. Da, știu rezoluții.) Și nu am început să slăbesc până nu m-am uitat cu adevărat la ceea ce mănânc. Am început să mă antrenez încet, dar până în februarie alergam la un clip bun și mergeam la sală 5 zile pe săptămână. cu antrenament de forță și totul! Deveneam destul de frustrat, dar apoi am devenit religios în ceea ce privește verificarea caloriilor, deși chiar nu voiam. A ajutat cu adevărat, iar acum încep să văd câteva rezultate. au scăpat o dimensiune de pantaloni. Sper că asta ajută. continuă înotul, este foarte bun pentru tine!

JENI_SP Postări: 3.538
07.04.06 5:50 P

Nu vă pierdeți niciodată timpul dacă faceți un antrenament cardio bun! Înotul este un mod excelent de a face asta. Acum, dacă vă relaxați pe o plută gonflabilă, probabil că nu atât.:) Dar dacă faci ture și îți păstrezi inima este perfect. Există alte exerciții cardio care ard mai multe calorii? Poate. Depinde cât de mult lucrezi. (Acum nu înnebuni și nu te îneca lucrând prea mult.:)). Dacă îți place să faci ceva, mergi după el. Dacă credeți că ați fi mai fericit să faceți altceva, vă recomandăm să comutați.

Noroc,
Jennifer

Postări CCOSGROV: 64
07/04/06 5:45 P

Cu siguranță corpul tău va lua timp să reacționeze. Ca să nu mai vorbim, s-ar putea să nu apară pe scară, ci mai degrabă în mărimea ta. Înotul este un exercițiu excelent, în special pentru cei cu probleme musculare și articulare. Când sunteți în apă, nu observați rezistența la care vă forțați corpul să lucreze. Rămâneți cu el, rezultatele vor veni! Noroc! Și amintiți-vă, orice lucru bun pentru inima și corpul vostru nu este niciodată o pierdere de timp!

TRIXIE3333 Postări: 2.189
07.04.06 5:37 P

V-ați actualizat obiectivele dietetice pentru a reflecta cât de mult exercițiu faceți, astfel încât aportul caloric să se potrivească? De asemenea. uneori este nevoie de corpuri pentru a ne lăsa să ne relaxăm în noul nostru mod de viață.

ALICIA21K1 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (3.373)
Mesaje: 141
07.04.06 5:36 P

Multumesc pentru raspunsul tau. Pur și simplu nu am slăbit sau m-am îngrășat în 2 săptămâni de când am început. Mă descurajez puțin.

Editat de: ALICIA21K1 la: 07.04.2006 (17:36)

TRIXIE3333 Postări: 2.189
07/04/06 5:30 P

Înotul este un exercițiu MARE. Este un exercițiu cardio excelent. Cu siguranță NU vă pierdeți timpul.:)

ALICIA21K1 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (3.373)
Mesaje: 141
07/04/06 5:25 P

Mă întreb dacă înotul este un exercițiu bun de slăbit? A avut cineva succes cu asta?

Înot în fiecare dimineață timp de 40 de minute și pur și simplu nu vreau să-mi pierd timpul.