KOYEWOLE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (47.126)
Postări: 151
19/01/10 2:20 P

sparkpeople

Nu. Orice timp pe bandă este un timp productiv.

EPGIVENS SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (4.480)
Postări: 602
19/01/10 2:15 P

ÎN NICI UN CAZ! NUTTIN '2 IT DUT 2 DO IT.

LITTASGABBY SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (3.899)
Postări: 65
19/01/10 12:39 P

Stai acolo! Vă exersați și acesta este cel mai important punct. Sunt doar un începător pe banda de alergat, iar vârful meu este o înclinare 3.0 la o viteză de 4,2 (jogging) pe care o pot finaliza doar 2 minute! Dar, fac cele 2 minute în fiecare zi. Săptămâna viitoare, cine știe. poate mă voi deplasa până la 3 minute! Adăugarea Elipticului și a Bicicletei (așa o fac eu) chiar ajută, la fel cum au menționat ceilalți. Continuați cu asta și veți vedea rezultate! Mergeți mai încet pe banda de alergat pentru a nu vă răni, dar ridicați înclinația. Dacă nu te simți provocat, poți adăuga Eliptica/Bicicleta.

REDSTYLO10 Postări: 43
19/01/10 12:36 P

Afișele o au - panta și ritmul cardiac. Și îmi place banda de alergat, dar întreaga idee pentru cardio este de a crește ritmul cardiac. Creșterea înclinației va face acest lucru, mașinile de comutare vor face în continuare acest lucru. indiferent de ce, fii foarte mândru că te ții de el atât de mult timp!

ZORBS13 SparkPoints: (269.612)
Minute de fitness: (277.583)
Mesaje: 16.314
19/01/10 12:34 P

Dacă nu vă simțiți confortabil alergând, vă sugerez să adăugați intervale de deal. (asigurați-vă că nu vă țineți niciodată de șine). Merg cu o înclinație de 15% la 2,5 mph și ritmul cardiac crește.

BABYGIRL7522 Mesaje: 44
19/01/10 12:29 P

Creșteți-vă înclinația, este cel mai bun lucru de făcut, am pierdut centimetri în ultima lună, dar doar punându-mi înclinația la 15 (cea mai mare va merge), dar faceți ceea ce vă este confortabil, mi-am dublat caloriile arse făcând asta (în medie 550-600 de calorii arse în 30 de minute comparativ cu nicio înclinație la 300) încercați:)

FVALENTE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (1.129)
Mesaje: 7
19/01/10 12:25 P

Multumesc tuturor. Voi încerca câteva dintre sugestiile tale. Chiar vreau să fac asta, dar mă tem că dacă este prea dureros, voi renunța.:)

Multumesc din nou.
Felicia

GARYM1A2 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (20.294)
Postări: 1.426
19/01/10 11:53 A

Ridicarea pantei ajută foarte mult cu atele pentru tibie, încercați o pantă mai abruptă și viteză mai mică.

PRINCESSMANDIE Postări: 4.821
19/01/10 10:39 A

Încercați să mergeți în ritmul pe care îl faceți de obicei pe o pantă. Am fost unul care nu a putut alerga niciodată mai mult de 30 de secunde, fără să simt că voi pierde din hiperventilație. După ce am început să merg 3.0-3.5 la o înclinație de 10 mi-am ridicat ritmul cardiac până acolo unde ar trebui să fie în timp ce lucrez cu adevărat picioarele.

Apoi am constatat că atunci când alergam intervale în timpul sesiunilor mele de antrenament personal, era FĂRĂ EFORT. Se simte literalmente că alerg în vale și pot alerga 3-4 minute la 5.6 fără înclinare.

Încercați și vedeți dacă nu vă ajută. Cel puțin când mergi pe o pantă înclinată, lucrezi la o intensitate „aerobă” care îți mărește ritmul cardiac. Indiferent dacă mergeți la 3.0 fără înclinare sau înclinare, nu vă pierdeți timpul. Mersul este exercițiu simplu și simplu.

Te descurci minunat.

VHALKYRIE Postări: 2.224
19/01/10 10:12 A

Alergatul este un exercițiu cu impact ridicat. Nu ai nevoie de el pentru a fi sănătos sau pentru a te forma. Folosesc antrenorii eliptici și cu arc la sală. Are un impact redus, nu am dureri la picioare sau tibie și îmi pot ridica ritmul cardiac acolo unde vreau. Incearca. S-ar putea să fie mai plăcut fără durere.

RTLISA SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (60.021)
Postări: 2.170
19/01/10 10:06 A

Un lucru pe care l-am găsit, care mi-a ajutat să-mi ridic inima pe bandă, a fost să măresc înclinația. Majoritatea benzilor de alergat de gimnastică au capacitatea de a face programe de „deal” sau de a crește înclinația cu cantități mici.

SPARK_COACH_JEN Postări: 67.134
19/01/10 10:02 A

Sunt de acord cu afișele anterioare. Am vrut doar să adaug că trecerea de la nici un exercițiu la 45-60 de minute la un moment dat în doar câteva săptămâni ar putea crește puțin rapid. S-ar putea să doriți să luați în considerare să faceți puțin mai puțin (aproximativ 30 de minute), crescând mai încet și astfel veți evita rănirea (lucruri precum atelele tibiei) și este mai puțin probabil să vă ardeți fizic.

Sper că asta ajută,

PIXIEDUST22 Postări: 1.251
19/01/10 9:48 A

Nu îți pierzi absolut timpul. Ceea ce în cele din urmă mi-a lovit fundul pentru a slăbi a fost când mi-am dat seama în august ce formă proastă aveam în mine, m-am dus la sală și nici măcar nu puteam să fac un kilometru întreg fără a fi serios. Am început foarte încet, am adăugat treptat în alergare/jogging la intervale și chiar ieri am făcut o alergare de 4 mile afară, pe dealuri și toate, și nu am trecut niciodată sub un ritm de jogging. Cred că încercați să vă construiți rezistența cardio mergând cât de repede puteți confortabil și poate adăugați o anumită înclinație (deși acest lucru ar putea fi dureros dacă aveți atele tibiei). Am constatat, de asemenea, că lucrul la o eliptică pune mult mai puțin stres pe articulații, dar este la fel de bun ca banda de alergat pentru îmbunătățirea fitnessului cardio, astfel încât ar putea fi ceva ce doriți să încercați.

JILLTBNAGART Postări: 4.158
19/01/10 9:34 A

Uau, cred că te descurci grozav. Dar eu sunt un nimeni. Ce îți spune corpul tău? Ce spune scara? Acestea sunt adevăratele tale indicii despre cum te descurci.

PENELOPE83 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (9.805)
Postări: 590
19/01/10 9:07 A.

Mă întrebam același lucru - m-am simțit mult mai productiv (am ars mai multe calorii, puteam merge mai repede) pe o eliptică decât pe o bandă de alergat. Am fost în aceeași barcă, putând merge doar 3,5-4, și de fapt a trebuit să mă opresc o lună când atelele de tibie s-au înrăutățit. cu siguranță NU vă pierdeți timpul - dar aveți câteva opțiuni.

puteți încerca să treceți la o altă mașină - elipticele și bicicletele sunt mai ușoare pe picioare.

poți continua să faci banda de alergat, exact așa cum ești, nu te împinge. dacă încerci să faci mai mult decât poți, te vei răni și vei fi frustrat. în cele din urmă, veți putea face mai mult și vă veți simți mai bine în legătură cu asta și așa cum ați realizat ceva.

odată ce reușiți să rulați puțin, vă recomand planul canapea-la-5k pentru a începe să rulați. (Am făcut-o în aproximativ 2-3 ori cât timp mi-au recomandat, dar în cele din urmă am reușit.)

în cele din urmă, dacă mergi la sală și îți place banda de alergat, continuă să o faci. dacă nu-ți place și te face frustrat, încearcă o altă activitate. Orice faceți pentru a vă deplasa este o decizie sănătoasă care merită timpul dvs.:)

STRAY_CAT SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (4.207)
Postări: 519
19/01/10 9:02 A

Cu siguranță nu îți pierzi timpul! Faceți pași uriași (scuzați jocul de cuvinte) pentru a deveni mai sănătoși. Veți lucra până la alergare cu timpul! În cele din urmă, cu antrenamentul, veți putea crește viteza fără a obține atele pentru tibie.

Iată un link către un articol SP despre atele tibiei pe care le puteți găsi utile:
www.sparkpeople.com/resource/fitness_artic
les.asp? id = 611

Potrivit articolului, una dintre cele mai frecvente cauze ale atelelor pentru tibie se face prea mult prea devreme. Ia-o încet și vei ajunge să fii mai rapid.

Puteți găsi, de asemenea, ghidul de mers pe jos SP: există programe de mers pe jos pentru începători și intermediari care vă vor ajuta să accelerați și să adăugați intervale de fitness fără a vă epuiza sau a experimenta dureri.
www.sparkpeople.com/resource/sparkwalking.
asp

Noroc și felicitări pentru lovirea benzii de alergat! Exercițiul nu este niciodată, niciodată o pierdere de timp!

FVALENTE SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (1.129)
Mesaje: 7
19/01/10 8:54 A.

Sunt într-o formă oribilă, dar încerc să fiu puțin mai sănătos. Mă duc la sală de câteva săptămâni, făcând 45 de minute până la o oră pe bandă. Nu pot merge mai repede de 3,5 MPH pentru că primesc atele pentru tibie. Vreau să fug, dar am încercat și după un minut 30 de secunde mi-a rămas fără suflare, a fost groaznic. Inima mea era de aproximativ 154.

Îmi pierd timpul lovind banda de alergat timp de 45 - 60 de minute în fiecare dimineață dacă fac doar 3-3,5 MPH și frecvența cardiacă nu mărește atât de mult cum ar trebui? De obicei, rămâne între 110 și 121.