Ne pare rău, a sta în picioare nu arde mult mai multe calorii decât a sta

Alegerea să stați în picioare în loc să stați în timpul zilei de lucru oferă multe beneficii pentru sănătate, dar arderea mai mare a caloriilor nu este una dintre ele.

mult

Pentru studiu, cercetătorii de la Clinica Mayo au analizat datele din aproape 50 de studii anterioare privind ședința, care au inclus peste 1.100 de persoane. Rezultatele meta-analizei au constatat că în picioare arde în medie cu 0,15 mai multe calorii pe minut decât stând. Bărbații ard de două ori mai mult decât fac femeile stând în picioare - 0,20 calorii pe minut vs. 0,10 calorii pentru femei - datorită masei musculare suplimentare.

Pentru a pune asta în perspectivă: un bărbat de 140 de kilograme care stă șase ore pe zi se poate aștepta să ardă încă 54 de calorii. Acest lucru nu este exact suficient pentru a menține greutatea suplimentară, dar cercetătorii spun că este suficient pentru a vă ajuta să mențineți greutatea și să evitați obezitatea.

De ce să stai în picioare este mai bine pentru sănătatea ta decât să stai

Arderea suplimentară de calorii s-ar putea să nu vă încurajeze să vă schimbați scaunul cu un birou în picioare, dar un număr tot mai mare de dovezi arată că acesta oferă alte beneficii reale pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Cea mai semnificativă este legătura dintre nivelul de zahăr din sânge și nivelul scăzut. Un mic studiu al lucrătorilor de la birou a constatat că a sta cel puțin 180 de minute după prânz a redus creșterea glicemiei după masă cu 43%.

Un alt mic studiu al lucrătorilor de birou a constatat că alternarea între șezut și stând în picioare la fiecare 30 de minute pe parcursul zilei a dus la o reducere cu 11,1 la sută a vârfurilor de zahăr din sânge.

Și mai rău: șederea prelungită pe tot parcursul zilei arată că crește riscul bolilor de inimă cu până la 147% - chiar și o oră de exerciții intense ar putea să nu fie suficientă pentru a anula efectele negative ale șederii prelungite. De asemenea, ajută la reducerea considerabilă a durerilor de spate.

În cele din urmă, a sta mai des decât stați face bine corpului, chiar dacă nu veți pierde o tonă de greutate suplimentară făcând asta.