De când am început să merg cu bicicleta pe noua mea bicicletă, nu par să slăbesc. Trebuie să construiesc mușchi sau așa ceva. Astăzi am mers mai departe și am renunțat la o vizită la un dietetician pentru a-mi putea oferi un plan de alimentație. I-am spus că merg de 5-6 ori pe săptămână timp de aproximativ 1 oră. Sper că va înțelege corect.
Ei bine, ultimul meu antrenament a mers așa:
Am ars ceva aproape de 1600 de calorii? Am setat HRM corect (este un Sigma Onyx Classic cu bandă pentru piept), dar contează nu? Cântăresc 260 de kilograme.
Voi ce credeți? Cum ar trebui să estimez cheltuielile mele calorice în timpul antrenamentului meu?
Am aproximativ 185 de kilograme în acest moment. Contorul meu de putere sugerează să ard 500-550 de calorii pe oră. Acesta este într-un ritm mediu de 17 mph, ceea ce înseamnă că văd în mare parte 19-20 mph pe vitezometru, cu excepția momentului când încetinesc la 12-14 mph pentru a urca dealuri sau pentru a mă opri complet pentru trafic. Un călăreț semnificativ mai greu ar arde probabil puțin mai multe calorii.
HRM-urile, aparatele cardio la sala de sport și site-urile web sunt moduri notoriu inexacte de a estima numărul de calorii arse. Numerele dintr-un contor de putere sunt mai precise, deși le-aș lua chiar și pe cele cu un bob de sare!
Am aproximativ 185 de kilograme în acest moment. Contorul meu de putere sugerează să ard 500-550 de calorii pe oră. Acesta este într-un ritm mediu de 17 mph, ceea ce înseamnă că văd în mare parte 19-20 mph pe vitezometru, cu excepția momentului când încetinesc la 12-14 mph pentru a urca dealuri sau pentru a mă opri complet pentru trafic. Un călăreț semnificativ mai greu ar arde probabil puțin mai multe calorii.
HRM-urile, aparatele cardio la sala de sport și site-urile web sunt moduri notoriu inexacte de a estima numărul de calorii arse. Numerele dintr-un contor de putere sunt mai precise, deși le-aș lua chiar și pe cele cu un bob de sare!
Garmin edge 500 (fără intrare de alimentare) spune că am ars 971 pentru o navetă 1:25 în această dimineață, 19 mile @ 13,5 mph. Cântăresc 362.
Eram îngrijorat * că * suna prea sus. Probabil că nu ardeți 1600 de calorii în aceeași perioadă de timp, mai ales la 10 mph.
Îmi pare rău, băieți, am folosit sistemul metric. Am corectat postarea originală pentru a arăta valori în sistemul imperial. Cântăresc 260 de kilograme.
În ceea ce privește contoarele de putere, nu cumva se limitează doar wații cheltuiți pe bicicletă? Și apoi conversia în calorii cheltuite pe ea? Cred că nu iau în considerare energia dvs. totală cheltuită, ci doar energia cheltuită pe bicicletă.
Poate că nu știu nimic mai bun. poate că ignoranța ESTE fericire.
- DAR -
Am ales să ignor cantitatea de calorii folosite. așa cum susține pedometrul meu.
Ignor diferitele scale care pretind că știu ce vor arde treizeci de minute dintr-un anumit exercițiu.
Nu sunt sigur, dar cred că calculatorul meu pentru biciclete poate chiar să pretindă că știe câte calorii am ars și eu.
Fiecare dintre ele poate varia cu o cantitate destul de semnificativă și, deși știu că „caloriile arse” pot fi o afirmație academică bazată pe o formulă matematică, nu pot să nu cred că ar putea fi informații care nu mai sunt aplicabile unei singure persoane, deoarece este următorul. Corpurile și ratele lor metabolice diferă, iar unele corpuri sunt FOARTE bune la găsirea unei modalități de a face mișcare în timp ce cheltuiesc cât mai puțină energie.
Abia recent m-am interesat de caloriile pe care le-aș putea mânca, dar nu pun mult stoc în caloriile arse indicate.
Cântăresc 224. Ieri dimineață am alergat 8.19 mile în 122 de minute. După calculele mele, am ars 1153 de calorii în acea perioadă. Pentru a-mi estima cheltuielile cu caloriile de alergare, folosesc următoarea formulă pe care am obținut-o de pe un site de alergare în urmă cu câțiva ani: greutate * distanță * .63
Comparând asta cu o persoană care merge cu bicicleta într-un ritm ușor pentru aproximativ aceeași perioadă de timp, cred că și numărul de 1640 de calorii este destul de inexact (în partea de sus).
O întrebare pentru toți cei interesați de toate aceste numere:
Ce se întâmplă cu recentul impuls în lumea fitnessului pentru toate datele analitice pretențioase? Chiar în ultima lună a trebuit să explic conceptul de calcul caloric unei zeci de clienți, iar în ultimele 8 sau 9 luni nimănui nu i-ar păsa.
Prin ce provocare vede cineva o măsurare Watts pe echipamentul lor, o măsurare Calorii pe echipamentul lor și apoi se plânge departamentului meu de servicii că „te înșeli, pentru că atunci când pun X wați la calorii în Google mi-a spus această sumă foarte scăzută, nu ceea ce îmi spune bicicleta ta "(ignorând faptul că calculul direct al Wattului la calorii pe baza matematicii pe care le-au furnizat reprezintă un sistem 100% eficient).
Apoi au furia să respingă matematica pe care i-o ofer eu, pentru că infailibilul atotputernic Google le-a spus altfel.
Îmi pare rău, ciudă într-adevăr. Fiind în industria fitnessului, mă ocup de această porcărie toată ziua. Încep să mă întreb când „dacă pantalonii tăi sunt strânși, mănâncă mai puțin și exercită mai mult” nu mai sunt suficient de buni și oamenii care au dificultăți în a-și aminti cum să-și lege pantofii * au decis că au nevoie de date cantitative ale calității tezei de doctorat despre fiecare bucată din mâncare și exercițiu.
* Nu este o referință la nimeni aici pe BF. Trimitere la clienții de pe linia noastră de asistență, care probabil nu au putut afla cum să funcționeze un computer și să se alăture acestui forum în primul rând.