Sportivul dvs. se antrenează în general doar cu dvs. timp de 2-10 ore pe săptămână. Acest lucru lasă peste 160 de ore rămase în fiecare săptămână de șapte zile pentru ca aceștia să aibă un impact negativ asupra corpului și antrenamentului lor. Având în vedere acest lucru, cel mai important lucru pe care îl puteți face ca antrenor este să vă educați sportivii cu privire la diferitele procese pe care le pot controla în fiecare zi, care vor spori performanța. Mai jos este o listă cu sfaturile BridgeAthletic pentru a îmbunătăți performanța sportivilor și pentru a ajuta la controlul multor factori care pot inhiba antrenamentul sportivilor.

planificarea

Planificare

Nutriție

Nutriția atletică este un concept important de care trebuie să ții cont în mod regulat. Majoritatea nutriționiștilor vor recomanda 5-7 mese și gustări pentru sportivi, în funcție de nevoile lor specifice. Vom lăsa subiectul cu ce mâncăm pentru o altă zi, dar putem discuta despre disponibilitatea alimentelor aici. Aceasta înseamnă că sportivii ar trebui să știe ce mese vor avea nevoie în fiecare zi, inclusiv cum și de unde să le ia. Acest lucru se întoarce la planificare. Sportivii trebuie să știe când trebuie să se trezească în fiecare zi, pentru a avea timp la micul dejun. Merg la o masă a școlii pentru mese sau mănâncă în căminul lor? Mănâncă suficient? Vor avea timp pentru prânz înainte de antrenament? Toate aceste lucruri trebuie luate în considerare. De aceea, recomand sportivilor să-și planifice săptămâna viitoare duminica, deoarece pot face din aceasta și ziua lor de cumpărături. Ar trebui să se asigure că dormitoarele lor sunt aprovizionate cu toate alimentele de care vor avea nevoie pentru săptămână, nu doar pentru mesele pe care le vor mânca în camerele lor, ci și gustări pe care le vor lua cu ei în deplasare. Pentru a afla mai multe despre alimentația sănătoasă, consultați acest articol nutrițional post-antrenament .

Hidratare

Bea apă. A rămâne hidratat este esențial pentru îmbunătățirea performanței atletice. Sfaturi pentru a ajuta sportivii să bea apă:

  • Purtați întotdeauna o sticlă de apă. Mereu.
  • Ori de câte ori treci pe lângă o fântână de băut oprește-te și bea puțină apă.
  • Bea 16 uncii de lichid după antrenament și joc pentru fiecare kilogram de apă pierdut în timpul antrenamentului.

Dormi

Recapitulare

Acestea sunt doar câteva recomandări de bază pentru îmbunătățirea performanței sportivilor. Acesta este un proces și pentru majoritatea sportivilor dvs. le veți cere să își schimbe rutina curentă. Aceasta înseamnă că va dura ceva timp pentru ca aceștia să poată implementa majoritatea sau chiar unele dintre aceste rutine. Ca antrenor trebuie să fii răbdător și perseverent. Concentrându-vă pe detalii mai mici, cum ar fi să dormiți bine noaptea în mod regulat, să mâncați alimente sănătoase și să beți apă îmbunătățește semnificativ performanța atletică. Mănâncă, bea, dormi. Repeta.