îmbunătățiți

Navetistul mediu stă puțin sub 10 minute, are o scară de 16 scări și merge 11,33 minute pe drumul spre locul de muncă, potrivit noilor cercetări de la Virgin Active. Deși este departe de a constitui un antrenament decent, acest lucru se dovedește a arde un număr destul de decent de calorii: 162 în total. Cam la fel ca un baton de ciocolată.

Deși este tentant să folosești aceste cunoștințe ca o scuză pentru a-ți rezerva ziua de lucru cu barurile Snickers, există modalități mult mai productive de a folosi acel timp mort între casă și birou ...

În autobuz

Încercați atenția, o formă de meditație care reduce stresul. Nu vă faceți griji - nu există cântări ritmice sau halate de șofran. Doar o pauză mentală de 10 minute dovedită științific că îmbunătățește starea de spirit, reduce anxietatea și diminuează durerea. "În esență, atenția vă permite să prindeți modele de gândire negative înainte de a vă înclina într-o spirală descendentă. Începe procesul de a vă pune înapoi în control asupra vieții voastre", spune profesorul Mark Williams de la Universitatea Oxford. Descărcați aplicația calm.com, conectați-vă și respirați profund - nu uitați să nu ratați oprirea.

În mașină

Ori de câte ori rămâi blocat la o lumină roșie, furișează-te într-un pic de lucru suplimentar. „Așezați-vă mâinile pe acoperiș, împingeți-vă cu brațele în sus și strângeți abdomenele în același timp”, spune PT Jeff Daubs. "Țineți timp de 10 secunde și eliberați. Repetați de câte ori este posibil." De asemenea, puteți încerca să ridicați unul sau ambele picioare pentru a cupla și mai mult nucleul. Aveți grijă când aduceți unul pe accelerator.

In tren

Ați avut vreodată fiori pe coloana vertebrală când ascultați muzică? Un studiu din Nature Neuroscience a dezvăluit că melodiile tale preferate pot declanșa eliberarea de dopamină în sistemul striatal, trezind sentimente de euforie. Data viitoare când sunteți înghesuiți sub axila unui vecin, pur și simplu apăsați redare și reglați.

De: Edward Lane Fotografie: Getty