Pentru cei care sunt extrem de supraponderali, există o formulă destul de ușoară de pierdere a grăsimii: exerciții fizice și urmăriți dieta, grăsimile elimină grăsimile și pierderea de câteva kilograme pe săptămână este normală. Dar, pentru cei care nu sunt cu adevărat supraponderali, dar nici nu se potrivesc în mod deosebit, formula nu este la fel de simplă. Când masa musculară este prea mică pentru a părea șlefuită și grăsimea corporală este prea mare pentru a arăta mușchiul, te afli în zona de grăsime slabă: grăsime corporală prea mare, masă musculară prea mică.
Oamenii slabi trebuie să se concentreze atât pe pierderea de grăsime, cât și pe creșterea musculară în același timp. Făcând prea puțin cardio și vei construi mușchi, dar, de asemenea, îți vei menține burta grasă mai mult timp. Ceea ce este bine dacă nu aveți nicio problemă cu așteptarea până când vedeți o definiție. Făcând prea mult cardio și vei arde atât de multe calorii în fiecare zi, este prea mult pentru corpul tău să se gândească chiar și la împachetarea în masă. Adăugarea masei musculare înseamnă că caloriile dvs. trebuie să meargă la construirea mușchilor, în loc doar pentru a compensa cardio-ul pe care l-ați făcut.
Oamenii cu grăsime slabă nu pot pur și simplu să urmeze o dietă puternică pentru a construi mușchi, cu excepția cazului în care vor să construiască și mai multe grăsimi corporale. Dar o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine nu vă va lăsa nici să vă antrenați intens și intens. Nu uitați, antrenamentul necesită carbohidrați.
Îmi place să spun „antrenează-te ca și cum ai fi obiectivul tău de a construi o cantitate maximă de mușchi, DIETE ca și cum ai merge pentru abdomenul rupt”.
Oamenii slabi au un alt lucru împotriva lor. Corpurile lor preferă să cheltuiască calorii, dar nu să construiască mușchi, prin urmare puteți rămâne la o anumită greutate „normală”, dar este greu să construiți mușchi. Ești un câștigător greu în ceea ce privește creșterea musculară, dar câștigător ușor în ceea ce privește grăsimea corporală.
Deci, ce să fac, nu?
În primul rând, amintiți-vă că nu aveți suficientă masă musculară pentru a vă sacrifica. Trebuie să lovești greu greutățile. Amintiți-vă că nu puteți face cardio ore întregi pentru a arde grăsimi, deoarece corpul dumneavoastră nu vă permite să ardeți acea grăsime dacă aveți mai multă grăsime decât mușchi (nu vorbind literalmente, ok). Amintiți-vă că trebuie să lucrați cu genetica dvs., dar și genetica este o parte, munca grea este cealaltă. Trebuie să ai răbdare. Trebuie să-l păstrezi real. Fii realist. Nu trăiți după scară, trăiți după cum arătați, câștigă forța și cum se potrivește îmbrăcămintea S-ar putea să pară că nu se întâmplă nimic, dar corpul tău construiește încet mai mult mușchi și grăsimea se topește încet.