„Am fost foarte rău în acest weekend. Am mâncat desert vineri; Am băut mai mult decât ar fi trebuit sâmbătă, iar duminică m-am simțit ca o porcărie. Pur și simplu nu am putut refuza acel desert. Îmi striga numele! I LOVE cheesecake. ”
Construim relații romantice cu mâncarea, o privim ca pe un partener loial și cumva îi dăm puterea de a ne defini. Da, știu că sună puțin dramatic, dar este adevărat. Femeile, în special, se identifică ca fiind bune sau rele, un succes sau un eșec în funcție de ce alimente consumă. Sună nebun, și este! Dar în cultura noastră, nu este anormal. Este mult mai multă normă decât am dori să recunoaștem. Există o mulțime de dependenți de alimente care se plimbă și nu l-ai ști niciodată. Este ceea ce cred ei, așteaptă cu nerăbdare, este SUPER greu să spui „nu” și se simt lipsiți fizic și emoțional când îl întorc.
Partea logică a creierului nostru vine la masa de conferință din capul nostru și spune,
„Ahem. Scuzati-ma. Voiam doar să subliniez că mâncarea nu are sentimente. Nu-i pasă de tine. Nu are atașament la alegerile tale. Mâncarea nu este bună sau rea. Mâncarea este un obiect neînsuflețit. Nu este un drog, un prieten sau un criminal. Te rog, oprește-te. Oprește doar mâncarea excesivă. Nu mai mânca porcării. Doar opreste. "
Problema este că încercăm și nu ne putem opri. Se pare că există o mulțime de oameni care trăiesc pentru a mânca mai degrabă decât să mănânce pentru a trăi. Și sunt și cei care se tem atât de tare de mâncare, încât o evită cu orice preț. Se simt neputincioși și se tem de consecințele mâncării atât de mult încât este mai ușor să nu obțineți niciodată un miros de ceva plăcut.
Putem să învățăm aceste asociații și să reînvățăm altele noi care ne servesc mai bine. Putem învăța să ne bucurăm de mâncare și să nu simțim că ne controlează. Putem învăța să alegem mâncarea pentru beneficiile sale, nu din cauza poftei.
Procesul are mai multe fațete, dar să începem cu o mentalitate simplă și practică, care poate fi practicată cu ușurință și transformată într-un obicei cu consistență și gândire conștientă. Iată cum funcționează.
Să presupunem că faceți o călătorie în Hawaii săptămâna viitoare. Aici este frig și te-ai straturit de câteva săptămâni. Dar, după cum știți, NU este frig acolo. Deci, straturile nu sunt necesare pentru Hawaii. Poți purta o eșarfă acolo? Sigur. Dar, probabil, vei fi inconfortabil. Împachetezi haine care să te țină confortabil și să te facă să te simți cât mai bine în vacanță. Vei alege preferatele tale, cele care se potrivesc cel mai bine și cele care sunt adecvate vremii. Veți lăsa puloverele acasă știind că acestea sunt pentru un moment diferit, sezon diferit și loc diferit.
Așa cum alegeți haine pentru o călătorie, puteți practica alegerea mâncării astăzi în funcție de destinația de mâine. Dacă doriți să vă simțiți energici, evitați balonarea și picăturile de zahăr din sânge, aveți o minte limpede și vă simțiți confortabil, puteți alege alimente care să vă ajute să vă simțiți așa. Știu că deja credeți că este mai ușor de spus decât de făcut. Majoritatea oamenilor nu cred că alimentele lor sunt fie benefice, fie nefavorabile. Nu se gândesc la beneficii. Și, majoritatea oamenilor centrează o dietă conștientă pe ceea ce nu pot mânca față de ceea ce pot (pantaloni scurți în Hawaii versus pulovere în Montana.) Această mentalitate schimbă relația și readuce puterea de alegere. Această piesă este mai puternică și mai practică decât îți dai seama până nu o practici și vezi singur rezultatele.
PROVOCAREA MODIFICĂRII IANUARIE:
Iată cum puteți practica cu ușurință acest lucru.
În fiecare dimineață (sau în fiecare noapte), stabiliți în prealabil ce alimente ați dori să mâncați pentru ziua următoare. Alegeți-le pe baza beneficiilor dorite și a ceea ce aveți nevoie. Încercați să nu permiteți gânduri de genul „Ei bine, am fost rău astăzi, așa că mâine voi fi bun.” În loc să spun: „Nu i-am dat corpului o mulțime de substanțe nutritive benefice astăzi, așa că mâine, voi face rampă asta până să te simți foarte bine. ” Se concentrează pe ceea ce POȚI avea pentru a-ți obține ceea ce îți dorești față de ceea ce NU TREBUIE să ai pe baza a ceea ce NU Vrei. Noteaza.
Apoi, pe măsură ce notezi alimentele pe care le vei mânca, verifică-le pe măsură ce le consumi. Sună destul de simplu, nu? Puterea de a determina în prealabil (ambalarea bagajelor înainte de vacanță) vă pregătește astăzi pentru destinație mâine. Alegerile noastre ne conduc către o destinație specifică. A decide înainte de timp cu scopul în minte este cel mai sigur mod de a-ți alinia comportamentele cu obiectivele dorite. Notându-l, apoi recunoscându-vă alegerile, vă reamintiți creierului și tuturor „vocilor de la masa de conferință din capul vostru” că sunteți responsabil, că sunteți capabil și, ca urmare, mâncarea este instrumentul vostru ... nu prietenul tău, nu dușmanul tău. Tu îl folosești.
Faceți acest lucru timp de 60 de zile (fără să vă așteptați la perfecțiune ... planurile se vor schimba) și luați notă de modul în care relația dvs. cu mâncarea s-a schimbat; modul în care conștientizarea ți-a dat putere, încrederea în recuperarea controlului crește și modul în care obții mai multe beneficii cu mult mai puțină vinovăție.
Despre autor. Jamie, soția iubitei sale de liceu și mama a 4 băieți, se află în industria fitnessului de 18 ani. „Alimentează corpul, mobilizează sufletul” este misiunea ei. Conectați-vă cu Jamie pe Facebook www.facebook.com/jamiebeeson1 sau online la bit.ly/JamieBeeson
Tipărit inițial în paginile ediției din ianuarie 2019 a revistei Simply Family Magazine.