Două idei de prânz simple și ușoare, cu ouă fierte! Ușor de realizat înainte de timp și apucați pe drumul spre ușă.

pentru

Unul dintre noile mele prânzuri preferate din ultimele câteva luni a implicat ouă fierte! Sunt pline, ușor de transportat la serviciu sau la școală și oferă atât de mulți nutrienți!
De asemenea, este important să luați prânzuri care să includă proteine ​​complete, carbohidrați buni și grăsimi sănătoase. Aceste două prânzuri pe care le împărtășesc astăzi sunt doar următoarele:

Ouă = proteine ​​complete quinoa din această rețetă este și o proteină completă!
Încărcături de legume = Buni carbohidrați care sunt încărcate cu vitamine, minerale, fibre și antioxidanți
Grăsimi sănătoase = diverse surse precum hummus, biscuiți de cereale integrale, ulei de măsline etc.

Nutriția ouălor

  • 6 grame de proteine
  • Vitamina B12
  • Vitamina C
  • Fier
  • Vitamina B6 și multe altele!

Lucrul minunat despre ouăle fierte este că puteți elimina cu ușurință gălbenușul și pur și simplu mâncați albușurile, dacă doriți, pentru un consum mai mic de colesterol, oferind în același timp 4 grame de proteine.!
La fel ca majoritatea alimentelor, ouăle sunt consumate cel mai bine cu moderatie!

Castravete

Pentru a obține aspectul castravetelui din fotografia de mai sus, pur și simplu curățați castravetele în lungime, lăsând câțiva centimetri de piele. Apoi feliați castravetele într-un unghi. Vedeți videoclipul de mai jos.

Mai multe rețete de încercat:

Idei simple la prânz cu ouă fierte

  • Autor: Brittney- Explorarea alimentelor sănătoase
  • Timp total: 25 minute
  • Categorie: Prânz

Descriere

Idei de prânz simple și sănătoase cu ouă fierte! Idei de prânz ușoare perfecte pentru a le aduce la birou sau la școală.

Ingrediente

Prânz # 1

  • 2 ouă fierte
  • 1 cană Salată de Quinoa răcoritoare
  • Bucată de fruct
  • Migdale crude, opțional

Prânzul # 2

  • 2 ouă fierte
  • 1/4 castravete, feliat
  • 1 roșie feliată
  • 2 linguri hummus
  • O mână de biscuiți de cereale integrale

Instrucțiuni

Oua fierte tari

  1. Așezați ouăle în fundul unei cratițe și adăugați apă rece care acoperă aproximativ 1 inch deasupra ouălor.
  2. Aduceți la fierbere, apoi opriți imediat elementul și acoperiți cratița timp de aproximativ 10 minute.
  3. Transferați ouăle într-un castron cu apă rece. Odată răcite, scoateți cojile din ouă.

Punând totul împreună

  1. Adăugați ingrediente în recipientul de pregătire a meselor. A se păstra la frigider până la 3 zile.