Adaugă la listă Distribuie

sănătoase

Acest meniu sănătos se bazează pe o recomandare zilnică de 2.000 de calorii. În funcție de vârstă, sex și nivel de activitate fizică, recomandarea dvs. de calorii poate varia. Copiii și adulții mai puțin activi tind să aibă nevoie de mai puține calorii pe zi, iar adolescenții și adulții foarte activi au nevoie de mai multe calorii pe zi. Consultați Recomandările zilnice pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

Masă Ingrediente Calorii/Servire
Mic dejun Omletă spaniolă, căpșuni, pâine prăjită

Omletă spaniolă
Această omletă plină de proteine ​​este încărcată cu aromă și este o modalitate excelentă de a vă începe ziua. Vezi Rețetă

1 cană căpșuni
1 felie de pâine prăjită de grâu integral

Ratatouille de pui
Nu veți crede cât de rapidă și ușoară este această masă delicioasă. Vezi Rețetă

1 rulou de grâu integral
1 măr

Burgeri vegetarieni de curcan
Gatiti acesti burgeri la cuptor sau pe gratar. Vezi Rețetă

1 rulou de grâu integral
1 cană orez brun, fiert
½ cană de struguri

Calorii totale: 2.021
% Grăsime: 13,9%
% Grăsimi saturate: 2,5%
% Carbohidrați: 58,6%
% Proteine: 27,5%		 Sodiu: 1,678 mg
Colesterol: 242 mg
Fibră: 45 g
Vitamina A: 110%
Vitamina C: 428%
Calciu: 167%
Fier: 92%		 Boabe: 6 oz
Legume: 7 căni
Fructe: 3 căni
Lapte: 4 cani
Carne și fasole: 8,3 oz

Accesați ChooseMyPlate.gov pentru a determina recomandările zilnice de calorii.

  • Proteine: 10-35%
  • Glucide: 45-65%
  • Grăsimi: 20-35%
  • Grăsimi saturate: Arhiva de idei a meniului sănătos din această săptămână

Căutare rețetă de fructe și legume
Baza de date cu legume și fructe
Aducerea copiilor să vă ajute în bucătărie
Întrebați expertul despre fructe și legume