De Sandra Salamanca la Universitatea Bryant

nutriție

Cu Postul chiar după colț, s-ar putea să vă gândiți la ce să renunțați. Doriți să asociați acest lucru cu obiectivele dvs. de sănătate? Iată o listă de idei nutriționale pentru care Postul să renunțe (și să adauge) în acest sezon!

Un studiu realizat în 2012 la Universitatea Harvard a constatat că băuturile cu zahăr au crescut riscul unei boli cronice ale inimii pentru o persoană. Participanții care au băut sifon au fost cu 20% mai predispuși la infarct și la creșterea tensiunii arteriale. Așadar, data viitoare când doriți să ajungeți la Diet Coke, încercați să treceți la apă.

Cartofi prăjiți

Este aproape imposibil să refuzați o parte a cartofilor prăjiți la un restaurant, dar au un conținut ridicat de grăsimi și sodiu nesănătoase, care cresc glicemia cu indicele lor glicemic ridicat. Chiar și o porție mică dintr-un lanț de fast-food poate conține 9-20 de grame de grăsime nesănătoasă și peste 160 mg de sodiu. Dacă renunțarea la cartofii prăjiți pare imposibil de făcut, optați pentru cartofi dulci. Acestea au o încărcătură glicemică mai mică decât cartoful alb și se mândresc cu doze mari de potasiu și vitamina K.

Înghețată

Înghețata este un aliment bogat în grăsimi, deoarece trebuie să conțină mai mult de 10% grăsime din lapte pentru a fi considerată „înghețată”. Grăsimile din lapte sunt extrem de bogate în colesterol, ceea ce poate provoca placa (un depozit gras în arterele care interferează cu fluxul sanguin) pentru a crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Decuparea înghețatei poate aduce beneficii sănătății dvs. nu numai pentru aceste 40 de zile, ci și pe termen lung. Dacă acest lucru sună dincolo de abilitățile dvs., este posibil să aveți dependență de zahăr (da, acesta este un lucru real)! Multe site-uri nutriționale promovează modalități de a elimina zahărul, inclusiv cel legat aici.

Alcool

Pe lângă efectele negative cunoscute, alcoolul poate fi și vinovatul creșterii în greutate. Alcoolul este un aliment bogat în calorii și conține de obicei o cantitate mare de zahăr. În același timp, vă încetinește și metabolismul. Nu numai că corpul tău consumă mai multe calorii goale, dar este mai greu să le proceseze în timp ce este intoxicat. Aruncarea berilor timp de 40 de zile poate fi exact ceea ce au nevoie sistemele tale metabolice pentru a porni din nou în funcțiune.

Fast food

Am fost cu toții acolo. Într-o ciupire și având nevoie de o masă rapidă înainte de curs sau serviciu. Dar mâncarea rapidă poate face mai multe daune decât credeți. Ce definește mai exact fast-food-ul? „Mâncarea rapidă” este mâncarea care este preparată rapid și este consumată rapid sau scoasă. O analiză a studiilor referitoare la mâncarea rapidă și sănătatea inimii a constatat că mâncarea rapidă mai mult de o dată pe săptămână a fost legată de un risc mai mare de obezitate, în timp ce consumul de mâncare rapidă mai mult de două ori pe săptămână a fost asociat cu un risc mai mare de sindrom metabolic, diabet de tip 2 și moartea din cauza bolilor coronariene. Poate pur și simplu împachetați o gustare.

Chipsuri

Chips-urile sunt prăjite adânc, făcându-le să fie pline de grăsimi trans. Nivelurile ridicate de grăsimi trans din sânge sunt asociate cu colesterolul ridicat, similar cu cel al cartofilor prăjiți și cu un risc crescut de boli coronariene. Încercați să luați legume ca o criză mai sănătoasă în deplasare, în loc să ajungeți la acea pungă de Lays.

Ciocolată

Ați auzit despre beneficiile antioxidante ale ciocolatei negre, dar există mai multe în acest basm al unui dulce aprobat de un dietetician delicios? O lucrare din martie 2015 în Obezitate a analizat corelația dintre consumul de bomboane de ciocolată și creșterea în greutate. Cercetătorii au chestionat femeile aflate în postmenopauză pe o perioadă de trei ani. Rezultatele au arătat că femeile care au avut un aport mai mare de ciocolată au fost mai predispuse să se îngrașe.

Trei porții de fructe pe zi

Fructele sunt probabil singurul dulce de care nu trebuie să te simți vinovat niciodată. Majoritatea fructelor sunt în mod natural sărace în grăsimi, sodiu și calorii. Niciunul nu are colesterol. Consumul unei diete bogate în legume și fructe ca parte a unei diete sănătoase generale poate reduce riscul de boli de inimă, inclusiv atac de cord și accident vascular cerebral. Postul Mare este despre a deveni un tu mai bun, așa că să începem din interior, începând cu un supliment extraordinar la dieta noastră.

64 oz de apa

Există atât de multe beneficii pe care le poate avea apa asupra minții și corpului nostru. Creierul nostru este puternic influențat de hidratare, astfel încât 8 pahare de apă pe zi vor crește energia și funcția creierului (lăsați deoparte cafeaua). Apa mărește, de asemenea, sațietatea și rata metabolică, ceea ce ajută la pierderea în greutate. Aveți probleme pentru a începe? Consultați acest link.

Acum, că ai o listă minunată de idei nutriționale în Postul Mare, să ne pregătim să ne bucurăm de sezon și să purtăm aceste obiceiuri cu noi în restul anului! Ai o idee sănătoasă pentru împrumut? Spuneți-ne pe Instagram @Spoon_Bulldogs