YOJULEZ SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (120)
Postări: 2.171
10/12/12 11:31 A
Da, de aceea urmărirea este atât de utilă, încât puteți privi înapoi și puteți vedea ce se întâmplă!
O altă sugestie pentru dvs. ar fi mesele congelate. Știu că au un rap rău, dar sincer, când am început să fac schimbări, am mâncat multe dintre ele. În acea perioadă, lucram cu normă întreagă și mergeam la școală noaptea, așa că pregătirea unor mese ca mine nu era chiar o opțiune. De asemenea, am împărțit o bucătărie cu alte 2 persoane, așa că prepararea mâncării înainte și păstrarea unei tone de lucruri în congelator nu au funcționat atât de bine. Dar, am aterizat pe Healthy Choice Cafe Steamers și am rămas cu cei în cea mai mare parte. Am luat unul la prânz aproape în fiecare zi și, uneori, și la cină. Dintre toate opțiunile de alimente congelate, acestea nu sunt rele, chiar dacă au încă substanțe chimice etc. Un alt lucru pe care l-au învățat a fost controlul porțiunilor. Înainte de a începe am mâncat MULTE alimente, ca niște cantități nebunești. Așa că a trebuit să învăț din nou cum să mănânc, iar mesele congelate au ajutat la asta. Nu le mai mănânc prea des, dar am unul astăzi (asta mi-a adus aminte) din moment ce nu aveam resturi de aseară. O iau cu o salată și, în general, este o masă destul de sănătoasă, în afară de a fi mai bogată în sodiu decât mi-aș dori. De asemenea, cele Healthy Choice sunt cele mai ieftine de cumpărat de la Target, cu excepția cazului în care magazinul alimentar are o vânzare. Prețul lor obișnuit la Target este de 2,52 fiecare:)
FOR_HEALTH_SAKE Postări: 1.511
10/12/12 8:50 A
Yojulez - Cine a mâncat cartofi prăjiți de două ori în ultimele două săptămâni? Cum naiba sa întâmplat asta? Sheesh. La asta mă refeream să închid ochii asupra lucrurilor și să obțin o perspectivă nouă. Bănuiesc că ar trebui să mă întorc și să mă uit la trackerul meu ocazional, în loc să-l văd zilnic și să văd exact ce mănânc. Îmi urmăresc nutrienții săptămânal, dar nu m-am uitat cu adevărat de unde provin. Eek!
Carbohidrații de pe tort sunt o notă bună, mulțumesc că ați subliniat acest lucru. Nu aș fi observat niciodată asta! Lucrez încet la introducerea alimentelor pe care le consum eu însumi, așa că pot fi puțin mai încrezător că este corect. Cu siguranță o idee bună.
Îmi place și ideea de pui la cuptor, care este minunată. Făcând o masă întreagă pentru a îngheța, mi s-a părut întotdeauna cam copleșitor uneori, dar doar niște pui, cu siguranță o pot face. Cu siguranță versatil! Cu siguranță, voi face asta în acest weekend.
Jennilacey, Vă mulțumim pentru comentariile despre carbohidrați. Îți văd ideea și sigur voi încerca să îți urmez sugestiile. Îmi place și ideea de a mânca curat. Din nou, este ceva care a părut uneori copleșitor, dar este ceva ce aș vrea să fac. Cred că aș putea face mai mult efort atunci când citesc etichete pentru a mă asigura că cumpăr în principal lucruri cu ingrediente pe care le pot recunoaște și pe care le accept. Trebuie să spun și că sora ta este o inspirație atât de mare! Dacă ea o poate face, eu cu siguranță o pot face. Și știu de alții care trec prin lucruri similare sau mai rău decât mine, care sunt capabili să slăbească. Este greu și știu că mă bazez prea des pe acea scuză. Deși este valabil, nu se aplică 100% din timp.
Am învățat atât de multe din această singură întrebare pe care am postat-o, de fapt am luat note despre sugestiile tuturor. Chiar dacă am citit atât de multe articole, postări și bloguri, faptul că le-am îndreptat direct către mine pare a fi mai ușor de digerat (fără cuvinte de cuvinte!) Și de formulat pentru viața mea. Ați dat cu toții sugestii și sfaturi minunate, apreciez cu siguranță fiecare răspuns.
JENNILACEY SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (86.286)
Postări: 2.489
10/11/12 7:22 P
Se pare că carbohidrații dvs. sunt foarte mari în cea mai mare parte a săptămânii. Aș încerca să vă reduc carbohidrații și aș încerca tot posibilul pentru a vă asigura că majoritatea dintre acestea sunt carbohidrați complecși și boabe sau zaharuri mai puțin rafinate (ceea ce da, unele dintre iaurturile cu aromă de fructe vor contribui la aceste tipuri de carbohidrați). Doar câteva exemple de alimente care conțin carbohidrați complecși; legume, cereale integrale și leguminoase. Da, fructele sunt din punct de vedere tehnic un carbohidrat simplu, dar sunt, de asemenea, încărcate cu vitamine și fibre dietetice, care vor îndepărta foamea. Aș lucra la un raport mai mare între legume și fructe.
Aș recomanda, de asemenea, să acordați atenție grăsimilor dvs. Grăsimile sănătoase sunt excelente și sunt necesare pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul, dar veți dori să evitați cât mai mult posibil grăsimile saturate și mai ales trans. Optează pentru polisaturați și monosaturați. Surse bune de grăsimi sănătoase ar fi nucile, uleiul de măsline, avocado și peștele cu apă rece.
Înainte să fi auzit vreodată de tendință, când am vrut să slăbesc după prima sarcină, bunul simț mi-a spus să mănânc așa cum intenționează natura. mai târziu am aflat că l-au numit „să mănânc curat”. Asta înseamnă alimente naturale, neprelucrate, proaspete și încercând să eliminați cât mai multe substanțe chimice adăugate. Când citesc etichete, tind să trăiesc conform regulii conform cărora, dacă nu înțeleg ce sunt unele dintre lucrurile din lista de ingrediente, nu le cumpăr. De asemenea, încerc, în cea mai mare parte, să-mi cumpăr majoritatea alimentelor din perimetrul magazinului alimentar. De obicei, acolo veți găsi toate alimentele proaspete, naturale și sănătoase.
Conținutul ridicat de sodiu va contribui, de asemenea, la balonarea generală, iar alimentele procesate sunt doar încărcate cu el. Acesta este un alt beneficiu al alimentației curate. Dacă nu ați făcut-o deja, începeți să urmăriți sodiul pe fitness tracker.
Și nu-ți pune scuze, ești mai bun decât atât! Sora mea era la universitate, lucra, trăia de una singură și suferă de probleme cu vezica biliară care îi fac dificilă descompunerea grăsimii de către corp (de fapt o elimină luna viitoare, ceea ce va face digestia grăsimii și mai dificilă) și a reușit să pierde 100 de kilograme la Sparkpeople. Dacă există voință, există o cale. O poți face! Și, din propria mea experiență, a mânca mai sănătos m-a făcut să mă simt nu numai mai bine în legătură cu mine și cât de bine mă îngrijesc, ajutată la pierderea în greutate (tocmai m-am uitat la pierderea kilogramelor), mi-am consolidat încrederea, dată fiind mie tone de energie, dar nu mai sufer de depresie.
Editat de: JENNILACEY la: 10/11/2012 (19:52)
YOJULEZ SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (120)
Postări: 2.171
10/11/12 7:17 P
M-am dus cu vreo 2 săptămâni în urmă în tracker, în acea perioadă ai tort în tracker de 5 ori pentru cină, 10/9, 10/8, 10/29, 10/28 și 10/27. Ați luat cartofi prăjiți cu cină pe 10/6 și prânz pe 29/10. Nu am trecut de 10/27 pe tracker, așa că e bine că nu mănânci așa tot timpul. Dar ultimele două săptămâni de alimentație sunt probabil cauza creșterii în greutate. Nu încerc să fiu rău sau judecător, întrucât am fost cu toții acolo, îmi pare rău că ai luat-o așa. Încerc cu adevărat să ajut. Am început cu toții de undeva, cu siguranță nu am mâncat așa cum fac acum când am început, dar am învățat multe din aceste tablouri despre modalitățile prin care aș putea îmbunătăți ceea ce făceam.
O altă notă: tortul din 10/8 enumeră carbohidrații ca zero. Acest lucru este cel mai probabil incorect (atât cât îmi place ideea unui tort de ciocolată zero carb! LOL). Aveți grijă când utilizați intrări introduse de alți membri, am constatat că greșesc cel puțin jumătate din timp, așa că trebuie să le verificați, sau mai bine, să le introduceți și să salvați ca favorit. Oamenii sunt neglijenți când își fac intrările.
V-aș încuraja, de asemenea, să încercați să gătiți acasă în zilele în care vă simțiți mai bine, ca în zilele libere și să faceți porții suplimentare din ceea ce faceți, să puneți în congelator să aveți pe dvs. nu atât de grozav zile. Un lucru pe care îl fac, care necesită puțin efort, este să gătesc o grămadă de piept de pui la cuptor pe o foaie de copt, am pus sare și piper pe ele și le prăjesc aproximativ 25 de minute la 400 sau cam așa ceva. Apoi, puteți păstra unele în frigider pentru a le folosi pentru sandvișuri/împachetări sau pentru a le adăuga la niște paste sau salată, iar altele le puteți congela pentru a le folosi mai târziu. Ați putea adăuga o parte din carne în supa conservată pentru a obține niște proteine suplimentare. Puteți chiar să le mâncați singur cu o legumă pentru o cină foarte sănătoasă.
Editat de: YOJULEZ la: 10/11/2012 (19:20)
FOR_HEALTH_SAKE Postări: 1.511
10/11/12 6:47 P
În ceea ce privește supa, avea pui și am mâncat-o cu iaurt grecesc. Nu m-am simțit flămând după aceea, așa că nu văd nicio problemă. Da, are mult sodiu, dar din nou, nu mănânc supă în fiecare zi, întrucât încerc să-mi urmăresc aportul de sodiu din motivele pentru care ai enumerat.
Îmi place ideea ta despre congelarea cookie-urilor, dar nu pot face cookie-uri de casă, îmi scapă prea mult. S-ar putea să încerc asta cu prăjituri de panificație cândva, totuși, să văd dacă funcționează. Cu siguranță trebuie să le porționați atunci când sunt înghețate!
Apreciez comentariile dvs., oricât de critice și dure ar fi fost. Voi lăsa asta.
YOJULEZ SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (120)
Postări: 2.171
10/11/12 6:08 P
LAURAAT, ai întrebat de ce te îngrași. Ți-am spus de ce. Desigur, nu știu fiecare aspect al vieții tale, știu doar ce ne-ai spus, adică te gândeai să elimini fructele și iaurtul pentru că crezi că te îngrașă, dar când te uiți la tracker, te vedem mănâncă prăjituri în fiecare seară și lucruri precum pui prăjit, cartofi prăjiți și alte alimente bogate în calorii/nutrienți scăzuti/calitate scăzută. Suntem cu toții oameni ocupați, lucrez cu normă întreagă, fac naveta 2 ore pe zi și mă ocup și de o gospodărie, nu ești singurul. De fapt, sunt sigur că există mulți oameni aici care au reușit să facă schimbarea stilului de viață cu chiar mai multe provocări decât tine, așa că nu ești singur acolo.
Zaharurile din fructe sunt diferite de cele pe care le obțineți din consumul de dulciuri și altele asemenea. Fructele sunt, de asemenea, o sursă foarte bună de multe vitamine și minerale și fibre. Așadar, eliminarea nu este chiar o idee bună.
Dar, se rezumă doar la a face alegeri mai bune, chiar dacă mâncați mâncare de luat masa și fast-food. De exemplu, de ce să nu fii pui la cuptor sau la grătar în loc să fii prăjit? Știu că magazinul meu alimentar are acele opțiuni la ghișeu. Loviți bara de salate din magazin pentru a construi o salată pe care să o mâncați în loc de salată de cartofi. Săriți tortul de brânză și prăjitura și luați o cină mai substanțială cu proteine și fibre, cu poate doar o mică delicatese pentru desert, comparativ cu consumul unui sfert din caloriile zilnice într-o felie de tort. Dacă primiți mâncare rapidă, obțineți un sandviș de pui la grătar sau o salată, nu un cheeseburger și cartofi prăjiți. Sau chiar doar hamburgerul cu brânză, dar cu o salată laterală. Supa conservată este OK, dar dacă asta e tot ce mănânci, atunci nu este suficient. În plus, are tone de sodiu, ceea ce vă poate determina să păstrați greutatea apei și greutatea pe o cântare. Luați supa cu o bucată de pui sau o salată, astfel încât să puteți obține mai mulți nutrienți și să vă simțiți mai plini. Salata de cartofi cumpărată în magazin este făcută cu ingrediente grele bogate în grăsimi și nu oferă o mulțime de nutrienți. Practic, gândiți-vă la CALITATEA mâncării pe care o puneți în gură. Gândiți-vă la ceea ce vă oferă, din punct de vedere nutrițional, și nu este vorba doar de calorii. uitați-vă și la grăsimi, carbohidrați și proteine.
Am și un dinte dulce destul de mare, așa că îmi doresc să am tortul etc. În schimb, fac cookie-uri și le țin în congelator. Am scos două pe zi și asta e tot ce pot mânca în acea zi. Îl păstrez după cină, în felul acesta sunt deja destul de plin și nu vreau să mă îndoiesc de ei. În plus, din moment ce sunt înghețate, nu le pot apuca din moft, decât dacă vreau să-mi rup un dinte.
FOR_HEALTH_SAKE Postări: 1.511
10/11/12 5:45 P
Stephen- Nu-mi dădusem seama cât de ridicate erau carbohidrații, doar că erau în raza de acțiune. Vă mulțumim că ați subliniat acest lucru și pentru sugestii. Cu siguranță am nevoie de mai multe legume, la asta am lucrat. Lucrare în curs!
Becky - Gama mea este 1200ish -1750. High-end-ul este ok atunci când fac exerciții fizice în mod regulat, ceea ce nu am reușit să fac până târziu. Ai foarte multă dreptate, la acele intervale nu aș slăbi. Recent, am început din nou să urmăresc în mod regulat și recent am început să mănânc prost așa. Cu siguranță trebuie să fac unele modificări și să urmăriți mai atent cât mănânc. Vă mulțumim că ați subliniat asta. Este plăcut să ai o perspectivă nouă și un feedback sincer, deoarece uneori cred că am tendința de a închide ochii asupra lucrurilor.
DIETITIANBECKY Postări: 28.261
10/11/12 5:08 P
Care este gama dvs. de calorii?
Văd multe zile de 1600-1900 de calorii.
Cunosc mulți oameni care nu ar slăbi cu această sumă.
Dietetician Becky
YOJULEZ SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (120)
Postări: 2.171
10/11/12 3:34 P
Din nou, fructul NU este problema. Păstrează fructele, decupează cealaltă junk pe care o mănânci.
YOJULEZ SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (120)
Postări: 2.171
10/11/12 3:32 P
Sunt de acord cu sugestiile lui Stephen. Nu văd deloc legume. De exemplu, cina ta aseară, aș fi luat o ceașcă de broccoli în loc de prăjiturile de orez cu brânză. Nu există o mulțime de substanță cu acestea. Uită-te și la mâncarea ta pe 4, 5, 6 octombrie. Caloriile tale sunt mari în toate cele 3 zile, deci nu ar trebui să fie o surpriză faptul că ai îngrășat. Este minunat să urmăriți totul, dar acum este timpul să luați ceea ce învățați din urmărire și să îl folosiți în avantajul dvs.
De asemenea, s-ar putea să pară dur, dar chiar ați crezut că veți pierde în greutate mâncând cine care constau din pui prăjit, salată de cartofi cumpărată în magazin și prăjitură sau mâncând prânzuri de supă conservată, prăjitură de brânză și covrigi? Sigur, s-ar putea să se încadreze în intervalele dvs. de calorii, dar acest lucru nu este considerat în niciun fel o alimentație sănătoasă. Iaurtul grecesc este unul dintre puținele lucruri sănătoase pe care le consumi, deci cu siguranță nu asta este problema. Este orice altceva.
STEPHEN_NANNY SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (16.232)
Postări: 385
10/11/12 3:16 P
ok o scurtă privire asupra dietei pentru ultimul timp. ceea ce îmi sare în față este că sunteți cu siguranță la capătul ridicat al numărului de carbohidrați. Aș sugera mai puține cereale (ca în acele baruri) și mai multe legume pentru vrac, sau poate niște grăsimi sănătoase, cum ar fi pește, avocado, ulei de măsline etc. Deci, partea de fruct a iaurtului contribuie, dar iaurtul în sine nu este problema.
Pentru mine, cantitatea mea de calorii este mai mare, dar obiectivele mele de carbohidrați sunt mult mai mici (deși nu-mi fac griji prea multe despre carbohidrații din surse bune, cum ar fi merele).
Doar câteva gânduri
Editat de: STEPHEN_NANNY la: 10/11/2012 (15:17)
FOR_HEALTH_SAKE Postări: 1.511
10/11/12 3:09 P
Vă mulțumim că ați pus-o în perspectivă, băieți! Nu am trecut peste carbohidrații mei și în mod normal nu primesc mult zahăr, acum când mă gândesc la asta. Am întârziat, dar în medie nu consum prea mult zahăr.
Cred că nu m-am gândit la imaginea de ansamblu, așa că mulțumesc tuturor! Am plecat să încerc să-mi fac trackerul public.:)
ETA: Trackerul meu este public acum. După ce am făcut asta, am aruncat din nou o privire și mi-am dat seama că primesc prea mult zahăr. Mănânc o groază de fructe și asta mă îngrijorează. Între asta și iaurt. Dar încerc să reduc fructele și să măresc legumele, este unul dintre micile mele obiective actuale.
Editat de: FOR_HEALTH_SAKE la: 10/11/2012 (15:16)
YOJULEZ SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (120)
Postări: 2.171
10/11/12 3:04 P
Deoarece nu putem vedea ce mai mănânci, este greu de spus dacă asta este problema. (Puteți face trackerul dvs. public, presupunând că urmăriți aici?)
Dacă nu vă determină să treceți peste cantitatea de calorii pe zi, atunci probabil că nu contribuie. Dar, dacă nivelul de carbohidrați crește sau este ceva, atunci ar putea fi. Greu de spus fără a vedea ce altceva ai.
Dacă mă ajută, mănânc 5 iaurturi Yoplait pe săptămână (1 pe săptămână) și nu m-am îngrășat:) Dar se potrivește cu restul planului meu de alimentație și le mănânc pentru că oferă câteva lucruri Îmi lipsea, precum calciu.
SCTK519 Postări: 2.087
10/11/12 3:04 P
Este greu de spus fără a vedea/cunoaște imaginea completă. Aș spune că nu te îngrașă, dar ar putea să-ți facă rău dieta pe baza a ceea ce mai mănânci. Dacă iaurtul grecesc este singura dată când primești zahăr în timpul săptămânii, nu este mare lucru. Dacă primiți tone de zahăr sau grăsimi sau calorii din alte alimente în timpul zilei și săptămânii, atunci iaurtul grecesc se adaugă la asta. Este aceeași situație dacă mănânc o porție de legume pentru fiecare masă astăzi și apoi am o felie de tort, nu este mare lucru pentru că nu am primit prea multe calorii sau zahăr în restul zilei, dar dacă mănânc o felie de tort la fiecare masă și apoi decideți să aveți o a patra sau a cincea bucată, este prea mult.
STEPHEN_NANNY SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (16.232)
Postări: 385
10/11/12 3:02 P
da, amestecul de fructe fabricat are mult zahăr și ar fi mai bine să amestecați propriile fructe, dar dacă nu faceți publicul dvs. de urmărire a meselor, este imposibil să vă răspundeți la întrebare. se poate răspunde numai în contextul a ceea ce mai mănânci și cât de mult te exerciți.
FOR_HEALTH_SAKE Postări: 1.511
10/11/12 2:56 P
16 mg în medie). Mănânc aproximativ 4-5 iaurturi pe săptămână, așa că adăugați tot zahărul acela și este foarte mult. Tocmai am început să mă gândesc la asta azi. Crezi că iaurtul a contribuit la creșterea mea în greutate până târziu și mă împiedică să pierd? Desigur, nu voi da vina pe totul iaurtului, dar este un contribuitor suficient de mare pentru a fi nevoie să se schimbe?
Ce ar trebui să fac în schimb? Îmi iubesc iaurtul și nu vreau să renunț la el, dar aș fi fericit să încerc ceva diferit dacă chiar face atât de mult rău.