Ce se întâmplă dacă cineva ți-ar spune că poți renunța la o rochie pur și simplu mâncând o lingură de miere înainte de culcare în fiecare seară? Sună prea bine pentru a fi adevărat, dar este piatra de temelie a unui mod revoluționar, susținut științific de a slăbi.

soluții

Dieta cu miere valorifică puterile mierii pentru a declanșa modificări metabolice care vă asigură că nu veți ceda la pofta de zahăr și chiar veți arde grăsimi în timp ce dormiți. Nu există un număr de calorii, nu există alimente dietetice, nici un plan de înfometare - și puteți pierde până la 3 lb pe săptămână.

Programul este rezultatul cercetărilor de o viață efectuate de nutriționistul Mike McInnes, care a descoperit că combinația unică de miere de zaharuri naturale îl transformă într-un aliment aproape perfect pentru slăbit. Vă puteți bucura de mese delicioase de familie, gustări și delicii interzise de obicei în diete - inclusiv budinci, pâine, brioșe și biscuiți - atâta timp cât sunt făcute cu miere, mai degrabă decât cu zahăr.

Prin înlocuirea zahărului cu miere pe tot parcursul zilei și luarea unei linguri de miere înainte de culcare, mecanismele din creier care provoacă pofta de zahăr pot fi închise.

Mike McInnes spune că o băutură nocturnă cu miere este, de asemenea, suficientă pentru a reduce stresul nocturn, permițându-vă să dormiți mai bine, astfel încât organismul să poată continua procesul de recuperare și reparare - arderea grăsimilor în acest fel.

Combinat cu câteva reguli simple, puteți mânca bine și puteți urmări excesul de greutate care cade fără efort, fără pofte.

Regulile

Înlocuiți zahărul cu miere

Decupați zahărul și îndulcitorii artificiali, inclusiv zahărul „furtiv” pe care producătorii îl adaugă în alimentele dulci și sărate (chiar și cele la care nu vă așteptați, cum ar fi pizza și sosurile pentru paste).

În schimb, începe-ți ziua cu una sau două lingurițe de miere într-o cană cu apă fierbinte. Apoi folosiți miere în loc de zahăr în ceai sau cafea, pe cereale și la gătit pe tot parcursul zilei. Mierea este de aproximativ două ori mai dulce decât zahărul, deci veți avea nevoie doar de jumătate.

Dacă aveți nevoie de o gustare dulce, răspândiți miere pe pâine prăjită integrală sau biscuiți sau adăugați o linguriță la un iaurt natural.

Punctul central al acestui plan este încheierea zilei cu o băutură cu miere (una sau două linguri de miere în apă fierbinte) luată cu 30 de minute înainte de culcare, exact ceea ce are nevoie corpul pentru a-i permite să funcționeze la nivelul optim în timp ce dormi.

Gata cu mâncarea junk

Mierea te poate ajuta să slăbești doar dacă eviți caloriile goale pe care le oferă alimentele artificiale și procesate și te angajezi să îți hrănești corpul cu cel mai mare octanic pe care îl poți.

Deci, pe lângă evitarea gustărilor dulci, cum ar fi prăjiturile și biscuiții, trebuie să tăiați și chipsuri, băuturi dietetice, gaze prăjite, alimente procesate, mâncăruri de luat masa și produse de patiserie.

Alegeți carbohidrați nerafinați (dar nu prea mulți)

Făina albă foarte rafinată (care se găsește în pastele albe și orezul) conține foarte puțini nutrienți și este absorbită rapid de organism. Acest lucru cauzează creșteri ale zahărului din sânge și o grămadă de insulină care depozitează grăsimi. În timp ce pâinea holemeală, pastele și orezul brun sunt bogate în fibre, așa că sunt bune pentru digestie, durează mai mult pentru procesarea corpului și te mențin mai plin pentru mai mult timp.

Următorul pas este să vă asigurați că carbohidrații integrali reprezintă mai puțin de un sfert din masă. Proteinele și legumele ar trebui să devină noii eroi găsiți pe farfurie - așa că mențineți nivelul global de carbohidrați scăzut, păstrând porții nu mai mari decât pumnul. Umpleți legume cu amidon, cum ar fi cartoful dulce, dovlecei de nucă, păstârnacul și morcovii.

Încercați să folosiți fasole (fasole aduki, fasole cannellini, fasole de unt sau fasole) sau linte pentru a scoate masa în masă în loc de cartofi sau pâine și ca sursă mai sănătoasă de proteine ​​în locul cărnii sau a ouălor.

Zero carbohidrați pentru o zi pe săptămână

Începeți săptămâna cu o zi fără pâine, paste, făină, cartofi, orez și cereale și veți reduce nivelul de insulină dramatic. Aceasta înseamnă că este mai puțin probabil să depozitați grăsimi, iar studiile indică acum insulina ca fiind cauza diabetului, a bolilor de inimă și a multor tipuri de cancer.

Eliminarea carbohidraților doar o zi în fiecare săptămână ar trebui să fie suficientă pentru a vă reseta celulele gliale, dacă acestea s-au obișnuit să fie suprimate și, arată studiile, ar trebui să vă asigure că nivelul de insulină rămâne mai scăzut pentru restul săptămânii - atâta timp cât vă mențineți celelalte reguli privind dieta cu miere.

Ștergeți cartofii

O cale rapidă spre pierderea în greutate este interzicerea completă a cartofilor. Fie că este vorba de chipsuri sau chipsuri, piure sau coapte, cartofii ard rapid în cuptorul corpului și sunt renumiți pentru faptul că nivelul insulinei crește.

Psihologii au descoperit că o regulă generală ca aceasta este mai ușor de respectat decât o hotărâre mai vagă, cum ar fi fără chipsuri, chipsuri sau cartofi prăjiți, și piure sau fierte cu moderare.

Proteine ​​în fiecare masă

Asigurându-vă că aveți niște proteine ​​în fiecare masă, vă veți simți mai plin pentru mai mult timp și veți preveni creșterea nivelului de zahăr din sânge, care vă protejează în continuare de pofte.

Cercetările arată că corpul nostru ne va continua să ne spună că ne este foame până când am mâncat suficiente proteine ​​- și ajută la menținerea forței musculare. Alegeți proteine ​​slabe pentru a menține aportul de calorii scăzut și alegeți dintre pește (fără pâine sau aluat), pui (fără piele), carne de porc (tăiată cu grăsime), carne de vită (friptură sau 5% procent de grăsime tocată) sau ouă.

Nu uitați sursele vegetale de proteine ​​precum hummus, unt de arahide, linte, fasole și leguminoase.

Mănâncă salate și legume nelimitate

Nu rețineți numărul și varietatea de legume și salate din dieta dvs. Legumele au un conținut ridicat de fibre, precum și vitamine, așa că vizează șase până la nouă porții pe zi, dacă poți.

Două bucăți de fructe pe zi

Fructele sunt pline de antioxidanți, dar pot fi, de asemenea, bogate în zaharuri, așa că alegeți fructe cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi fructele de pădure sau rubarba. Acestea sunt relativ bogate în fibre și substanțe nutritive în raport cu zaharurile, deci sunt mai puțin susceptibile de a provoca creșteri ale zahărului din sânge.

Fructele sunt întotdeauna mai bine consumate întregi, mai degrabă decât băute ca suc sau amestecate într-un smoothie, deoarece fibra din fructele întregi formează un strat protector care acționează ca o barieră pentru intestin, încetinind absorbția zaharurilor naturale.

Alegeți produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi

Îndepărtarea grăsimii din produsele lactate înseamnă, de obicei, adăugarea de agenți de gelificare, agenți de încărcare, îndulcitori sau zaharuri.

Studiile au arătat că iaurtul cu conținut ridicat de grăsimi este mai satisfăcător decât cel cu conținut redus de grăsimi (te menține mai plin pentru mai mult timp) și cel mai bun pe care l-ai putea alege este bio-iaurtul natural - delicios cu puțină miere adăugată.

Produsele lactate sunt o sursă importantă de calciu, dar nu înnebuniți sau caloriile vor începe să se adune. Aceasta înseamnă nu mai mult de o oală mică de iaurt sau brânză de vaci, o bucată de brânză de dimensiuni cutie de chibrituri și până la 500 ml lapte pe zi.

Fapte drăguțe pe care s-ar putea să nu le cunoașteți

  • Mierea oferă o energie strălucitoare pentru exerciții. Completați rezervele de combustibil în timpul sesiunii de exerciții cu una sau două linguri de miere dizolvate în apă și sorbiți în timpul antrenamentului.
  • Nu este nevoie să plătiți prețurile mierii Manuka. Doar cumpărați-l de la un comerciant cu încredere (mierea ieftină poate fi adulterată cu sirop de zahăr) și alegeți-o de la tare, fagure de miere sau curgătoare.
  • Mierea nu este doar pentru coacere - folosiți-o ca sos de salată, cu ulei de măsline și oțet sau topiți-o în cremă de brânză pentru a face un sos gustos.
  • Nu aveți mai mult de patru linguri de miere pe zi. Aportul de calorii (64 de calorii pe lingură) poate depăși beneficiile de slăbire.
  • Mierea este remediul perfect pentru mahmureală: luați o lingură în apă înainte de a ieși, una înainte de culcare și două-trei lingurițe primul lucru dimineața - fie în apă, pe pâine prăjită integrală, în iaurt sau îngrijită pe o lingură.