Arma ta secretă pentru a te forma.

Dacă gândul de a lovi sala de sport te obosește, avem vești bune pentru tine. Acum nu este nevoie să-l transpiri pe o bandă de alergat sau să te confrunți cu celelalte mașini înfricoșătoare de la sală pentru a pierde în greutate și pentru a face mișcare în programul zilnic. De fapt, nu aveți nevoie de niciun echipament. Fie că încercați să pierdeți câteva kilograme sau pur și simplu să vă tonificați mușchii, să faceți burpees este o modalitate excelentă de a vă lucra întregul corp. Am vorbit cu câțiva experți în fitness pentru a afla de ce burpeele sunt minunate pentru dvs. și câte calorii puteți arde cu ele.

calorii

Beneficiile Burpees: De ce ar trebui să faceți burpees?

Antrenamentele de izolare la sala de sport se concentrează doar pe un anumit grup muscular, restrângând astfel alți mușchi ai corpului. Burpeele, pe de altă parte, vă cuplează nucleul, brațele și picioarele. „Burpeele sunt un exercițiu fizic complet, care crește rezistența la calorii, crește puterea. Sunt un exemplu perfect de antrenament funcțional complet pentru fitness ”, spune Nitin Singh, expert în fitness și sportiv WBFF Pro.

Burpeele sunt unul dintre cele mai bune antrenamente zero pentru arderea caloriilor. „Sunt unul dintre puținele exerciții gratuite de echipament care îți lucrează întregul corp, rezultând un antrenament cardiovascular excelent”, explică dna. Roohi Merchant, antrenor de fitness și nutriționist sportiv, I Think Fitness.

Cum să faci burpees

Potrivit lui Singh, pentru a vă începe burpeele, trebuie să vă ridicați drept. După acest pas, trebuie să intrați într-o poziție ghemuit și să vă așezați mâinile pe podea. „Dă-ți picioarele înapoi într-o poziție de împingere și lasă imediat pieptul la pământ. Pleacă pieptul în sus, apoi întoarce-ți picioarele înapoi în poziția ghemuit cât mai repede posibil ”, explică el. Imediat, ar trebui să sari sus în aer și voila! - ți-ai finalizat primul burpee.

Important de reținut este să nu vă amestecați picioarele atunci când vă deplasați dintr-o poziție în alta. În timp ce intrați într-o scândură și ieșiți din ea, dați înapoi și aduceți ambele picioare împreună - nu unul câte unul. Efectuarea burpeelor ​​ar putea suna ușor, dar putem garanta că până la sfârșitul acesteia, veți transpira mult mai mult decât ați făcut vreodată la sală.

Câte calorii sunt arse făcând burpees?

„Cercetările spun că un minut dintr-un burpee de bază realizat corect poate arde aproximativ 10 calorii pentru o ființă umană medie care cântărește în jur de 75 kg”, spune Merchant. Desigur, acest lucru poate varia în funcție de masa corporală și de procentul de grăsime corporală.

Potrivit ‘RaZoRoB’ Robert McCullough IV, director principal al MMA & International Master Instructor UFC Gym, numărul maxim de calorii pe care le poți arde este subiectiv nivelului tău de fitness. „Cel mai bun mod de a găsi câte calorii poți arde făcând burpees este să găsești ritmul cardiac maxim (220 - vârsta ta). Am 40 de ani, deci 220-40 = 180 este ritmul meu cardiac maxim. Pot stabili apoi o măsurare a liniei de bază folosind aceasta. Apoi pot folosi procentele din zona de antrenament a ritmului cardiac pentru a stabili în ce zonă vreau să mă antrenez pentru obiectivul meu de antrenament ”, explică el.

Puteți face trei sau cinci seturi de 10 sau 20 de burpee, în funcție de nivelul dvs. de fitness și intensitatea antrenamentului. De asemenea, puteți face burpees continuu timp de un minut sau două, puteți face o pauză de treizeci de secunde și apoi puteți face încă două seturi de același lucru.

Dacă v-ați simțit confortabil cu burpeele de bază, vă puteți provoca în continuare cu burpeele push up. Acest lucru nu numai că va arde mai multe calorii pe burpee, ci vă va ajuta și să lucrați la partea superioară a corpului.