câte

Dacă mănânci cu abandon sălbatic și îți pui toată credința în abilitatea regimului tău de gimnastică de a-ți îngriji singur fizicul, băiatul ești o surpriză. Cel mai probabil: creștere neașteptată în greutate. Noile cercetări publicate în Cell Press susțin că exercițiul individual poate să nu fie suficient pentru a vă ajuta să scăpați kilogramele - și să le păstrați.

--> În cadrul studiului de o săptămână, cercetătorii au măsurat cheltuielile energetice zilnice și nivelurile de activitate ale mai mult de 300 de bărbați și femei utilizând o tehnică de „apă dublă etichetată”. Participanții au băut o anumită cantitate de apă cu o concentrație cunoscută de hidrogen și oxigen. Pe măsură ce participanții consumă energie, se produc dioxid de carbon și apă; diferența dintre ratele de eliminare este apoi utilizată pentru a calcula cheltuielile totale de energie, oferind cercetătorilor o măsură precisă a caloriilor cheltuite pe zi. Nivelurile de exercițiu ale participanților nu au fost manipulate și nici nu au fost măsurate schimbările lor de greutate.

În mod surprinzător, activitatea fizică a avut un efect slab (dar măsurabil) asupra cheltuielilor zilnice de energie/calorii ale participanților. Și o examinare ulterioară a arătat că acest tip de exerciții de ardere a caloriilor a avut loc doar cu participanții din porțiunea inferioară a spectrului de activitate fizică.

--> În esență, persoanele cu niveluri moderate de activitate au avut cheltuieli energetice zilnice mai mari - cu aproximativ 200 de calorii mai mult - decât cei mai sedentari subiecți. Dar, persoanele care au depășit nivelurile moderate de activitate nu au văzut niciun efect al muncii lor suplimentare în ceea ce privește arderea mai multor calorii.

„Cei mai activi oameni fizic au cheltuit în fiecare zi aceeași cantitate de calorii ca persoanele care erau doar moderat active”, spune autorul studiului Herman Pontzer.

Corpurile noastre se adaptează la niveluri mai ridicate de activitate, explică el, astfel încât nu ardeți neapărat calorii suplimentare chiar dacă faceți mai mult exercițiu. Noi stim; este o veste devastatoare. Treci peste bord și corpul tău face ajustări și acționează pentru a se adapta; faceți prea puțin și sunteți nesănătos. Există un „loc dulce” pentru activitatea fizică. (Cercetări similare au găsit un presupus punct dulce pentru a câștiga mușchi și a pierde și grăsimi.)

„Acesta este primul lucru pe care îl menționez oricui întreabă despre implicațiile acestei lucrări pentru exerciții”, spune Pontzer. „Există o mulțime de dovezi că exercițiile fizice sunt importante pentru a ne menține corpul și mintea sănătoase, iar această lucrare nu face nimic pentru a schimba acel mesaj. Ceea ce adaugă munca noastră este că trebuie să ne concentrăm și asupra dietei, mai ales atunci când vine vorba de gestionarea greutății noastre și de prevenirea sau inversarea creșterii în greutate nesănătoase. ”

Deci, există un plafon real sau un număr specific pe câte calorii putem arde într-o zi? Pontzer spune, da, dar fiecare persoană are propriul său capac, judecând după variabilitatea pe care a văzut-o el și echipa sa în cheltuielile energetice zilnice.

De ce? Evoluţie. „Toate animalele, nu doar oamenii, ar trebui să aibă mecanisme dezvoltate pentru a ține sub control cheltuielile cu energia, astfel încât cheltuielile noastre zilnice cu energia nu depășesc resursele alimentare disponibile”, explică Pontzer. „De fapt, găsim dovezi pentru acest„ plafon ”și platou metabolic cu cheltuieli energetice față de activitate, la multe specii de mamifere.”

Dar, hei, acesta nu este un apel pentru a nu mai exercita; doar echilibrați o dietă sănătoasă cu regimul curent de exerciții și nu veți avea probleme în a obține, a fi și a vă menține în formă.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!