Iată cum să începeți obiceiuri alimentare sănătoase cu bebelușul sau copilul mic.

În această resursă

care

Copilul tău se luptă să încerce noi alimente? Întrebați-i dacă o pot linge! Oricât de proste s-ar părea, chiar și lingerea unui aliment nou este o modalitate de a introduce gustul. Este posibil să trebuiască să introduceți un aliment nou de mai mult de 10 ori înainte ca un copil să îl mănânce. Aflați aceasta și alte strategii în foaia noastră de sfaturi.

Obiceiuri de început

Oferiți trei până la patru alegeri sănătoase la masa. Asigurați-vă că cel puțin una dintre alegeri este ceva pe care copilul îi place să mănânce.

Furnizarea a două până la trei gustări de sănătate pe zi. Dacă copiii nu mănâncă mult la masă, vor avea o opțiune sănătoasă pentru o gustare.

Lăsați copiii să facă o „baie”. Copiilor le place să se joace cu mâncarea lor. Scufundările sănătoase, cum ar fi sosul de salată cu conținut scăzut de grăsimi, ketchup, salsa, iaurt sau humus, fac ca mâncarea să fie distractivă. Copiii pot înmuia legume, fructe și chiar carne!

Oferiți unui aliment nou un mod „vechi”. Dacă doriți ca copiii să încerce ceva nou - cum ar fi peștele - oferiți-le pentru prima dată cu pâine, astfel încât să pară ceva familiar (cum ar fi pepite de pui).

Fi-i prostuț. Faceți o față din felii de legume (felii de castraveți pentru ochi, morcovi mărunțiți pentru păr, un nas de roșii cherry, o felie de ardei roșu pentru zâmbet). Sau faceți „tocană-surpriză dulce” unde ascundeți fructele în partea de jos a unei cești de iaurt. Când copiii se distrează, sunt mai dispuși să încerce ceva nou.

Dă-i o lingere. Dacă copiii nu vor să-și pună un aliment nou în gură, întreabă-i dacă pot să-l lingă. Oricât de proste s-ar părea, chiar și lingerea unui aliment nou este o modalitate de a introduce gustul. Este posibil să trebuiască să introduceți un aliment nou de mai mult de 10 ori înainte ca un copil să îl mănânce.

Căutați modalități de a include și respecta cultura familiei. Mâncarea este un mod important în care copiii își experimentează culturile. Discutați cu părinții despre rețetele pe care le pregătesc frecvent acasă și discutați despre modalitățile prin care le-ați putea adapta pentru a le face mai sănătoși, dacă aceasta este o problemă.

Obiceiuri de evitat

Obligând copiii să mănânce. Adevărul este că forțarea copiilor să mănânce de obicei duce la copilul să mănânce mai puțin. Forțarea îi învață și pe copii să se bazeze pe ceilalți pentru a le spune cât să mănânce și ce simt. Acest lucru nu duce la obiceiuri alimentare sănătoase.

Când vine vorba de mâncare, tu și copilul aveți fiecare treaba voastră de făcut. Sarcina dvs. este să oferiți fiecărui copil alegeri alimentare sănătoase și mese plăcute și gustări. Copilului îi revine sarcina de a decide care dintre aceste alimente sănătoase să mănânce și cât să mănânce. Această abordare îi ajută pe copii să învețe să-și asculte corpul și să facă alegeri sănătoase.

Înțelegeți sau faceți acorduri cu copiii. "Doar încă două mușcături, doar încă două mușcături!" „Dacă îți mănânci legumele, vei primi desert”. Strategii ca acestea nu funcționează pe termen lung. Copiii care învață să facă oferte despre mâncare învață rapid să facă oferte și cer recompense pentru a face alte lucruri - cum ar fi curățarea. În curând nu vor face nimic decât dacă există o recompensă pentru asta!

Mănâncă cu televizorul aprins. Este adevărat că de multe ori copiii vor mânca mai mult atunci când sunt așezați în fața unui televizor pentru masa. Totuși, acest lucru se datorează faptului că acordă atât de multă atenție ceea ce este la televizor, încât nu acordă atenție dacă le este foame sau sunt plini. Unul dintre cele mai importante obiceiuri alimentare sănătoase pe care copiii le pot învăța este să acorde atenție indicațiilor corpului lor și să mănânce numai până când sunt plini. De asemenea, orele de masă sunt oportunități importante de a vorbi și de a vă conecta cu copiii. Nu există nicio șansă de a lega în acest fel dacă toată lumea se uită la televizor.