Medicină cardiovasculară integrativă

Ți-ai găsit casa pentru o sănătate a inimii îngrijitoare și integratoare.

Un partener în sănătatea și bunăstarea inimii tale.

Plantarea semințelor pentru viața dorită.

Funcționează pe gol Bine pentru corp?

post

„Postesc pentru o mai mare eficiență fizică și mentală”.

-Platou

Articolele despre post apar practic în toate mijloacele de informare în masă. Fie că doriți să slăbiți, să vă îmbunătățiți sănătatea sau să căutați iluminare spirituală, pare să existe un program de post pentru voi. Din fericire, tradiția atemporală a postului intermitent este acum validată știința mea medicală modernă. Hai să aruncăm o privire.

Ce este postul?

La începutul evoluției umane, postul a fost pur și simplu o parte a ciclului de sărbătoare sau de foamete care a afectat toți oamenii ca urmare a întreruperii periodice a aprovizionării cu alimente. În timpul revoluției agricole, alimentele au devenit mai ușor disponibile și postul indus de foamete a devenit mai puțin frecvent.

Postul a fost folosit de mult timp de majoritatea practicilor religioase pentru curățirea emoțională și spirituală. De asemenea, a fost folosit și pentru curățarea corpului fizic, cu pretenții de întinerire. Acum, există dovezi științifice că postul intermitent are efecte dramatice asupra corpului, care nu numai că îmbunătățesc sănătatea, ci și vitalitatea. Tehnologia modernă și ideologia științifică încep să dezvăluie misterele despre modul în care postul curăță „ceața” oferind în același timp „energie” reînnoită, așa cum este descris de mumi și poetul secolului al XIII-lea, Rumi, în poezia sa, Post.

Post

Există o dulceață ascunsă în golul stomacului.
Suntem lăutați, nici mai mult, nici mai puțin. Dacă caseta de sunet
este plin de orice, fără muzică.
Dacă creierul și burta arde curate
cu postul, în fiecare moment iese din foc un cântec nou.
Ceața se curăță și o energie nouă te face să fii
aleargă treptele din fața ta.
Când postim, obiceiurile bune se adună ca niște prieteni care vor să ajute.
Postul este inelul lui Solomon. Nu-l da
spre o anumită iluzie și pierde-ți puterea,
dar chiar dacă ai, dacă ai pierdut toată voința și controlul,
se întorc când posti, ca soldați care apar
din pământ, fanioane care zboară deasupra lor.
O masă coboară la corturile tale, întinsă cu alte alimente,
mai bine decât bulionul de varză.

-Rumi

Postul este pur și simplu procesul de restricționare a aportului caloric extern din surse de alimente și băuturi, astfel încât organismul să poată trece la metabolizarea propriilor depozite de energie neutilizate, în principal sub formă de grăsimi. Postul nu este același cu detoxifierea, care a fost popularizată în mass-media. Cu toate acestea, detoxifierea are loc ca parte a unui program sănătos de post intermitent.

Cel mai lung post medical supravegheat a fost de 382 de zile la un pacient obez de 27 de ani, demonstrând astfel capacitatea de adaptare a corpului uman la restricții calorice. Evident, acest tip de post prelungit nu trebuie făcut niciodată fără supraveghere medicală. Mai frecvent, postul se face intermitent și la intervale de până la 12 - 16 ore pe zi până la perioade intermitente de post care durează 1-7 zile în care individul consumă mai puțin de 800 de calorii pe zi, asigurând în același timp o hidratare adecvată cu apă. Deși, pare să existe o listă de la A la Z a protocoalelor de post pe internet și pe rețelele de socializare, există cu adevărat patru abordări comune care au fost studiate atât la animale, cât și la oameni. Caracteristica comună a majorității posturilor este că sunt intermitente și de durată limitată.

Tipuri obișnuite de post intermitent:

Ca urmare a restricției de calorii, postul are ca rezultat schimbarea surselor de combustibil pentru metabolism. În mod normal, majoritatea combustibilului de care avem nevoie provine din caloriile externe pe care le consumăm sub formă de alimente și băuturi. Orice exces de calorii intră în depozit. În timpul postului există o schimbare a sursei de combustibil de la caloriile externe la depozitele interne, în principal depozitele de trigliceride din celulele adipoase. Acizii grași eliberați pot fi folosiți ca energie și, de asemenea, se deplasează către ficat, unde sunt convertiți în corpuri cetonice. Corpurile cetonice călătoresc apoi prin sânge pentru a alimenta inima, creierul și mușchii.

Spre deosebire de dieta care produce cetone, cunoscută sub numele de dieta ketogenică, nu este nevoie să adere la un regim alimentar strict pe termen lung. Postul intermitent se popularizează rapid, deoarece se poate face comod și obține rezultate metabolice similare cu dieta ketogenică.

Dacă postul nu se face corect, atunci corpul se poate întoarce către mușchi, ceea ce generează combustibil prin descompunerea proteinelor și duce la pierderea masei corporale slabe. Când postim, cu siguranță doriți să evitați pierderea masei corporale slabe, care include greutatea tuturor organelor, pielii, oaselor, apa corpului și mușchii. Mai degrabă, doriți să vedeți scăderea masei grase corporale și scăderea celulelor adipoase, mai degrabă decât pierderea masei musculare. Aici știința începe să descopere misterele postului.

Care sunt beneficiile postului intermitent?

Atunci când este efectuat într-un mod sănătos și sigur, postul are numeroase beneficii. Ca urmare a schimbării combustibilului de la carbohidrați la depozitele de grăsimi, apar multe modificări în organism care ajută la repararea și capacitatea de regenerare a acestuia. Nu numai că postul vă schimbă biologia, ci vă poate ajuta cu claritate și vitalitate mentală. Principalele beneficii ale postului intermitent includ:

  • Managementul sănătos al greutății
  • Îmbătrânire și vitalitate mai sănătoase
  • Sănătate îmbunătățită a inimii.

O recenzie recentă a postului intermitent rezumă atât beneficiile, cât și potențialele daune ale postului. Acesta din urmă este de obicei rezultatul unor modele de post slab temporizate sau nesănătoase.

Beneficiile postului includ:

  • Îmbunătățirea pierderii în greutate
  • Detoxifiere
  • Reducerea inflamației
  • Sănătate digestivă îmbunătățită
  • Reducerea nivelului de glucoză din sânge
  • Reducerea nivelului de glucoză din sânge
  • Imunitate sporită
  • Reducerea tensiunii arteriale
  • Pofte reduse
  • Creier mai sănătos.

Pericolele includ:

  • Tensiunea arterială scăzută
  • Scăderea zahărului din sânge
  • Pierderea excesivă în greutate
  • Deficiente nutritionale.

Ca rezultat al acestor beneficii în sprijinirea îmbătrânirii cu succes, postul intermitent poate ajuta la prevenirea și inversarea multor afecțiuni cromice, cum ar fi boala Alzheimer și alte tulburări neurodegenerative, scleroza multiplă, boli cardiovasculare, diabetul și alte tulburări metabolice, autoimunitatea și cancerul. Pericolele pot fi evitate prin lucrul cu o persoană complet informată despre știința postului și starea dvs. actuală de sănătate.

Cum să postesc?

În calitate de medic interesat de sănătate și bunăstare, am cercetat și experimentat postul intermitent. Am început să încorporez postul în stilul meu de viață în mai multe moduri diferite:

  1. Hrănire limitată în timp (10-16 ore continue): obișnuiesc să dorm 8 ore zilnic și nu mănânc cu 3 ore înainte de culcare. În afară de apă, de obicei nu mănânc nimic cel puțin o oră după ce m-am trezit dimineața. Acest lucru îmi dă un post de douăsprezece ore în majoritatea zilelor săptămânii.
  2. Post periodic (3-5 zile continue): Acest lucru a fost realizat în câteva moduri diferite și la o frecvență de cel puțin o dată pe an atât în ​​scopuri fizice, cât și spirituale. Scopul meu inițial este să folosesc postul intermitent de apă timp de 3-5 zile de cel puțin patru ori pe an. Acest lucru se face la începutul fiecărui sezon pentru a onora ceea ce prevedea sezonul anterior, permițând în același timp purificarea și reînnoirea pentru a începe noul sezon. Mai recent, am adăugat noul dieta care mimează postul (FMD)precum cea recentăstudii sunt încurajatoare.

Dieta care mimează postul a fost dezvoltată de Walter Longo, dr. La Școala de Gerontologie USC Leonard Davis, după decenii de cercetări științifice de bază. Un obiectiv a fost să poată hrăni corpul în timp ce păstrează celulele într-o stare de post metabolic. Grupul său a formulat o dietă preparată comercial pe bază de plante, bogată în grăsimi polinesaturate și săracă în carbohidrați, proteine ​​și calorii. Programul său dietetic în trepte este extrem de plăcut, iar foamea nu este o problemă. Un studiu recent efectuat la șoareci a arătat că dieta care mimează postul a mărit rezultatele benefice ale chimioterapiei. Un alt studiu recent la om a arătat beneficii în pierderea în greutate, care a fost susținută timp de 3 luni după finalizarea programului și asociată cu îmbunătățirea factorilor de risc cardiovascular.

Beneficiile dietei care mimează postul (FMD)

  • scade grăsimea corporală
  • scade greutatea corporală, care se susține cel puțin 3 luni după reluarea unei diete normale
  • păstrează masa corporală slabă
  • îmbunătățește nivelurile de energie
  • menține sănătos glicemia la post
  • scade tensiunea arterială
  • scade colesterolul și trigliceridele
  • reduce inflamația măsurată de proteina C reactivă
  • stimulează celulele stem
  • reduce factorul de creștere asemănător insulinei

Recomandările mele:

Așadar, recomand ca persoanele să lucreze cu un furnizor de servicii medicale bine informate și să exploreze diferitele protocoale de post intermitente pentru a descoperi singuri ce funcționează și care este durabil pentru o viață. Pentru cei mai mulți, aceasta va fi fie hrănirea limitată în timp în majoritatea zilelor săptămânii, fie o formă de post intermitent, cum ar fi dieta care mimează postul sau dieta 5: 2.

Alăturați-ne pentru Be Well, FAST - Prima săptămână dietetică de mimare a postului Traverse City sau contactați biroul meu pentru a programa o consultație pentru a vă examina istoricul sănătății și a personaliza un program pentru dvs.

Tranziția de la un post

Pur și simplu nu există o modalitate mai bună de a hrăni sănătatea umană și planetară, apoi trecerea la o dietă alimentară întreagă, pe bază de plante. Dovezile științifice sunt copleșitoare și continuă să susțină nevoia de creștere a consumului de legume, fructe, cereale integrale și leguminoase, eliminând în același timp majoritatea alimentelor procesate și toate produsele de origine animală de fermă.

Dacă aveți nevoie de îndrumări pentru această tranziție, vă rugăm să nu ezitați contactați biroul meu să programați o consultație pentru a vă examina istoricul sănătății și a personaliza un program de tranziție dietetică pentru dvs.

Un cuvânt de precauție despre post:

Postul trebuie făcut cu precauție, mai ales dacă aveți afecțiuni metabolice care necesită îngrijire medicală. Postul nu trebuie făcut la copii, vârstnici sau la femeile gravide sau care alăptează. Supravegherea medicală este recomandată oricărei persoane cu diabet, de tipul I până la tipul II, boli cardiovasculare, cancer sau boli cronice.

„Postul este primul principiu al medicinei: Post și vezi puterea spiritului se dezvăluie”.

-Rumi