Dieta F-Factor a fost creată de dieteticianul Tanya Zuckerbrot, care se concentrează pe creșterea aportului de fibre pentru a umple stomacul, pentru a pierde în greutate și a preveni alte boli. Cartea lui Zuckerbrot publicată în 2006 a catapultat ideea la nivel internațional.

pentru

Dieta încurajează consumul flexibil de proteine ​​slabe și carbohidrați complecși împreună cu alimente bogate în fibre. Ea a spus că conceptul a fost dezvoltat de-a lungul anilor de la sfaturile pe care le dăduse clienților săi să se mențină în formă.

Cum funcționează dieta F-Factor

Spre deosebire de alte diete care vă spun să reduceți caloriile și să repetați, dieta F-Factor este una care permite să mâncați trei mese și o gustare la intervale de patru până la cinci ore pe zi. Caracteristica unică a dietei este abordarea durabilă și pe termen lung a consumului de fibre ca ingredient principal cu proteine ​​și carbohidrați.

Această metodă de dietă duce la sațietate ridicată și previne durerile de foame. Liniile directoare dietetice pentru americani 2015-2020 recomandă adulților între 28 și 35 de grame de fibre în fiecare zi. Cu toate acestea, conform cercetărilor, majoritatea americanilor primesc doar 5% din aportul zilnic necesar.

Există trei pași care trebuie urmați pentru a adopta dieta.

Pasul unu: În prima fază a scufundării în dietă, ar trebui consumate mai puțin de 35 de grame de carbohidrați neti, răspândiți pe trei porții. Acest lucru ar trebui luat împreună cu 35 de grame de fibre, care formează componenta de bază a dietei.

Pasul doi: este continuarea dietei de 35 de grame de fibre. În plus, mai puțin de 75 de grame de carbohidrați neti se consumă pe parcursul a șase porții pe zi.

Pasul trei: Aceasta este partea dietei în care un individ își propune să o mențină și crește aportul net de carbohidrați la 125 de grame pe parcursul a nouă porții pe zi.

Pierdere în greutate

Fibrele au zero calorii și totuși te umple, deoarece adaugă volum la alimente, umflând stomacul, umplându-te cu alimente cu conținut scăzut de calorii în mod natural. Obiectivul principal al unei diete este exercitarea în general a controlului și acest obiectiv este atins fără prea multă reținere prin mijloace naturale. Fibrele extind stomacul și îl întind. Odată ce acest lucru se întâmplă, colecistochinina, hormonul de sațietate trimite semnalul către creier că stomacul este plin.

Prin urmare, în acest mod, dieta bogată în fibre vă permite să pierdeți kilograme fără să vă simțiți foame. Fibrele îmbunătățesc metabolismul, deoarece organismul nu poate digera fibrele și nu le adaugă în calorii. În schimb, fibrele absorb absorbția de grăsimi și calorii conținute în alimente ca un burete și sunt excretate în timpul procesului digestiv. Deficitul de fibre este motivul pentru care oamenii se simt flămânzi în timpul zilei, ceea ce duce la supraalimentare și creștere în greutate. Prin urmare, potrivit lui Zuckerbrot, dieta cu fibre îi ajută pe oameni să arunce kilogramele cu ușurință.