Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să spargeți anxietatea dietei pentru totdeauna
Știi mult timp alături de mine, este vorba despre supereroi pe care îi avem cu toții în noi! Și de ce suntem capabili. Vreau, de asemenea, să folosesc Hole bun în subiectul din această săptămână.
Să vorbim despre câteva lucruri ....
Shenanigans dietetice de coborâre.
Suprasolicitare accidentală de calorii.
Toate acestea se încadrează sub umbrela lui Hulking Out, acel moment în care îți arunci hârtiile pretinse în aer, spui să te hrănești cu el și să mergi într-o furie neașteptată de mâncare. (Vorbesc doar din experiența personală).
În momentul în care ai mâncat jumătate din tortul de ziua de naștere (și nici măcar nu a fost ziua ta)? Asta e Hulking Out.
Când intenționați să mâncați o singură porție de înghețată, dar înainte să știți, capul dvs. este blocat în recipient, deoarece ați încercat să lingeți ultima picătură din colț? Hulk lovește din nou.
Nu ai vrut, el a ieșit.
În loc să arunci prosopul și să te resemnezi într-o viață de dietă yo-yo și contracarări constante, este timpul să te lupți cu focul și să afli ce însuși cel mai puternic erou al Pământului te poate învăța despre depășirea anxietății dietetice odată pentru totdeauna.
- Folosiți un deficit mai puțin sever
Să recunoaștem: atunci când ne este foame, șansele noastre de a produce gafe legate de alimente crește cu un procent de miliarde. Regimul alimentar nu este un lucru pe care corpul nostru îl bucură în mod necesar - intrăm în depozitele de grăsimi pe care s-a obișnuit să le aibă - deci cu cât creștem deficitul de energie și cu cât o facem mai mult, cu atât mai înclinate sunt corpurile noastre „Hrănește-mă!” alarma.
Acesta este motivul pentru care dietele accidentale nu funcționează pe termen lung. Acestea impun restricții severe de calorii într-un blitz complet pe puf, corpul tău folosind toate trucurile din carte pentru a încerca și a te determina să mănânci mai mult. Odată ce dieta s-a încheiat, sentimentul de libertate poate fi copleșitor și începe procesul Hulking Out, care duce adesea chiar înapoi la locul în care ați fost (sau mai rău) în decursul săptămânilor sau lunilor necontrolate.
Pentru a combate acest lucru, mai mult este mai mult.
Pentru început, începeți cu un deficit conservator de oriunde între 500 și 700 de calorii, menținând acest nivel constant cât timp puteți înainte de a ajusta variabilele. Când vine momentul, gândiți-vă să adăugați mai multă activitate (adăugați o altă clasă la angajamentul dvs. săptămânal) în loc să reduceți caloriile - economisiți-le ca opțiune de ultimă instanță. Când faceți acest lucru, ajustați-vă încet în jos, în apropiere de 100-150 de calorii, lăsând rezultatele să dicteze când să luați această decizie executivă.
Scopul unei diete este să mănânci cât mai multă mâncare în timp ce faci progrese durabile, fără a reduce cât mai multe calorii într-o linie nebună pentru linia de sosire a pierderii de grăsime. Consumul de mai multe calorii, în timp ce rămâne totuși într-un deficit săptămânal global, duce la mai multă conformitate și la mai puțină reducere, permițându-vă să vă bucurați de proces cât mai mult posibil pe parcurs.
Văd atât de mulți oameni spunând că și-au redus caloriile la un nivel minim și nu văd niciun progres. Ghici ce? Nu vei face asta. Promit . din nou Mai mult este mai mult.
Ești om. Veți aluneca la un moment dat - să sperăm că greșeala dvs. nu presupune să vă scoateți cămașa și să provocați milioane de dolari daune unui oraș nebănuit. Nu ceea ce se întâmplă te va defini, ci modul în care răspunzi.
Un scenariu tipic Hulking Out arată cam așa:
1. Persoana mănâncă ceva ce nu intenționează sau o cantitate mai mare de ceva decât planifica.
2. Persoana se bătea mental în legătură cu asta (știam mai bine, de ce sunt atât de prost, va fi întotdeauna așa, etc.)
3. Persoana se pedepsește fizic pe lângă aceasta, restricționând sever alimentele sau supraîncărcându-și activitatea ca modalitate de a încerca să se recupereze.
4. Nu pot susține acest nivel de restricție și lipsă și Hulk iese. Ciclul continuă, devenind mai greu de rupt cu cât se întâmplă mai mult.
Deci, care este răspunsul? Liniștește-te!
Știu, este greu de făcut în acest moment, mai ales cu atâtea emoții care îți trec prin cap în acel moment. Am fost acolo de multe ori eu însumi. Nimic pozitiv nu vine din uzarea fizică și psihică ca formă de pedeapsă. De fapt, crește doar probabilitatea ca aceasta să apară din nou, pe măsură ce întăriți în mod constant acest model. Promit că știu că acest lucru este adevărat. Am petrecut mult prea mult timp parcurgând acest ciclu din nou și din nou.
În schimb, obișnuiește să fii mai iertător de tine însuți, căutând să găsești lecțiile din fiecare contratimp, astfel încât să poți acționa diferit data viitoare.
Ok, deci te-ai ridicat. Ați făcut o eroare minoră într-una dintre miile de zile pe care probabil le veți trăi; o dribling în găleată de viață care nu va însemna nimic pentru rezultatele tale în marea schemă de lucruri. Acesta este un stil de viață, iubito. Păstrarea unei perspective pe termen lung în loc să vă boxați cu termene rigide și uneori nerealiste pe termen scurt va contribui mult la menținerea lui Hulk la distanță.
- Nu demonizați NICIUN aliment
Când ne restricționăm, punând anumite alimente pe un piedestal de neatins, este firesc pentru noi să le dorim mai mult ca niciodată.
Doriți să vă asigurați că veți Hulk Out într-un mod remarcabil de oribil? Spune-ți că un aliment pe care îl iubești este complet oprit sau restricționează-l sever. Cu cât prepari mâncarea, cu atât sunt mai mari șansele să-ți pierzi nenorocitul de minte atunci când te hotărăști să te răsfeți pentru că l-ai făcut atât de mult.
Plăcinta cu mere, care a fost un gând ocazional înainte, ar putea la fel de bine să încolțească picioarele și să înceapă călătoria epică direct pentru gura ta.
Singurele alimente care sunt „rele” sunt cele pe care nu le poți tolera, nu le poți controla odată ce ai început sau urăști gustul. Abordați-vă dieta cu mentalitatea că nu există alimente nelimitate și că totul este pe masă. Odată ce știi că poți avea orice îți dorești, dorința de a avea de fapt se diminuează.
Da, este destul de Zen.
- Nu mânca mâncare oribilă
Această credință este adânc încorporată în sufletul meu, mai mult o parte din mine decât Adamantium al lui Wolverine.
V-ați dorit vreodată să aveți ceva, dar ați crezut că este prea nesănătos, îngrășat sau orice alt motiv pentru care ați justificat să nu vi-l zdrobiți în față, doar pentru a vă supăra când înlocuitorul șchiop pe care l-ați stabilit vă lăsați să vă simțiți frig și nesatisfăcut?
În plus față de risipirea caloriilor pe ceva care a supt, un răspuns obișnuit este să sfârșești prin a-ți pune mâna pe ceea ce ai dorit inițial și să-l devorezi cu abandon imprudent, aproape ca și cum ai fi în ciuda tratamentului tău secundar. Aceasta se numește Reverse Hulking Out și se întâmplă celor mai buni dintre noi.
Nu vă mulțumiți cu mâncare mediocră. Dacă doriți niște jetoane, porționați-le (simbolul puterii) și aveți câteva. Asigură-te că sunt genul pe care ți-l dorești cu adevărat și bucură-te de ultimul gust. Nu încercați să faceți compromisuri și să sufocați niște chipsuri vegetale, deoarece sună ca o idee bună.
Prietenii nu îi lasă pe prieteni să irosească calorii.
Da, am spus asta.
- Aveți o supapă de eliberare
Eu le numesc aceste alimente „pahar de sticlă în caz de urgență”. Pentru unii, este o singură gogoasă, puțină înghețată de vacă slabă sau un pahar de vin frumos înainte de culcare. Oricare ar fi lucrul tău, scopul este să-l încorporezi în dieta ta suficient de des, astfel încât să nu interfereze cu rezultatele tale, dar te ajută să te menții sănătos și să te conformezi.
Când simțiți că presiunea Hulk crește, mâncați-vă de urgență. Probabil că veți descoperi că acest lucru singur va duce la punctul în care sunteți gata să vă întoarceți din nou în joc, adesea zile sau săptămâni la rând, fără a fi nevoie de nimic. Tu decizi frecvența care funcționează cel mai bine pentru tine.
Deținerea deciziilor pe deplin este împuternicitoare și îți aduce un anumit sentiment de calm în viață, fitness sau nu. În loc să vi se întâmple lucruri, sunteți pe scaunul șoferului. Controlezi modul în care acționezi și răspunzi la realitatea lucrurilor, nemaifiind victima circumstanțelor tale. Este posibil ca alegerea optimă să nu fie disponibilă în fiecare scenariu, dar este esențial să crezi că ești capabil să iei cea mai bună decizie, având în vedere situația ta și încrederea în tine.
- Acesta este secretul meu, căpitane, sunt mereu furios. - Dr. Banner
Cu cât te simți mai controlat, cu atât vei avea mai puțină anxietate cu privire la orice situație, deoarece știi că o ai sub control. Pe măsură ce îți dovedești acest lucru prin acțiunile tale, mici și de dimensiunea lui Hulk, se va simți mai puțin ca o declarație de bun simț al lui Hallmark și mai mult o credință înrădăcinată care te face să te simți de neoprit.
Care sunt câteva modalități prin care te împiedici să te ascunzi sau să ajute la menținerea anxietății la dietă la un nivel minim? Mi-ar plăcea să aud data viitoare când te văd sau să las comentarii mai jos! Într-adevăr, vreau să aud de la voi.
PS Știți cu toții că sunt Wonder Woman ... Fără grijă pentru această fată!