În acest articol, veți găsi:

Consumul de calorii și grăsimi

Hrănirea preșcolarului tău

Părinții găsesc adesea utile ghidurile zilnice pentru aportul de grăsimi și calorii, deoarece oferă un reper pentru progresul unui copil. În timp ce aporturile sugerate de calorii și grăsimi se bazează pe cercetări științifice, cifrele se aplică grupurilor de copii, nu tinerilor individuali. De fapt, acestea nu sunt destinate a fi utilizate ca ghid pentru copilul dumneavoastră. Asta pentru că nevoile calorice ale fiecărui copil sunt unice. În plus, apetitul unui preșcolar poate fi peste tot pe hartă din mai multe motive, ceea ce face ca o cotă zilnică să fie exclusă. Cel mai bine este să monitorizați în mod vag consumul de calorii și grăsimi pe parcursul a câteva zile, sau chiar o săptămână. Nu vă faceți prea îngrijorat decât dacă un medic pediatru vă diagnostică preșcolarul ca fiind subponderal sau supraponderal sau cu risc crescut de boli de inimă.

calorii grăsimi

Lapte: Când, Ce și Cum?
Începând cu vârsta de doi ani, majoritatea copiilor pot bea în siguranță lapte cu conținut redus de grăsimi, inclusiv 1% cu conținut scăzut de grăsimi și 2% cu conținut redus de grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că tânărul dvs. necesită mai puțină grăsime și colesterol concentrat în laptele plin de grăsimi decât a făcut-o în primii doi ani. Asta nu înseamnă că trebuie să serviți lapte degresat sau 1% cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte ușor. Fiica ta ar putea avea nevoie în continuare de caloriile pe care le furnizează produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Indiferent de laptele pe care îl alegeți, asigurați-vă că bebelușul dvs. bea suficient pentru a obține calciul necesar creșterii oaselor. Copiii de trei ani au nevoie de 500 de miligrame de calciu pe zi, echivalentul a aproximativ 14 uncii de lapte sau băutură din soia fortificată. Copiii de patru, cinci și șase ani au nevoie de mult mai mult: 800 de miligrame de calciu zilnic sau aproximativ 24 de uncii de lapte sau băutură din soia fortificată.

Gras; Nu merge prea jos
În primele șase luni de viață, laptele matern sau formulele pentru sugari au furnizat sursa primară de grăsime pentru bebeluș. În timpul copilăriei, bebelușul are nevoie de aproximativ 50% din caloriile sale din grăsimi pentru a obține caloriile și grăsimile esențiale pentru a alimenta creierul și dezvoltarea corpului. Cu toate acestea, până la vârsta de cinci ani, experții spun că necesită doar aproximativ o treime din caloriile lor ca grăsimi. Este aceeași cantitate pe care ar trebui să o mănânce adulții pentru o sănătate bună.

Cu toate acestea, în ciuda recomandării pentru reducerea lentă a grăsimilor în dieta unui copil, până când aceasta reprezintă aproximativ 30% din totalul caloriilor consumate, părinții ar trebui să știe că nu există beneficii dovedite de a merge mai jos decât cantitatea sugerată. De fapt, restricționarea aportului de grăsime al unui preșcolar poate fi periculoasă. Potrivit AAR, consumul a mai puțin de 30% din calorii grase este de obicei inutilă și poate îngreuna copiilor să obțină caloriile și alți nutrienți de care au nevoie pentru a crește și a se dezvolta în mod corespunzător. Asta nu înseamnă că dietele cu conținut ridicat de grăsimi sunt întotdeauna mai sănătoase. În funcție de sursele de grăsime, dietele bogate în grăsimi pot fi destul de nesănătoase pentru copii și se pot dovedi la fel de dăunătoare pentru creștere ca și regimurile alimentare foarte scăzute în grăsimi.

Părinții care servesc o varietate de alimente cu conținut ridicat de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi sunt pe drumul cel bun odată cu consumul copiilor lor. Nu are prea mult sens să excludem preferatele copiilor cu nutrienți, cum ar fi carnea de vită, brânza și untul de arahide, pe baza conținutului lor de grăsimi. De fapt, este o prostie să speli aceste alimente, deoarece acestea sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale. Reducerea chipsurilor de gustări, cartofilor prăjiți și a cookie-urilor are mai mult sens pentru controlul grăsimilor, deoarece aceste alimente nu au beneficii nutriționale.

Mizând pe calorii
Acest lucru poate fi o surpriză, dar, în funcție de vârsta lor, preșcolarii necesită la fel de multe calorii ca unii bărbați și femei sedentari.

Un copil de trei ani are nevoie în medie de 1.300 de calorii zilnic, sau aproximativ 45 de calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Copiii de patru și cinci ani necesită între 1.300 și 1.800 de calorii pe zi. Asta se traduce prin aproximativ 41 de calorii pe kilogram de greutate corporală. Deși preșcolarul dvs. poate avea nevoie de tot atâtea calorii pentru a crește, ca și pentru a vă menține greutatea, atunci când comparați necesarul de calorii pe o bază de kilogram pe kilogram, tinerii necesită trei rime la fel de multe calorii ca adulții. De ce diferența? Ei cresc și tu nu. De aceea, cerințele energetice ale unui preșcolar sunt mult mai mari pentru dimensiunea lor decât cele ale unui adult, care este matur fizic.

Din experiența mea: verificați imaginea corpului vorbește la ușă
Copiii devin foarte conștienți de corpul lor la aproximativ patru ani. În același timp, s-ar putea să audă discuții negative despre ceea ce simți tu, dădacă sau cineva de la televizor despre greutatea sau forma corpului. Fetele tinere sunt în mod special adaptate la „vorbirea corporală”. De aceea, trebuie să aveți grijă să evitați să faceți observații negative despre construcția dvs., a soțului sau a oricui altcineva pe care îl puteți întâlni. Cu siguranță, puține femei care citesc această carte sunt pe deplin mulțumite de corpul lor, așa că s-ar putea dovedi dificil să-ți contrezi nemulțumirea. Dar încearcă să-l păstrezi pentru tine. Copiii de patru și cinci ani sunt suficient de inteligenți pentru a-ți da seama de nemulțumirea ta și de a te întreba despre adecvarea propriilor corpuri. Se uită la părinții lor să se simtă bine cu ei înșiși. Știind că vă simțiți pozitiv în legătură cu forma dvs., vă oferă o anumită siguranță, dacă nu sunteți nemulțumit de greutatea sau forma dvs., discutați cu un dietetician înregistrat despre schimbarea obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice în bine. Sau, discutați-vă sentimentele cu un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți imaginea corpului.