Organizeaza-te
Cu dieteticianul dvs. creați un plan de dietă flexibil în conformitate cu rutina zilnică. Dacă intenționați să fiți un pic obraznic într-o zi, atunci asigurați-vă că vă exercitați un pic mai mult pentru a arde acele calorii suplimentare. Nu fiți prea stricți cu voi înșivă și permiteți-vă un pic de libertate la ocazii speciale. Doar asigurați-vă că zilnic nu este o ocazie specială!
Pregătește-te și ține-ți promisiunile
În drum spre restaurant mâncați un măr de mărime medie. Te va ajuta să mănânci mai încet și mai puțin. Decideți în prealabil cât de mult doriți să mâncați și pentru a evita orice nenorocire îndepărtați-vă de coșul de pâine sau solicitați-l să fie scos de pe masă.
Plasați o comandă specială
Nu ezitați să schimbați un fel de mâncare din meniu. De exemplu, rugați-l pe chelner să nu adăugați sosuri sau ulei în felul dvs. de mâncare și să alegeți o salată sau legume fierte, aburite sau la grătar ca alături în locul chipsurilor.
Controlul porțiunilor
În anumite restaurante, porțiile sunt cu mult peste cantitatea normală. În acest caz, comandați o salată ca aperitiv și împărtășiți o masă principală cu un prieten.
Învață limba ... mâncării
Cunoașteți anumite condiții de mâncare și bucătărie pentru a vă ajuta. În general, următorii termeni vă oferă o indicație a alimentelor bogate în grăsimi și calorii: Au Gratin, Hollandaise, Milanese, Soufflé.
Joc de copil
Sunteți într-un loc de fast-food și nu știți ce să comandați. Alegeți din meniul pentru copii. Porțiile sunt mai mici și vă vor salva de toate acele calorii în plus.
Evitați aperitivele
O mulțime de diferite tipuri de chiftele, feluri de mâncare prăjite, chipsuri, slănină și brânză nu numai că ne cresc apetitul, ci și mărimea rochiei.
Feriți-vă de salate
Pare cea mai sănătoasă și mai ușoară opțiune, totuși toate intențiile voastre bune ies pe fereastră dacă sunt îmbrăcate în sosuri grele (de exemplu, maioneză), brânză sau crutoane. Alegeți un pansament cu conținut scăzut de grăsimi.
Alcool
Un pahar de vin la cină nu este o problemă (atâta timp cât nu este zilnic), dar toate eforturile tale vor fi degeaba dacă te vei rătăci. Evitați să beți pe stomacul gol și un truc inteligent este să beți un pahar de apă între fiecare băutură alcoolică.
Nu vă goliți farfuria
Dacă porția este mare, încercați să mâncați doar jumătate. Dacă acest lucru este puțin dificil, atunci cereți o altă farfurie și puneți jumătate din mâncare în așa fel încât să poată mânca alții. Împingeți farfuria de îndată ce vă simțiți plin.
Și nu uitați să mâncați încet.
Corpul uman are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a se simți plin.
BODY ART MAGAZINE/ediție martie - aprilie 2012
