Motocrossul este unul dintre multele sporturi de motociclete, inclusiv curse de motociclete, curse de pistă, raliu, enduro și probe.

dietetici

Despre Motocross

Motocrossul este unul dintre multele sporturi de motociclete și se desfășoară pe circuite off-road. Sportul a luat naștere în Marea Britanie în anii 1920 și a fost inițial cunoscut sub numele de „curse scrambles” - evenimente off-road desfășurate pe terenuri dificile. De atunci, sa răspândit în întreaga lume pentru a fi un sport internațional.

Popularitatea crescândă în acest sport a adus, de asemenea, rafinamentul bicicletelor și dezvoltarea subdisciplinelor de motocross, inclusiv supercross și arenacross (organizate la arene interioare), motocross freestyle (axat pe sărituri și abilități aeriene), supermoto (curse desfășurate pe șosea și în afara drumului) )), și motocross de epocă (biciclete fabricate înainte de 1975).

Piloții de motocross trebuie să aibă un nivel ridicat de fitness cardiovascular, deoarece trebuie să poată controla o motocicletă grea, menținând în același timp viteze mari în timpul unei curse. În plus, piloții trebuie să aibă și reflexe rapide și să poată face față inerției și forțelor gravitaționale, făcând din echilibru și forță cerințe importante pentru sport. Antrenamentul cu greutăți este o parte importantă a pregătirii, încorporând rezistența de bază și toate celelalte grupe musculare pentru rezistență pe bicicletă.

Călăreții trebuie să poarte echipament de siguranță pentru a le proteja împotriva rănilor. Acest echipament poate fi greu, incomod și foarte fierbinte. Îmbrăcămintea superioară a corpului este formată dintr-un singur strat de vârf ușor, plus un sistem de armură, mănuși, cască, ochelari de protecție și gât, în timp ce partea inferioară a corpului include două straturi pe picioare cu bretele genunchiului și cizme grele.

Principala competiție desfășurată de FIM (Federația Internațională de Motociclism) este seria Campionatului Mondial de Motocross, desfășurată în diferite țări în fiecare an. Există, de asemenea, evenimente mai mici organizate la nivel național și local în diferite țări. În Australia, cetățenii Motocross se desfășoară pe parcursul a 10 runde din aprilie până în august.

Dieta de antrenament

O dietă bună de antrenament îi va ajuta pe motociclistii să crească claritatea mentală și reflexele, să susțină energia și rezistența și să îmbunătățească performanțele la antrenament și competiție.

O dietă de antrenament ideală ar trebui să includă carbohidrați adecvați pentru a se potrivi nevoilor energetice, cantități moderate de proteine ​​și grăsimi sănătoase, precum și furnizarea de suficiente vitamine și minerale. Concentrarea pe alimente bogate în nutrienți, cum ar fi cereale integrale, fructe, legume, produse lactate, carne slabă, carne de pasăre și pește sau alternative de proteine ​​vegetariene va contribui la asigurarea satisfacerii tuturor necesităților de nutrienți. Excesul de grăsime de la preparatele de luat masa și de la alimentele rapide, precum și alcoolul ar trebui să fie limitat deoarece acest lucru va afecta adaptările la antrenament și poate face mai dificilă atingerea obiectivelor de compoziție corporală.

Piloții de motocross au deseori programe de antrenament ocupate, cu sesiuni multiple pe parcursul săptămânii. Prin urmare, trebuie să fie planificate cu alegeri alimentare și să se asigure că momentul meselor și gustărilor mese coincide cu programul lor de antrenament pentru a optimiza alimentarea și recuperarea între sesiuni. În zilele grele de antrenament, sunt necesare gustări suplimentare pentru a alimenta sarcini mai mari de antrenament, spre deosebire de zilele mai ușoare/de odihnă în care poate fi suficientă mai puțină mâncare.

Nevoi de lichide

Nevoile de lichide pot fi ridicate datorită ratei ridicate de transpirație care apare datorită cantității de echipament de protecție purtat. În condiții de umiditate, transpirația se evaporă mai încet și, prin urmare, este nevoie de mai mult lichid. Urmărirea pierderilor individuale de lichid este importantă pentru a evita supraîncălzirea și deshidratarea. Pierderile mari de lichide pot afecta negativ performanțele fizice și mentale, deoarece corpul este mai puțin capabil să se răcească.

Nevoile individuale de lichid vor varia între călăreți în funcție de rata lor unică de transpirație. Antrenamentul este un moment bun pentru a testa și perfecționa obiceiurile de hidratare și pentru a monitoriza modificările pierderilor de lichide în diferite condiții.

De cele mai multe ori, apa este suficientă pentru a înlocui nevoile de lichid. Cu toate acestea, în timpul sesiunilor de antrenament lungi sau fierbinți, precum și în competiție, băuturile sportive pot fi utile pentru a furniza combustibil, precum și lichid și electroliți simultan.

Mâncare înainte de concurs

Mâncarea disponibilă în locurile de curse constă adesea dintr-un meniu tipic de luat masa (hamburgeri, hot dog, plăcinte, chipsuri etc.). Aceste opțiuni bogate în grăsimi, bogate în energie și sărace în nutrienți nu sunt ideale pentru alimentarea sau recuperarea concurenței, deci este important să planificați în avans.

Momentul mesei de dinaintea competiției va depinde de ora de start a cursei. De asemenea, călăreții se pot lupta cu disconfortul intestinal din cauza forțelor gravitaționale care apar în timpul cursei. Cu toate acestea, intenționarea de a mânca o masă cu 2-4 ore înainte de concurs va permite suficient timp pentru ca alimentele să se digere și stomacul să se golească și să reducă riscul apariției problemelor intestinale.

Opțiunile adecvate de masă înainte de eveniment includ:

  • Cereale cu lapte și fructe
  • Fasole coapte pe pâine prăjită
  • Sandvișuri/chifle cu umpluturi ușoare
  • Servire mică de orez sau fel de mâncare pentru paste

Călăreții care se luptă să mănânce înainte de competiție din cauza nervilor dinaintea cursei sau a apetitului slab pot prefera să încerce opțiuni mai ușoare, cum ar fi:

  • Smoothie pe bază de fructe
  • Bar Muesli cu bucată de fruct
  • Prajeste cu unt de arahide
  • Iaurt cu salată de fructe

Este important să începi o cursă bine hidratată. Monitorizarea culorii urinei poate fi un bun instrument de autoevaluare, care ar trebui să fie clar, de culoare galben pal. Dacă este foarte întuneric, sportivul ar trebui să bea apă suplimentară pentru a se rehidrata.

Mâncare și băut în timpul competiției

Călăreții ar trebui să profite de pauzele din curse pentru a completa rezervele de combustibil cu alimente și lichide bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi. Apa și băuturile sportive sunt opțiuni mai bune decât băuturile răcoritoare și băuturile energizante cu cofeină pentru hidratare și alimentare. Rucsacurile de hidratare pot ajuta la aportul de lichide în timpul cursei.

Mâncarea disponibilă pe pistă este adesea inadecvată pentru a îndeplini obiectivele de nutriție sportivă, deci este înțelept să ambalăm gustări adecvate, mai degrabă decât să ne bazăm pe opțiuni de cantină de calitate slabă.

Este o idee bună să luați o pungă mică de congelare sau congelator cu blocuri de gheață pentru a menține mâncarea rece la locul de desfășurare pe parcursul zilei. Gustările pentru a ajuta la realimentarea în timpul pauzelor în competiție includ:

  • Fructe
  • Amestec de fructe uscate și nuci
  • Pungi de iaurt
  • Supă
  • Sandvișuri simple (de exemplu, miere și banane)
  • Ciocolată fierbinte

Recuperare

Există trei obiective principale ale nutriției de recuperare:

  • Realimentează glicogen muscular (depozite de carbohidrați)
  • Reparați mușchiul (pentru funcție și dezvoltare)
  • Rehidratați (înlocuiți fluidele pierdute prin transpirație)

Mesele de recuperare și gustările trebuie să conțină carbohidrați (combustibil), unele proteine ​​(pentru repararea și dezvoltarea mușchilor) și o mulțime de lichide și electroliți pentru a înlocui pierderile de transpirație. O masă de recuperare sau o gustare trebuie consumată la scurt timp după antrenament sau concurs, mai ales dacă următoarea sesiune de antrenament sau eveniment este a doua zi. Lichidele (în principal apa) ar trebui, de asemenea, consumate pentru a se rehidrata și a restabili nivelul de lichide.

Unele sugestii alimentare de recuperare includ:

  • Sandviș cu șuncă, brânză și salată
  • Tetra pack de lapte aromatizat + bara de nuci
  • Burgeri de vită de casă cu salată și brânză
  • Ouă pocate și avocado pe pâine prăjită