Suferiți deja bombardamentul de după Crăciun? Luați în considerare unul dintre cele mai recente DVD-uri de antrenament pentru celebrități.

dezvăluit

În acest an, tema principală este antrenamentul de intensitate ridicată (HIT) - sau sesiuni scurte de intervale ascuțite care durează aproximativ zece minute.

În urmă cu doi ani, cercetătorii canadieni au descoperit că persoanele care au făcut sprinturi de patru până la șase 30 de secunde cu o recuperare de trei până la patru minute trei zile pe săptămână au pierdut mai mult de două ori mai multă grăsime corporală decât cei care au fugit timp de o oră într-un ritm constant de trei ori o săptămână.

Alte studii au arătat că sesiunile regulate HIT similare te ajută să te potrivi mai rapid decât să te îndepărtezi la un exercițiu lent.

L-am rugat pe Hazel Ponsford de la grupul Latimer Personal Training, Berkshire, și antrenorii de elită de fitness de la David Lloyd High Wycombe să evalueze cele mai recente DVD-uri de fitness.

Alte studii au arătat că sesiunile regulate HIT similare te ajută să te potrivi mai rapid decât să te îndepărtezi la un exercițiu lent.

L-am rugat pe Hazel Ponsford de la grupul Latimer Personal Training, Berkshire, și antrenorii de elită de fitness de la David Lloyd High Wycombe să evalueze cele mai recente DVD-uri de fitness.

CONDIȚIONAREA ROOGULUI DE YOGA

2,99 GBP; www.imcvision.com

PROMISIUNEA: Acesta este al doilea DVD de yoga de la Roxy Shahidi, care a jucat-o pe Leyla Harding în Emmerdale.

Dispune de trei antrenamente de yoga de 45 de minute - unul care se concentrează pe întregul corp, al doilea care vizează întărirea mușchilor abdominali, iar al treilea lucrează cu corpul inferior.

VERDICT: Aceasta este pentru yoghinii de nivel intermediar. În timp ce Roxy menționează modificări pentru începători, puține sunt pe deplin demonstrate.

Mulți oameni consideră că yoga este bună pentru ei, așa că se poate lansa în această gândire că este perfect sigură.

Dar dacă cineva cu probleme cu genunchiul, umărul, încheietura mâinii sau partea inferioară a spatelui a încercat o tehnică ușor greșită, ar putea agrava problemele.

Urmăriți DVD-ul înainte de a încerca antrenamentele pentru a vă face o idee despre mișcări, deoarece unele sunt complexe.

Nu vă răsuciți din poziție pentru a urmări ecranul - acest lucru ar putea provoca tulpini la nivelul gâtului și umerilor sau dureri de spate.

CEL MAI BUN PENTRU: Yoghini cu experiență 4/10

COPII AMY SE ADAPTĂ ÎN 30 DE ZILE 9,99 GBP; amazon.co.uk

PROMISIUNEA: Vedeta TOWIE, Amy Childs, oferă un program de 30 de zile, format din cinci antrenamente, conceput și co-prezentat de antrenorul ei Drew Rush.

Sesiunile de zece până la 15 minute includ patru exerciții diferite, cum ar fi munca cu gantere. Ideea este de a completa între 10 și 40 de repetări ale fiecărui exercițiu consecutiv, cu o pauză de 45 de secunde în cadrul fiecărei sesiuni.

VERDICT: Acest lucru este lansat la începători până la exerciții intermediari și aveți nevoie doar de gantere și un saltea.

Conceptul de bază este bun, dar îi lipsește instrucțiuni concise. De exemplu, nu spune câte antrenamente complete ar trebui să efectuezi în 30 de zile - probabil că ar trebui să o faci cel puțin de trei ori pe săptămână pentru a obține rezultate.

Tehnica lui Amy este adesea slabă și nu este corectată de Drew. Este probabil ca începătorii să urmeze exemplul. Sfaturile privind o tehnică bună par să aibă loc pe spate și există puține încurajări oferite.

CEL MAI BUN PENTRU: Cei cărora le place să urmeze programe stricte și știu ce fac.

DAVINA: se potrivesc în 15 20,42 GBP; toți principalii comercianți

PROMISIUNEA: Regina DVD-ului pentru fitness Davina McCall a vândut aproape două milioane de DVD-uri în nouă ani.

Co-prezentată cu antrenorii Jackie și Mark Wren, cea de-a zecea ei ofertă îmbrățișează tendința HIT și pretinde că te potrivi după 15 minute de exerciții pe zi.

Există patru antrenamente de 15 minute - care vizează întărirea și tonifierea brațelor, picioarelor și a mușchilor abdominali - plus „Cardio 15” care include explozii de 30 de secunde de sărituri, lovituri de picioare și genuflexiuni pentru arderea ultra-rapidă a grăsimilor.

VERDICT: Instrucțiunile sunt clare și există opțiuni bine demonstrate pentru versiuni avansate sau mai ușoare.

Există, de asemenea, sfaturi excelente despre întindere și răcire, care împiedică strângerea sângelui în mușchi.

Începeți cu sesiuni ca antrenamente de sine stătătoare, deoarece fitness-ul se îmbunătățește la trei sau patru într-o singură zi, în zile non-consecutive.

CEL MAI BUN PENTRU: Oricine caută rezultate complete

JOSIE GIBSON’s 21 DAY FAT BURN 20,42 GBP; toți principalii comercianți

PROMISIUNEA: Fostul câștigător al Big Brother, Josie Gibson, a pierdut șase pietre în aproximativ șase luni și urmărește succesul DVD-ului ei de fitness cel mai bine vândut din 2012, cu trei antrenamente noi.

Acest DVD de 80 de minute conține patru antrenamente de 20 de minute. Primele trei dezvoltă viteză, rezistență și forță prin antrenamente pe intervale (perioade repetate de efort în perioade mai lungi pe care le-ai obține cu HIT).

Antrenamentul final este un test de fitness care implică numărarea de câte ori puteți efectua un anumit exercițiu în 60 de secunde. Sfatul este să faceți una sau mai multe dintre antrenamente de trei sau patru ori pe săptămână în 21 de zile - ceea ce ar putea duce la o pierdere în greutate de o jumătate de piatră.

VERDICT: Accentul, în special în testul final de fitness, este cât de multe exerciții puteți efectua într-un timp stabilit.

Aceasta este o idee grozavă dacă aveți experiență, dar dacă nu este mai bine să încetiniți și să vă îmbunătățiți tehnica.

Este riscant să faci exerciții repede și repetitiv dacă le faci greșit, deoarece ar putea duce la leziuni repetate la tensiune și ar putea să nu folosești mușchii în mod eficient.

Nu există alternative mai ușoare, dar instrucțiunile sunt clare, par distractiv, este o bună introducere la antrenamentele obișnuite și va face diferența dacă te ții de ea.

CEL MAI BUN PENTRU: Participanți obișnuiți la sală 5/10

VICKY PATTISON 7-DAY SLIM 19,99 GBP; toți principalii comercianți cu amănuntul

PROMISIUNEA: Vicky Pattison, de la Geordie Shore, spune că a scăzut de la dimensiunea 16 la șase făcând aceste antrenamente în fiecare zi.

Există șase antrenamente de zece minute care devin din ce în ce mai dificile, prezentate de Vicky și antrenorul Robbie Thompson.

Ideea este să faceți un antrenament (cel mai ușor) zilnic pentru prima săptămână, antrenament două zilnic pentru a doua săptămână și așa mai departe până când le-ați finalizat pe toate. Apoi faci două până la patru antrenamente în fiecare zi.

VERDICT: Formatul acestuia este solid fiziologic și acumularea de la antrenamente ușoare la dificile este o atingere bună.

Progresia este importantă în fitness, deoarece poți să te rănești sau să-ți pierzi motivația făcând prea mult, prea devreme.

Vicky demonstrează versiunea dificilă a fiecărei mișcări, iar Robbie face cele mai puțin solicitante.

Nu este nevoie de echipament și toate mișcările folosesc greutatea corporală pentru rezistență - deci există numeroase lunges, push-up-uri și genuflexiuni care sunt foarte eficiente la întărirea și tonifierea întregului corp.

Uneori, vizualizările mișcărilor sunt compromise de unghiurile camerei. Dar, în general, este un regim excelent care va face diferența în șase săptămâni.

CEL MAI BUN PENTRU: Începători care caută rezultate rapide.

COLECȚIA TOTALĂ DE CORP CAROLINE PEARCE 24,99 GBP; amazon.co.uk

PROMISIUNEA: Fosta atletă internațională, Caroline Pearce, cunoscută și sub numele de fost Gladiator Ice, a lansat un set de trei CD-uri care oferă „peste trei ore de antrenamente de modelare a corpului”.

Primul, Total Cardio Burn, este conceput pentru a crește pierderea de grăsime în trei antrenamente de 20 de minute. Al doilea, Total Body Sculpt, prezintă antrenamente bazate pe forță, concepute pentru a strânge brațele și umerii, picioarele și fundul și secțiunea noastră mijlocie. Al treilea, Total Body Blitz, oferă un amestec de sablare și tonifiere a grăsimii în cinci antrenamente de zece minute, care pot fi făcute pe bază de pick and mix.

VERDICT: Aceste DVD-uri sunt destinate exercițiilor cu experiență. Caroline menționează versiuni mai ușoare ale mișcărilor, dar nu sunt afișate niciodată.

În secțiunea Pilates de pe DVD-ul „Blitz”, nu există suficiente indicii despre poziționare, cum ar fi menținerea spatei drepte și a genunchilor moi, care ar putea duce la mușchii spate încordați.

Multe exerciții implică rotație, ceea ce poate determina mușchii și ligamentele să fie trase sau tensionate dacă sunt făcute incorect.

Există o presupunere că toată lumea poate face scânduri - când vă ridicați corpul în linie dreaptă susținută de antebrațe și picioare - și apăsări, ceea ce este neadevărat.

Dacă sunteți destul de în formă, există o mulțime de varietate și a face o combinație de sesiuni de trei până la cinci ori pe săptămână ar îmbunătăți condiția fizică.

CEL MAI BUN PENTRU: Cei care sunt deja destul de în formă și care se plictisesc repede.

FIȚI FIT ÎN 90 10,29 GBP; toți principalii comercianți

PROMISIUNEA: Fostul sprinter olimpic britanic Samantha Clayton, se alătură sportivului și modelului Garrett Amerine transformat în erou de război din Irak pentru a prezenta acest program de 90 de minute.

Vă recomandă să faceți cinci dintre antrenamentele de 35 de minute pe săptămână, cu două zile de odihnă. Include un calendar de antrenament, jurnal de fitness de 90 de zile și ghid nutrițional.

VERDICT: Acest DVD este un dezastru - există unghiuri de cameră tremurânde, antrenori care se prăbușesc atunci când nu știu ce să spun, iar unii dintre instructorii de fundal nu sunt sincronizați sau fac exercițiile diferit de prezentatori și sunt complet incorecte.

Nu există nicio explicație a tehnicii înainte de exerciții, ele sar direct în interior și vă spun doar să urmați. La fel ca în cazul oricărui exercițiu regulat, veți vedea unele îmbunătățiri dacă urmați antrenamentele, dar există un risc prea mare ca oamenii să se rănească.

CEL MAI BUN PENTRU: Exercițiul ocazional. 0/10

JODIE PRENGER FITNESS BLASTS 14,00 GBP; QVC

PROMISIUNEA: DVD-ul cel mai mare Loser Jodie Prenger are șase mini antrenamente de intensitate ridicată care durează zece minute fiecare, inclusiv o încălzire și o răcire Pilates.

VERDICT: Surprinzător de bine. Există instrucțiuni clare despre cum să te împingi, progresii și opțiuni ușoare pentru majoritatea exercițiilor pentru a se potrivi tuturor.

Există o varietate bună de șase până la opt exerciții pentru fiecare „explozie”, iar Jodie și prietenii ei cer o gamă completă de mișcare pentru fiecare, ceea ce este un sfat bun.

Dar utilizarea cutiilor de fasole coapte pentru greutate ar fi ineficientă și gantere adecvate de 3-5 kg ​​ar fi mai bune.

Acest lucru va obține rezultate dacă se face de patru până la cinci ori pe săptămână făcând un mini antrenament pe dată, apoi construind la două sau trei pe zi.