lean

M-am gândit să împărtășesc ce am făcut în ultimele două luni pentru a mă simți slab pentru Burning Man, în cazul în care oricare dintre aceste sfaturi vă ajută să vă pregătiți pentru orice eveniment important aveți. Și dacă nu aveți planificat ceva distractiv, atunci planificați ceva. O meriți!

K, înapoi la modul în care mă gândesc să mă slăbesc.

În primul rând, am nutriție prioritară. Când sunt trântit de timp și trebuie să fac compromisuri între nutriție (adică pregătirea mesei sau găsirea de alimente curate) și mersul la sală, pun întotdeauna nutriția pe primul loc. Am constatat că mă pot slăbi doar schimbându-mi dieta. Majoritatea antrenorilor personali vă vor spune același lucru, așa că nu spun doar acest lucru pentru că organizez un serviciu de pregătire a meselor! Dacă doriți doar să vărsați grăsime, baza acestei schimbări este dieta. Deoarece foarte puțini oameni sunt în formă și suficient de puternici pentru a putea face exerciții la o intensitate care ar putea „anula” alegerile alimentare slabe (de exemplu, ultra-maratonistii care abia pot mânca suficientă mâncare pentru a se întreține).

În al doilea rând, eu mâncați afară o dată pe săptămână. A mânca sănătos nu înseamnă să fii perfect 100% din timp, ci este fiind mai bine mai des decât erai anterior. Mănânc orice vreau la o masă o dată pe săptămână și sunt capabil să-mi schimb fizicul. Pentru că a mânca afară o dată pe săptămână este totuși mai bun decât a mânca afară de patru ori pe săptămână și mă împiedică să mă bucur sau să visez la mâncare. De asemenea, la fel de important, este distractiv! Nu vreau să duc o viață în care să nu pot mânca vreodată afară doar pentru a scădea cu 1-2% grăsime corporală. Nu merită pentru mine.

În al patrulea rând, când fac mișcare, fac antrenamente scurte, de intensitate ridicată, care construiesc forță și putere. Și până la trei antrenamente de 30 de minute pe săptămână. Aceste antrenamente, în ciuda faptului că sunt foarte scurte, mă lasă udat de transpirație până la sfârșit și includ exerciții precum ridicarea greutăților, săriturile la cutie și burpeele. În prezent sunt obsedat de antrenamentul de 12 săptămâni al bikinilor Kayla Itsines. Nu, nu am fost plătit să-l susțin. Chiar o fac și îmi place. Trei antrenamente de 30 de minute ca acestea pe săptămână îmi remodelează cu siguranță corpul.

Acestea sunt singurele lucruri pe care le-am făcut și am corpul meu de metodologie pre-fondatoare înapoi. Cântarul nu s-a schimbat, dar hainele se potrivesc complet diferit. Și toate aceste lucruri combinate necesită foarte puțin timp. Trei antrenamente de 30 de minute pe săptămână. Metodologie mese, țineți amidonul. Și o masă pe săptămână pentru a mă asigura că nu mă simt lipsit.

În cele din urmă, m-am gândit că ar putea fi util să fac o listă a întrebări pe care ar trebui să le puneți dacă doriți să vă dați seama dacă mâncați alimentele potrivite pentru corpul dumneavoastră.

În loc să vă uitați doar la scară ca valoare principală, iată câteva alte lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare:
- Cum se potrivesc hainele tale?
- Cât de energic te simți toată ziua?
- Cât de bine dormi?
- Cât de des ai pofte?
- Cât timp puteți merge între mese înainte de a vă simți din nou flămând?
- Are pielea strălucitoare și limpede sau este uscată sau grasă?

Vă promit că, dacă pot începe o companie care necesită săptămâni nebunești de muncă și să devin slabă, sunt sigur că puteți găsi și o modalitate de a vă slăbi. Și, bineînțeles, întreaga echipă de metodologie este aici pentru a vă sprijini!:)