De Holly St. Lifer

bikram

După cum văd, probabil că nu sunt prea mulți oameni cărora le place să efectueze extensii de tricep sau să facă genuflexiuni ponderate. Antrenamentul de forță poate fi obositor și obositor, indiferent cât de mult îți iubești lista de redare. Dar yoga fierbinte este o alternativă de construire a mușchilor care nu este plictisitoare: mintea și corpul tău sunt total angajate, de la Child Pose la Corpse Pose. În plus, yoga fierbinte îți transformă starea de spirit, punându-te în cea mai blândă stare posibilă (chiar dacă ești înțins ca mine). Cu yoga fierbinte, obțineți forță, flexibilitate, reducere a stresului, atenție și un shwitz uimitor, toate în același timp. Încă nu s-a vândut? Lasă-mă să abordez obiecțiile tale, una câte una.

Dar. este prea cald. Yoga fierbinte nu este neapărat Bikram, un tip care se întâmplă într-o cameră de 105 grade. De exemplu, la Moksha Yoga Studio din New York, intervalul de temperatură este cuprins între 92 și 98. „Orice lucru mai fierbinte decât temperatura corpului tău poate fi prea copleșitor”, spune Guillaume Brun, directorul și profesorul studioului. Sfatul său: intră în cameră cu 15 minute mai devreme și doar stai liniștit. Acest lucru vă va ajuta corpul să se adapteze la căldură.

Dar. Nu voi putea ține ipostazele dacă alunec din sudoare. Dacă se întâmplă acest lucru, înfășurați doar prosopul în jurul membrului umed pentru sprijin (de exemplu, în jurul piciorului pentru Tree Pose sau vârful brațului pentru Crow). De asemenea, puteți așeza un prosop de yoga antiderapant pe întregul saltea pentru a preveni alunecarea provocată de transpirație.

Dar. Mă voi deshidrata. Cu o zi înainte de cursul fierbinte de yoga, beți aproximativ zece pahare de apă de 8 uncii. Cu două ore înainte, beți 16 uncii de apă și, în timpul orei, continuați să gurați după cum este necesar. După clasă, umpleți cu o băutură electrolită sau apă cu lămâie sau mâncați niște castraveți, pepene verde sau legume cu frunze de culoare verde închis.

Dar. mușchii mei se vor încălzi atât de mult încât mă voi întinde prea mult. „Căldura crește de fapt fluxul de sânge în mușchi, astfel încât acestea să fie mai flexibile”, spune Michele Olson, Ph.D., profesor de fiziologie a exercițiilor fizice la Universitatea din Auburn din Montgomery. "Este mai puțin probabil să vă răniți cu mușchii calzi decât cei mai reci. Gândiți-vă la o bandă de cauciuc caldă. Se întinde ușor. În schimb, una care este rece este mai rigidă și este mai probabil să apară atunci când este trasă."

Continuat

Dar. Mă tem că voi transpira prea mult și voi fi jenat. Această preocupare dispare de obicei la cinci minute în prima clasă. „Toată lumea din jurul tău este în propriul bazin de sudoare”, spune Brun. "Le mai dau oamenilor câteva prosoape dacă sunt conștienți de sine, dar le spun să lase să picure doar pentru că cu cât ștergi mai mult, cu atât transpiri mai mult". (Dacă eliminați transpirația înainte ca aceasta să se evapore pe piele, trebuie să transpirați mai mult doar pentru a obține același grad de răcire.)

Dar. este prea solicitant din punct de vedere fizic. A pune stres pe membre, articulații și mușchi este un lucru bun. Așa că împinge-te puțin. „Când te miști în continuare de la poză la poză și în și din multe unghiuri, aceasta îți îmbunătățește raza de mișcare, facilitând activitățile vieții de zi cu zi pe corpul tău”, spune Olson. Ținerea pozițiilor îmbunătățește echilibrul și te face mai puternic.

Notă importantă: persoanelor cu inimă sau alte afecțiuni medicale li se recomandă să vorbească cu medicul lor înainte de a încerca yoga fierbinte. De asemenea, nu este recomandat femeilor însărcinate.