Iată una care m-a atins în mod special.
„Am vrut să-ți spun că îmi place foarte mult podcast-ul tău! Aștept întotdeauna cu nerăbdare cele 20-30 de minute în care mă pot relaxa și asculta discuția ta.
M-am luptat întotdeauna cu greutatea mea, în ciuda alimentației sănătoase și a exercițiilor fizice ... Deși nu am fost niciodată obeză, am fost întotdeauna peste medie și, prin urmare, imaginea corporală a devenit o țintă pentru boala mea mentală pe care să o dezlănțuie. Evit în mod intenționat oglinzile, mă înghesuie la fotografiile mele și îmi spun că atunci când ceva nu funcționează romantic pentru mine, motivul este greutatea și dimensiunea corpului meu.
Mă uit la alte femei și recunosc că nu sunt mai bune decât mine în niciun tărâm, cu excepția faptului că sunt subțiri și eu nu sunt. Devine numitorul comun în toată nefericirea mea.
Nici măcar nu sunt sigur că soluția evidentă (măsuri drastice de slăbit) îmi va oferi confortul pe care îl caut.
Cred că întrebarea mea este, cum îmi separ imaginea corpului (de) valoarea de sine și cum învăț să iubesc corpul pe care îl am? ”
Aceasta este întrebarea de șase milioane de dolari pentru atât de mulți.
Femeile din cultura noastră sunt expuse în mod constant la modele de adolescenți foto-cumpărate, vândând totul, de la poșeta potrivită până la cea mai nouă cremă pentru îmbătrânire. Bărbații sunt afectați, din păcate, și de întreaga batjocură „tată bod” față de șase pachete (sau opt sau zece) nebunie abs.
Oriunde ai cădea în spectrul coapselor subponderale, supraponderale, mai mari, fără fund - poți disprețui modul în care arăți. Și această ură de sine, așa cum ne spune scriitorul de mai sus, nu poate decât să alimenteze depresia și demoralizarea. Când devine cu adevărat acru, se poate transforma în „dismorfie corporală”, care este obsedată în mod critic de o anumită parte a corpului și face tot felul de „lucruri” pentru a o schimba.
Cu toate acestea, scriitorul înțelept de e-mail de mai sus știe, de asemenea, în mod rațional că pierderea în greutate nu rezolvă problema stimei de sine scăzute. De exemplu, operațiile de slăbire pot fi un instrument minunat pentru a ajuta la schimbarea relației dvs. cu mâncarea, iar pacienții mei cu intervenții chirurgicale gastrice au demonstrat un impuls și un curaj imens în a proceda. Cu toate acestea, toți au descoperit că există multe sentimente de trecut prin care mâncarea i-a ajutat să evite sau să nege.
Este posibil ca cultura noastră să se schimbe încet. Mărci precum Dove folosesc tipuri de corpuri mai diverse. Există pagini Facebook, canale YouTube și grupuri de antrenament care încurajează stiluri de viață sănătoase, mai degrabă decât cât de subțire este talia ta.
Dar câți dintre voi dați clic pe linkul de pe social media care promite pierderea a zece lire sterline? Chiar dacă îți spui: „Este prost. Încearcă doar să-mi vândă ceva ... ”Dar tot faci clic.
Orice rușine pe care o purtați asupra corpului este controlul degetelor. Și mintea ta.
Deci, ce poți face, în fiecare zi, în timp ce încerci să iubești corpul în care te afli?
Cu ani în urmă, mă luptam cu propria mea imagine corporală, rămânând din ceea ce fusese o călătorie cu anorexie. Terapeutul meu mi-a spus să mă duc acasă, să-mi scot toate hainele și să stau în fața unei oglinzi. Trebuia să vorbesc cu mine despre ceea ce îmi plăcea.
Eram îngrozit. Dar am făcut-o.
Acest exercițiu mi-a rămas în minte. Poate că a fost prima dată când am căutat ceva pozitiv de spus despre corpul meu, mai degrabă decât să-l greșesc și pe mine, peste cărbunii proverbiali.
Care sunt trei moduri care au puțin de-a face cu pierderea în greutate efectivă care faci pentru a lucra la o imagine corporală mai pozitivă?
Nu te mai rușina.
Rușinea nu te va ajuta și nu te va conduce să faci schimbări pozitive; tot ce va face rușinea este să te țină blocat.
- Am glezne atât de grase.
- Uită-te la felul în care îmi iese nasul.
„Trebuie să slăbesc cel puțin 100 de lire sterline înainte ca cineva să fie interesat de mine”.
Spune-ți: „Este de ajutor acum? Asta i-aș spune celui mai bun prieten al meu? ” Dacă nu, oprește-te, chiar dacă trebuie să țipi la tine. "Stop!" Apoi, înlocuiți această gândire cu comentarii pozitive.
Așezați-vă în fața oglinzii, gol, dacă doriți. Dar înlocuiește rușinea cu afirmație.
Oferă-ți încurajări în a deveni cine vrei să fii.
Mi-a plăcut mult ceea ce mi-a spus odată un pacient gastric. Ea se concentra pe „succesul la scară”, adică lucruri bune care se petreceau, care nu se refereau la un anumit număr de pe scară. Mersul în parc cu mai puține opriri și montarea mai ușoară la volanul mașinii sale au fost două care mi-au venit în minte.
Din nou, scopul ei era pierderea în greutate. Dar acest lucru ar putea fi adevărat pentru oricine încearcă să-și iubească forma sau dimensiunea corpului.
„Râd mai mult decât obișnuiam când mă cântăream de patru ori pe zi”.
„Am trecut printr-o întâlnire de prânz de birou fără să-mi fac griji în legătură cu felul în care arătam mâncând”
„Cineva mi-a spus că arăt frumos astăzi și am spus pur și simplu„ Mulțumesc ”.”
Observați lucrurile care se schimbă, mental, fizic și emoțional și bucurați-vă de ele. Acordați-vă credit pentru schimbarea pozitivă.
Nu mai proiecta ceea ce vezi asupra altora și riscă să fii văzut.
Gandeste-te la asta. Primul lucru pe care cineva îl vede despre noi este cum arată. Ești scund, ești înalt. Ești blondă, ești roșcată. Ești musculos și în formă, ești slab și slab.
Dacă urăști părți ale corpului tău, te poți izola, nevrând ca nimeni să vadă ceea ce vezi. Nu contează că ceea ce vezi este foarte probabil să fie complet irațional și că îți proiectezi propria imagine asupra ta asupra celorlalți. S-ar putea să mergi la serviciu și să vii acasă sau să faci lucruri pentru copiii tăi, dar să nu faci niciodată ceva în care atenția s-ar putea concentra asupra ta.
Așa că începeți să întindeți mâna; poți începe încet, dar începe. În linia de check-out a magazinului alimentar, vorbiți cu casierul. Sunați la un vechi prieten din liceu și ajungeți din urmă. Mergeți la o slujbă timpurie a bisericii sau luați masa cu un vecin. Oferă-te voluntar pentru un rol mic în școala copilului tău sau pentru a merge cu câinii la un adăpost local.
Faceți orice vă puteți gândi pentru a începe să construiți relații și cel mai important, să vă simțiți angajați cu ceilalți - pentru a fi vizibili pentru alții.
Și ai grijă la scuze.
„Nu am mai vorbit cu ea de mai bine de un an. Nu o pot suna acum, din senin. " Da, poti.
„Nu am ținut lucrurile la dispoziție ultima dată, m-am speriat și am renunțat. Cum va fi diferit? ” Vă sabotați gândirea înainte de a începe vreodată. De câte ori a trebuit să încerci să mergi cu bicicleta înainte de a reuși? Și ai avut roți de antrenament. Să te angajezi și să te angajezi este mult mai greu - este o abilitate ca orice altceva.
Aceasta nu este o călătorie ușoară. Este nevoie de timp și de practică. Te vei simți extrem de vulnerabil.
Dar vulnerabilitatea te face mai puternic.
Puteți auzi mai multe despre acest subiect și despre multe alte subiecte ascultând podcastul meu, Lucrul pe cont propriu cu Dr. Margaret Rutherford. Abonati-va pe site-ul meu și primiți buletinul informativ săptămânal, inclusiv o postare pe blog și podcast! Dacă doriți să vă alăturați grupului meu închis FaceBook, faceți clic aici și răspundeți la întrebările de membru! Bine ati venit!
Noua mea carte intitulată Depresiunea perfect ascunsă a sosit și puteți comanda aici! Mesajul său este specific pentru cei cu o luptă cu perfecționism puternic, care acționează pentru a masca durerea emoțională subiacentă. Dar numeroasele tehnici de auto-ajutor descrise pot fi folosite de toți cei care aleg să înceapă să abordeze emoțiile ascunse de mult timp care vă înnorează și vă sabotează viața actuală. Și este disponibil în broșură, carte electronică sau ca carte audio!
Și există o nouă modalitate de a-mi trimite un mesaj! Puteți înregistra făcând clic mai jos și adresați-vă întrebarea sau faceți un comentariu. Veți avea la dispoziție 90 de secunde pentru a face acest lucru și timpul va trece rapid. Prin înregistrare, acordați SelfWork (și mie) permisiunea de a vă folosi vocea pe podcast. Aștept cu nerăbdare să aud de la tine!
Inițial la 30 aprilie 2017; actualizat și republicat la 2 iunie 2020.
- Pierderea în greutate după ce ți-ai cumpărat rochia! Modificări!
- Trucul lui Michelle pentru pierderea a 70 de kilograme de grăsime corporală în anii 40 nu era o dietă
- Pierderea în greutate urmărindu-ți visele
- Pierderea în greutate înseamnă ieșirea din zona ta de confort; GATIT; Skinny-Rules
- Cum se măsoară grăsimea corporală fără echipament de laborator