Sport

Fitness

Chan Boon Kiang (stânga) și Katya Melnikova FOTOGRAFII: CHAN BOON KIANG, KATYA MELNIKOVA

sport

Chan Boon Kiang, 32 de ani

Manager operațiuni

Înălţime: 1,73м Greutate: 67 kg

Regimul de exerciții fizice: Înainte de întrerupător, înotam sau alergam cel puțin de trei ori în timpul săptămânii și mergeam cu bicicleta în weekend. În timp ce stau în interior, am urmărit antrenamentul lui Shaun T. Insanity. Programul se concentrează pe antrenamentul pe intervale cardio și bazate pe forță.

Dietă: Mănânc orice și orice. Am redus carbohidrații în perioadele de inactivitate, dar îmi voi crește aportul de calorii când mă antrenez pentru triatloni. În timpul antrenamentului de intensitate ridicată, îmi completez mesele cu shake-uri proteice, fructe antioxidante și ulei de pește pentru a facilita recuperarea și a reduce inflamația.

Katya Melnikova, 29 de ani

Instructor de yoga elementar

Înălţime: 1,75m Greutate: 51 kg

Regimul de exerciții fizice: Fac zilnic exerciții de respirație și întinderi corporale în diferite variații yoghine. De asemenea, alerg și merg cu bicicleta cel puțin de două ori pe săptămână. Activitatea mea preferată este dansul, pe care îl fac în zile alternative. Mi se pare meditativ.

Dietă: Includ multe legume în fiecare masă. Am și deserturi sănătoase.