Publicat: 21 august 2014 Ultima actualizare: 14 decembrie 2019

Antrenamentul cu intensitate ridicată arde mai multe calorii decât majoritatea rutinelor cardio. Află mai multe.

acest antrenament

H.I.I.T. înseamnă „Training de intensitate ridicată”. H.I.I.T. alternează între exerciții de intensitate mare și perioade scurte de odihnă, apoi repetă secvența sau circuitul. Această formă de exercițiu arde mai multe calorii și, ulterior, mai multe grăsimi corporale decât menținerea unui ritm constant. Din acest motiv, exercițiul nostru cu brațul H.I.I.T este obligatoriu.

Acest antrenament pentru brațe combină ridicarea greutății, care vizează mușchii tricep și bicep, și exercițiul cardiovascular, care vizează grăsimea care acoperă mușchii brațului. Combinând antrenamentul de forță și cardio, creați o rutină puternică de ardere a grăsimilor, făcându-vă o mașină care arde grăsimile continuă să ardă grăsimi până la 24 de ore după terminarea antrenamentului.

În timp ce antrenamentele la intervale sunt excelente pentru arderea grăsimilor și sculptarea unui corp slab, reţetă pentru a deveni sănătos, a pierde excesul de grăsime corporală și a crea un corp tonifiat și definit, este creat prin combinarea consecventă a acestor trei elemente: Un plan de alimentație curat, Antrenament cu intensitate ridicată și antrenament cu greutăți.

H.I.I.T. Antrenamentul brațelor

Echipament necesar: Două seturi de gantere (un set de 3-5 lb.; un set de 8-12 lb.) și un temporizator de interval.

Ce să fac: Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde și odihniți-vă la 10 secunde după fiecare; completează patru circuite. Pentru rezultate optime, finalizați acest antrenament de până la 3 ori pe săptămână.

Exerciții:

1. Jacks Jumping
2. Bucle de ciocan
3. Extensie triceps
4. Jacks Jumping
5. Bucle de biceps
6. Tricep Kick Back
7. Sărituri
8. Triangle Push Ups

Jumping Jacks

Bucle de ciocan

Extensie triceps

Bucle de biceps

Tricep Kick Back

Triangle Push Ups

Participanții la acest antrenament ar trebui să discute cu medicii lor despre nevoile lor individuale înainte de a începe orice program de exerciții. Orice aplicare a acestei sau a oricărei alte rutine de exerciții prevăzute în acest program este la latitudinea și riscul exclusiv al spectatorului. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de exerciții.

Ce părere ai despre acest H.I.I.T. antrenamentul brațelor? Urmați Skinny Ms. el Facebook și Pinterest pentru a vedea toate cele mai bune antrenamente și Rețete .

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

Cele mai bune 7 exerciții pentru brațe pentru brațe elegante și puternice

Aceste 7 exerciții sunt tot ce aveți nevoie.

Arde biceps de 10 minute pentru brațe incredibile

Construiește bicepsi mai buni cu acest antrenament rapid de 10 minute!

Țintește-ți tricepsul cu aceste 4 mișcări simple

Obține tricepsul viselor tale cu patru mișcări simple.

Antrenament de explozie a brațelor de 15 minute

Acest antrenament de 15 minute de explozie a brațelor este un antrenament rapid, izolat, pentru a vă tonifica și întări bicepsul, tricepsul și umerii.

16 comentarii

Iubiți-mi gymboss-ul (deși acum îmbătrânește, iar cele mai noi sunt mai ușor de utilizat) și iubiți antrenamentele de înaltă intensitate. În mod normal, păstrez totul prea bazat pe cardio, așa că aștept cu nerăbdare să vă ofer brațelor o bună viziune mai târziu ! Vă mulțumim pentru idei și videoclipuri!

Ruth, ne place GymBoss de asemenea. Sunteți binevenit ... iubiți ceea ce facem! 🙂

Cât timp de pauză trebuie acordat între fiecare rundă?

Melissa, aș recomanda 10-30 de secunde.

Mulțumiri! Am încercat acest antrenament de două ori și, deși de data asta nu sunt la fel de dureros, cu siguranță m-am străduit să trec prin 6 runde și am simțit epuizare musculară pură pentru restul zilei/serii! Ceea ce a fost, desigur, minunat!

Deci, faceți un exercițiu de 6 ori înainte de a trece la următorul sau faceți toate exercițiile din rundă și apoi repetați de 6 ori?

Paula, Finalizează fiecare exercițiu 40 de secunde, odihnește-te 10 secunde și apoi treci la următorul exercițiu. Repetați pentru un total de 6 ori. Sper că acest lucru vă ajută!

Aveam nevoie să găsesc astfel de exerciții, brațele mele devin tonifiate, mulțumesc

Această rutină trebuie făcută zilnic?

Cindy, Mulțumesc că ai întrebat. Vă recomand de 2 ori pe săptămână pentru acest antrenament.

cât de des ar trebui să faci această rutină

Michelle, Vă recomandăm de două ori pe săptămână pentru acest antrenament.

De ce sunt necesare două seturi diferite de greutăți? Mi-a fost dor să menționez alternarea brichetei cu cea mai grea? TIA

Liz, Asta pentru a putea trece la greutățile mai ușoare dacă mușchii brațelor încep să ardă, în loc să se oprească:).

Ce greutate trebuie folosită pentru antrenamentul HITT în brațe? Cât de des trebuie făcut acest lucru

Pamela, Pentru greutăți, utilizați două seturi de gantere, un set de greutate redusă (3-5 lbs) și un set de greutate medie (8-12). Dacă vă simțiți confortabil cu un set de gantere de 8 sau 10 kilograme, aș recomanda acest lucru. Pentru rezultate optime, completați aceasta sau una dintre celelalte rutine ale brațelor noastre de până la 3 ori pe săptămână. Am adăugat acest lucru la antrenament! 🙂