Fapt verificat și evaluat de colegi

trei

Gata pentru detoxifiere de heroină? Iată cum să rezolvați pofta și retragerea fizică.

Felicitări pentru că ai decis să faci o schimbare în bine în viața ta. Odată ce vei putea da drumul, nu vei mai fi sclavul dependenței tale. Dar probabil știți deja, dacă v-ați epuizat vreodată consumul, detoxifierea nu este ușoară sau distractivă. Este un proces greu, cu o plată uriașă. Este ca și cum ar fi trebuit să treci printr-un mănuș de obstacole fizice și mentale pentru a ajunge la libertatea care așteaptă de cealaltă parte. Ai încredere în noi, merită.

Deci, cum reușiți să treceți în primele trei zile?

Înainte de Ziua Z (Detox Day)

Pregătește-te. Faceți-vă un kit de detoxifiere care include medicamente OTC, inclusiv Imodium pentru diaree, Tylenol pentru crampe musculare și Benadryl sau Dramamine pentru greață. Ia niște pachete de gheață și pune-le în congelator. Alegeți un loc confortabil pentru a vă petrece timpul și pentru a vă aproviziona cu hârtia igienică. Obțineți băuturi hidratante, dacă nu sunteți mare în apă, încercați Pedialyte, Gatorade sau gheață pentru a rămâne hidratat. Sunt mare pe Sprite când sunt bolnav. Dacă aveți o mâncare sau o băutură reconfortantă, obțineți asta. Ia niște săruri epsom pentru baie. Pregătirea înainte de a primi dopesick vă va ajuta să evitați o criză atunci când vă retrageți. Nu vă veți simți gata să fugiți la farmacie, așa că planificați din timp.

În plus față de trusa dvs. de detoxifiere cu medicamente și băuturi, vă vom încărca câteva activități pentru a vă menține ocupat atunci când poftele au lovit.

Set poftă

Dacă aveți pofte, ceea ce veți avea, puteți:

Contactați cineva care vă susține, online sau prin telefon.

Curăță un sertar din casa ta.

Fă-ți o ceașcă de ceai și bea-l.

Ascultați un podcast de recuperare, urmăriți un episod al unei emisiuni de televiziune care vă plac sau descărcați o acțiune online și ascultați-l.

Concentrați-vă asupra respirației timp de 2 minute.

Redați caseta - Folosind sunete grozave, dar ce se întâmplă după consumarea drogurilor? Unde ai ajuns înainte? De ce vrei să renunți?

Ori de câte ori aveți o poftă pe care nu credeți că o veți reuși, încercați să efectuați una dintre aceste sarcini înainte de a o folosi și vedeți dacă acest lucru vă ajută să scadă pofta. Amintiți-vă că poftele sunt temporare și că, chiar dacă ați folosi, ușurarea ar fi, de asemenea, temporară. Folosiți sarcini simple de auto-îngrijire, precum cele enumerate mai sus, pentru a vă împiedica pofta și vor veni și vor pleca.

Pofta va fi intensă în acest moment, dar concentrați-vă pe îndeplinirea sarcinii dvs. simple și realizarea acesteia în următoarele momente, fără a utiliza. Nu vă puteți gândi să finalizați o sarcină simplă de auto-îngrijire? Concentrați-vă asupra respirației.

Heroina Detox Ziua 1

Gândiți-vă la modalități de a vă ușura viața. În momentele de poftă, nu vei putea lua decizia corectă. Deci, aruncă-ți drogurile. Ștergeți numărul dealerului. Anulați-vă planurile. Sunați-l pe mama sau pe verișorul dvs. și întrebați-i dacă pot lua copiii pentru câteva zile. Vei începe să devii iritabil, deci minimizează iritațiile.

Dacă ale tale picioare neliniștite te înnebunesc, alternează un tampon de încălzire și pachete de gheață pe viței. Faceți întinderi blânde. Încearcă să te întinzi pe burtă. Ridicați-vă și faceți o plimbare lentă.

Nas curgător, ochi lacrimi și căscat sunt normale.

Dacă ale tale dureri musculare faceți-vă prea rău, încercați să vă rotiți pe o minge de tenis. Încercați să faceți un duș fierbinte sau unul rece. Dacă sună prea intens, încearcă să faci o baie. Adăugați săruri epsom, deoarece calmează mușchii dureroși. Dacă apa fierbinte sau rece sună prea mult, pătrundeți în apă călduță și reglați-o cu mai multă apă caldă sau rece odată ce vă aflați în baie.

Dacă ale tale pielea se simte înfiorătoare, încercați să luați un antihistaminic precum Benadryl. Încercați să înfășurați ceva în mod liber în jurul oricărei părți a corpului dvs. care vă deranjează (cheia fiind liber aici, nu vă faceți rău), pentru a simți ceva diferit în acea zonă și a vă distrage atenția. Încercați să puneți o loțiune (nu aveți nevoie de nimic extravagant) - puneți-o mai întâi într-un loc mic, pentru că acest lucru vă poate mângâia sau vă poate deranja mai mult pielea. Testează-l și vezi dacă funcționează pentru tine.

Heroina Detox Ziua 2

Nu uita să ai grijă de tine! Când folosim, uităm de îngrijirea de sine. Îngrijirea de sine este ceea ce ne menține suficient de sănătoși pentru a lua decizii inteligente.

Bea apă. Dacă nu îți place apa, bea băutura ta preferată. Ceva cu electroliți, cum ar fi Gatorade sau Pedialyte, este extrahidratant.

Încearcă să mănânci ceva. Dacă sună imposibil, este în regulă. Dar încearcă să mănânci o banană cu unt de arahide, niște biscuiți simpli cu felul tău preferat de supă, pâine prăjită cu miere sau un iaurt cu probiotice liniștitoare pentru stomac.

Daca esti transpiraţie mult, puneți-vă un prosop umed pe frunte. Nu vă este rușine să vă schimbați cearșafurile de o tonă. O parte din detoxifiere transpira o grămadă. Este normal. Dormiți pe prosoape dacă aveți nevoie!

Dacă aveți bufeuri calde sau reci, bea apă rece sau ceai fierbinte. Folosiți un pachet de gheață sau faceți un duș răcoros sau utilizați un tampon de încălzire și faceți un duș fierbinte. Când eram în reabilitare, cineva care a fost mai mult decât mine mi-a spus că dușurile vor fi prietenul meu. Au avut dreptate.

Dacă aveți greaţă și vărsături, amintiți-vă că puteți lua Dramamine sau Antivert. Nu uitați să rămâneți hidratat. Încercați să vă odihniți cât mai mult posibil.

Dacă aveți diaree, ia Imodium. Hidrat. Odihnă.

Heroina Detox Ziua 3

Acesta va fi vârful simptomelor fizice pentru majoritatea oamenilor. Aceasta înseamnă cea mai proastă zi. Veștile bune? După ce ai trecut de asta, nu trebuie să mai simți niciodată acest lucru.

Folosește toate instrumentele de care dispui, inclusiv mintea ta. Gândește-te la obiectivele tale. Scrieți-le și postați-le în baie și dormitor. Dacă ai oameni de sprijin în viața ta, roagă-i să vină și să fie alături de tine în a treia zi. Încearcă să ieși afară, dacă nu ai făcut-o în ultimele două zile.

Distrageți-vă atenția de la disconfortul fizic și mental cu sarcinile simple enumerate în setul de instrumente pentru pofte. Aceasta este o zi minunată pentru a avea alături de tine un prieten sau o persoană iubită.

Bea încă apă. Nu se poate? Încercați o lingură. Apoi alta. Dacă vă simțiți fierbinte, luați un pahar rece de apă cu gheață, apăsați-l pe față, apoi sorbiți din el.

Dacă ale tale stomacul este supărat încercați să-l frecați printr-o mișcare circulară, în sensul acelor de ceasornic. Încercați să mestecați ghimbir sau să beți ceai de ghimbir. Ceaiul de mușețel și ceaiul de mentă vă pot calma și stomacul. Nu vă faceți griji dacă încercați să mâncați astăzi dacă sunteți prea bolnav.

Dacă sunteți atât de bolnav, nu puteți reține lichide timp de 4 sau 5 ore consecutive, mergeți la urgență.

Amintiți-vă, acesta este un mănuș de simptome fizice și pofte mentale prin care urcați pentru a vă salva viața. Nu va fi ușor, dar este posibil. Și odată ce treci de a treia zi, nu trebuie să mai simți niciodată așa. Vei fi liber.

În calitate de șef de marketing al Workit Health, Kali Lux înclină spre diferența de cultură dintre dependență, recuperare și medicină. Este interesată să găsească soluții care să funcționeze mai bine pentru consumatorii de substanțe decât consumul de alcool sau droguri și crede că Workit este una dintre ele. A scris pe larg despre propria experiență prin dependență în recuperarea pe termen lung. Vă puteți conecta cu ea pe Twitter @kalireadsbooks.