Multe așa-numitele gustări sănătoase pot conține de fapt caloriile, de la umor la nuci. Dacă încercați să pierdeți în greutate, una dintre acestea poate umple un gol de dorință

dezvăluim

Este ușor să te simți vinovat de gustări, deoarece mulți oameni asociază gustări la produse nesănătoase, cum ar fi batoane de ciocolată, chipsuri, dulciuri sau biscuiți, dar nu trebuie să fie așa.

Cu toate acestea, dilema este că gustările sănătoase, cum ar fi humusul și nucile, se pot împacheta în calorii, în timp ce așa-numitele gustări cu conținut scăzut de calorii se împachetează în zahăr.

Dar există o cantitate scăzută de calorii și gustări sănătoase.

Aici, experții Healthista au compilat o listă de gustări sănătoase, cu conținut scăzut de zahăr, care vin sub 100 de calorii.

FRUCTUL

Număr de calorii:

1 kiwi = 42 de calorii

2 kiwi = 84 calorii

Ne place un kiwi bun și, în ochii noștri, este cel mai bun fruct răcoritor pe care să-l păstrăm pentru o gustare între mese.

Păstrarea acestuia după prânz ar putea da gurii senzațiile dulci, dar acre de care are nevoie pentru a se simți pe deplin mulțumit după prânz.

Fructele kiwi sunt excelente pentru sănătatea digestivă, deoarece doar un kiwi mare conține aproximativ trei grame de fibre dietetice.

Povești conexe

Sunt bogate în vitamina C, un antioxidant esențial care vă poate stimula sistemul imunitar, starea generală de sănătate și preveni bolile de inimă.

De asemenea, conțin vitamina E care vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă și să preveniți bolile.

Mâncarea a două kiwi este considerată una dintre cele cinci pe zi și, deoarece kiwi-urile conțin în medie 42 de calorii, consumând două vor fi în jur de 84 de calorii - lucruri grozave.

Kiwi-ul nostru preferat este kiwi-ul galben Zespri SunGold.

Un kiwi galben delicios conține suficientă vitamina C pentru necesarul zilnic - de trei ori cantitatea găsită într-o portocală.

Fructul vine direct din Noua Zeelandă și este disponibil la nivel național până la sfârșitul lunii septembrie 2016 în multe supermarketuri, inclusiv Waitrose (3 bucăți pentru 2 GBP), Sainsbury’s (4 bucăți pentru 1,50 GBP) și Tesco (4 bucăți pentru 1,50 GBP).

SMOOTHIE

Număr de calorii:

Super verde = 95 de calorii

Super roșu = 98 de calorii

Smoothies sunt atât de gustoase și versatile pentru orice moment al zilei, încât poți adăuga literalmente orice varietate de bază, fructe, legume și orice elemente suplimentare, cum ar fi nuci, ovăz și semințe de chia.

Deși smoothie-urile sunt rapide și ușor de făcut, uneori este mai ușor să cumpărați unul gata pregătit atunci când sunteți prea ocupat, dar este ușor să clasificați conținutul de zahăr, în special pe cele cumpărate în magazin.

Pe de altă parte, toate smoothie-urile nu conțin zahăr adăugat și sunt făcute cu ingrediente 100% naturale.

Aceste băuturi presate la rece sunt de moarte și fiecare sticlă este gem ambalat plin de până la opt fructe și legume diferite, de unde și numele „Savse” care înseamnă „înghesuit” în georgiană (Georgia este o țară apropiată de Turcia în cazul în care geografia este la fel de rea ca a noastră).

Consumul a două kiwi este considerat ca unul din cele cinci pe zi al tău, iar întrucât kiwi-urile conțin în medie 42 de calorii, consumul a două va fi în jur de 84 de calorii

Gama conține șase arome diferite, care conțin două dintre cele cinci pe zi, inclusiv Super Purple, Super Blue, Super Orange și Purple Morcov, care sunt toate între 105 și 110 calorii, iar preferatele noastre, Super Green și Super Red sunt ambele sub 100 calorii.

Super Green vine la doar 95 de calorii și conține mere, pere, broccoli, banane, spanac, lămâie, kiwi și kale.

Culoarea verde a smoothie-ului nu ar trebui să vă dezamăgească - are un gust foarte dulce și este plin, ceea ce îl face perfect pentru un mic dejun rapid.

Super Red are 98 de calorii și nu conține altceva decât căpșuni presate la rece, portocală, varză, spanac, broccoli și țelină. Aceste șase ingrediente se amestecă frumos și au un gust atât de dulce și fructat. (Aceasta este o modalitate excelentă de a obține niște kale în dieta dvs., fără a fi nevoie să o gustați de fapt!)

Toate smoothie-urile pot fi cumpărate într-o serie de magazine, inclusiv Asda, Waitrose și Sainsbury’s.

Gustarea de orez

Număr de calorii:

Sare și oțet = 80 de calorii

Brânză Cheddar = 81 de calorii

Smântână și arpagic = 87 de calorii

Grătar Tangy = 89 de calorii

Există atât de multe gustări de orez pe piață, de la prăjituri de orez la biscuiți până la chipsuri, dar le-am redus la unul singur pentru dvs.

Când mușcați în biscuiții de orez Peckish, puteți spune că respectă pretenția lor de cel mai subțire și mai ușor biscuit de pe piață.

Sunt cu adevărat crocante și aerisite, ceea ce se datorează probabil faptului că sunt coapte.

Ne plac aceste gustări ușoare și preferatele noastre - smântâna și aroma de arpagic, au gust ca smântâna și ceapa Pringles (dar mult mai puține calorii).

De asemenea, nu conțin gluten, așa că sunt potrivite chiar și pentru celiaci și vin în patru arome: BBQ Tangy (89kcal), smântână și arpagic (87kcal), brânză Cheddar (81kcal), sare și oțet (80kcal) - deci o gustare fără vină rundă.

Acestea sunt disponibile pentru cumpărare de la ASDA, Tesco, Ocado și chiar de la alimentația Amazon.

ALTERNATIVA CRISPĂ

Număr de calorii:

Ușor sărat = 91 de calorii

Soia și oțet balsamic = 95 de calorii

Sare afumată și ardei Szechuan = 95 de calorii

Ardei dulce și lămâie = 96 de calorii

Toată lumea a fost tentată de o pungă obraznică de chipsuri să-și însoțească masa de prânz într-o etapă a vieții lor, iar ofertele de masă din supermarket le fac atât de ușor să apucați o geantă.

Cercetări recente realizate de Mintel relevă faptul că peste o treime dintre britanici spun că un sandviș nu este același fără chipsuri pe lateral.

Dar, cu toate versiunile sănătoase de pe piață acum, de ce să nu încercați o alternativă la chipsuri care vă oferă totuși același efect ca și mâncarea lor (crocantă, gustoasă și într-un pachet pătrat), dar în unele cazuri pentru mult mai puține calorii?

Unele grăunte italiene crocante au doar 16 calorii fiecare, deci ați putea mânca de fapt șase sub 100

Au un gust foarte aromat, ușor și aerisit, ceea ce este ciudat deoarece sunt preponderent făcute din mazăre.

Au o culoare ușor verde, dar atunci când mușcați în ele au gust la fel ca orice alt pachet de chipsuri, deși sunt mai sănătoase pentru dvs.

Se inspiră din bucătăria japoneză pe care o puteți gusta cu siguranță printre arome, în special în „Sarea afumată și ardeiul Szechuan” preferat.

Ne plac foarte mult bețișoarele de orez Yushoi Snapea, fabricate din mazăre verde și vin în patru arome: ușor sărat (91 kcal), ardei dulce și lămâie (96kcal), soia și oțet balsamic (95kcal) și sare afumată și ardei Szechuan (95kcal), și sunt chiar potrivite pentru vegani - bonus!

Bastoanele de orez Yushoi Snapea sunt disponibile în mai multe magazine, inclusiv Tesco, Ocado, Whole Foods, Selfridges și Amazon.

BAZA DE PÂINE

Număr de calorii:

1 baton = 16 calorii

6 batoane = 96 calorii

Grătarele sunt aperitivele pentru petreceri, deoarece sunt atât de ușor de lipit într-un pahar și de a le pune pe masă alături de unele măsline și poate o selecție de șuncă.

De asemenea, perfect pentru un picnic, este surprinzător faptul că aceste bețișoare de mâncare nu sunt consumate mai mult ca gustare între mese.

Schär se mândrește pentru produsele lor fără gluten și oferă niște grătaruri italiene crocante pentru doar 16 calorii fiecare, astfel încât să puteți mânca de fapt șase sub 100 de calorii. Nu-i rău.

DIP

Număr de calorii:

Tzatziki (sfert de cadă) plus două grâu = 93 calorii

Dar grătarele pot fi destul de uscate de la sine, așa că este de obicei plăcut să le asortezi cu o baie plăcută și, cu măsură, acest lucru ar face o gustare diferită și interesantă cu conținut scăzut de calorii.

Așadar, două grâu cu un sfert de cadă de la un magazin au cumpărat tzatziki pentru doar 93 de calorii.

Grătarele fără gluten Schär sunt disponibile pentru cumpărare din magazinul lor online, Asda, Sainsbury’s, Morrisons, Waitrose și Ocado.

Acest articol a apărut inițial și este republicat aici cu permisiunea Healthista.