Guma de mestecat fără zahăr este adesea sugerată ca un obicei util pentru pierderea în greutate. Desigur, mestecarea gumei fără zahăr nu adaugă prea puține calorii și poate fi folosită în loc de a mânca alte gustări. De asemenea, atunci când respirația dvs. are un gust proaspăt de menta, este posibil să fiți mai puțin apt să gustați alimente sărate sau dulci. Cu toate acestea, nu există cercetări care să arate că guma de mestecat are un rol semnificativ în pierderea în greutate.

Ideea că guma de mestecat singură poate provoca în mod semnificativ pierderea în greutate este o întindere și poate fi considerată un mit.

Unele studii au arătat că guma de mestecat poate ajuta la scăderea marginală a aportului de alimente, dar doar adăugarea gumei în rutina dvs. fără a schimba altceva este puțin probabil să provoace o schimbare drastică a greutății.

Apetit scăzut și aport caloric

Dacă ajungeți la o bucată de gumă în loc de o a doua porție de mâncare, în teorie vă veți economisi multe calorii.

ajută

Cu toate acestea, este chiar atât de simplu pentru utilizarea gumei pentru pierderea în greutate?

Un studiu din 2011 (1) a testat ipoteza că guma de mestecat ajută la scăderea apetitului și a aportului de calorii. Subiecților testați li s-a administrat gumă după prânz sau nu li s-a administrat gumă pe parcursul a 3 ore, apoi li s-a oferit o gustare după-amiaza.

Când subiecților li s-a administrat gumă, au mestecat gumă timp de 15 minute la intervale orare. Cercetătorii au descoperit că atunci când subiecților testați li s-a oferit gumă după masă, consumul lor de gustări ore mai târziu a fost cu aproximativ 10% mai mic decât atunci când nu s-a mestecat gumă după masă.

Acest lucru sugerează ca guma de mestecat după masă ar putea ajuta la scăderea poftei pe termen scurt sau a consumului de gustări.

Un studiu din 2012 (2) a analizat efectul pe termen lung al gumei de mestecat și reglarea greutății.

Peste 200 de adulți supraponderali sau obezi au fost repartizați în mod aleatoriu într-unul din cele două grupuri timp de opt săptămâni: grupul educat la scăderea în greutate care a fost instruit să mestece gumă timp de aproximativ 90 de minute pe zi sau grupul educat la scăderea în greutate fără gumă.

După 8 săptămâni, nu a existat nicio diferență semnificativă între grupuri pentru greutate și circumferința taliei.

Cercetătorii au concluzionat că guma de mestecat nu a ajutat la pierderea în greutate la persoanele supraponderale și obeze de peste 8 săptămâni.

Guma de mestecat în timpul zilei vă poate ajuta să reduceți ușor aportul de gustări după mese, dar efectul asupra pierderii în greutate pare a fi minim.

Dacă credeți că vă poate ajuta să reduceți aportul de gustări pe tot parcursul zilei, încercați să mestecați gumă fără zahăr.

Cu toate acestea, nu vă așteptați ca această modificare să influențeze semnificativ eforturile de slăbire.

Gumă de mestecat și aport de fructe și legume

Conform articolului din 2013 privind sănătatea femeilor (3), cercetătorii de la Universitatea din Buffalo au participat participanții la trei sesiuni: o gumă de mestecat, o gumă de fructe și una fără gumă.

În fiecare sesiune, participanții au completat un sondaj și au avut acces la alimente sănătoase sau nesănătoase.

Cercetătorii au descoperit că atunci când oamenii mestecau ambele tipuri de gumă, a existat o scădere generală a senzației de foame.

În mod surprinzător, când participanții au mestecat guma de mentă, a existat un aport redus de fructe și legume, dar nu a scăzut aportul de junk food comparativ cu celelalte două grupuri.

Deci, acest studiu sugerează că guma de mestecat ar putea fi mestecată frânează-ți foamea, dar ar putea, de asemenea, să vă scadă aportul de fructe și legume, ceea ce poate să nu fie un lucru bun.

Guma de mestecat și sănătatea dinților

Asociația Dentală Americană (ADA)4) sugerează ca guma de mestecat după masă poate ajuta la neutralizarea acizilor din gură și la combaterea acumulării plăcii pe dinți.

Combaterea acumulării de acid pe dinți poate fi utilă pentru menținerea dinților puternici și pentru a construi smalțul dinților. ADA recomandă mestecarea gumei fără zahăr timp de 20 de minute după masă ajuta la combaterea cariilor dentare.

Un studiu din 2001 (5) a constatat că adăugarea de fosfat de calciu cazein-fosfat amorf (CPP-ACP) la guma fără zahăr poate îmbunătăți și mai mult remineralizarea smalțului dinților.

Prin urmare, mestecarea gumei fără zahăr poate ajuta nu doar la scăderea ușoară a aportului de calorii, ci poate avea și un beneficiu pentru sănătatea dinților.

Dezavantaje potențiale ale gumei de mestecat

Majoritatea gumei fără zahăr este făcută dintr-un fel de alcool zaharat. În timp ce alcoolii din zahăr au încă calorii, aceștia oferă mai puțin zahăr obișnuit.

Gumele fără zahăr pot avea adăugate arome sau culori artificiale, pe care unele persoane le pot fi și ele sensibile. Unele pot fi, de asemenea, sensibile la efectul alcoolilor de zahăr sau a altor alternative de zahăr pe corp.

Dacă aveți întrebări cu privire la modul în care guma fără zahăr ar putea afecta sănătatea dumneavoastră, discutați cu echipa de asistență medicală pentru sfaturi individualizate.

Dozele mari de alcooli de zahăr pot avea un efect laxativ în sistemul digestiv. Guma de mestecat pe tot parcursul zilei nu va da suficient alcool de zahăr pentru ca acest efect să se întâmple pentru majoritatea oamenilor.

Cu toate acestea, dacă alcoolii din zahăr sunt consumați în alte alimente sau băuturi pe tot parcursul zilei în combinație cu alcoolul din zahăr din gumă, aportul compus de alcooli din zahăr ar putea afecta tractul digestiv.

Guma de mestecat ar putea duce la înghițirea mai multor aer care ar putea provoca balonare, gaze sau disconfort (6).

Aroma de mentă din gingie ar putea relaxa mușchii unde se conectează esofagul și stomacul, ceea ce ar putea favoriza refluxul acid la unii oameni.

Prin urmare, dacă aveți probleme digestive, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră dacă guma de mestecat este cea mai potrivită pentru dvs.

Ar trebui să mestecați gumă pentru pierderea în greutate?

Studiile pe termen scurt au arătat un efect mic al scăderii consumului de alimente atunci când mestecați gumă fără zahăr după mese. Cu toate acestea, studiile mai lungi nu au arătat un efect semnificativ al gumei de mestecat și beneficiu pentru eforturile de slăbire.

De fapt, unele cercetări sugerează că guma de menta de mestecat ar putea reduce aportul de alimente dense în nutrienți precum fructele și legumele.

Un alt beneficiu al mestecării gumei fără zahăr după mese poate fi susținerea igienei orale. Guma de mestecat fără zahăr poate ajuta la scăderea nivelului de acid în gură după ce ați mâncat.

Guma de mestecat ar putea interfera cu funcția digestivă. Unele persoane pot ingera mai mult aer atunci când mestecă gumă, ceea ce poate crește gazul sau balonarea.

Aroma de mentă din gumă ar putea crește, de asemenea, senzația de reflux acid la unii oameni.