Antrenamentul cu greutăți vine cu o proporție echitabilă de risc și există întotdeauna posibilitatea de a tensiona sau de a rupe mușchii sau de a dezvolta tendinită dureroasă sau o lacrimă. Oricine petrece mult timp la sală va ști cum durerile de spate, umăr sau gât îți pot limita sever rutina de antrenament. În timp ce aplicați gheață în zona dureroasă, vă odihniți, spumați sau chiar și cortizonul poate trata temporar durerea, nu servește întotdeauna pentru a trata cauza principală.
Când vine vorba de tehnici de prevenire și tratare a leziunilor legate de antrenament, gua sha este o bijuterie ascunsă.
Cel mai mare beneficiu vine de la ameliorarea durerii aproape imediată. Mușchii tensionați dureros se vor relaxa și se vor reface mai repede după un tratament cu gua sha, iar ameliorarea devine mai profundă și durează mai mult decât la masajul obișnuit.
Este un tratament complet natural, fără droguri și practic. Un alt plus este că tehnica este ușor de învățat și nu costă un braț și un picior.
Puteți trata multe zone ale corpului singur sau puteți oricând să vă ajutați partenerul de antrenament sau un prieten să vă ajute în zonele în care nu puteți ajunge - cum ar fi capcanele superioare, gâtul și spatele. Ai nevoie doar de câteva minute.
S-ar putea ca Gua sha să nu fie foarte bine cunoscut în Occident, dar este un remediu perfect natural care a fost folosit pentru a trata durerea musculară și congestia de secole. În est este un tratament obișnuit în gospodărie și, pe lângă faptul că este un remediu fantastic pentru congestia legată de răceli și gripă, face minuni și pentru durerile musculare.
Este o veste bună pentru oricine este antrenor de greutăți.
Încet, dar sigur, gua sha începe să primească o recunoaștere binemeritată din partea experților în sănătate și fitness. Mai mult, oamenii de știință de la Institutul Național de Sănătate din SUA au început să investigheze de ce gua sha este atât de eficient pentru reducerea durerii. Deși încă mai trebuie făcute multe cercetări, rezultatele inițiale demonstrează deja că acest remediu popular este de fapt eficient.
Pe lângă faptul că vă ușurează durerea, gua sha vă facilitează și capacitatea de a ridica greutatea. Un studiu din 2014, publicat în Science Direct, îl confirmă.
Studiul a implicat cinci antrenori de greutate de la o școală sportivă din China și a examinat modul în care gua sha afectează corpul în timpul antrenamentelor cu greutăți. „Un curs de terapie cu răzuire (un alt nume pentru gua sha) a fost aplicat în timpul unui program de 7 săptămâni de haltere.
Capacitatea de ridicare a greutății a fost evaluată prin măsurarea valorilor maxime ale smulgerii, curățării și smuciturii, împușcăturii și ghemuitului din spate. Rezultatele: Gua sha „a provocat o creștere semnificativă a capacității de ridicare a greutății, în principal prin scăderea senzației de greutate și îmbunătățirea parametrilor biochimici serici.”
Un studiu similar din 2015 indică, de asemenea, beneficiile gua sha. De această dată, 15 halterofili și 10 subiecți normali sănătoși au fost comparați pentru variabilitatea ritmului cardiac (HRV). Este clar că tratamentul funcționează.
HRV este un biomarker important. Este o măsură a schimbării intervalelor de timp dintre bătăile inimii adiacente și o indicație clară a eficienței și sănătății corpului. Un HRV sănătos înseamnă tensiune arterială îmbunătățită, colesterol total și niveluri de glucoză în repaus alimentar și reducerea stresului și oboselii generale.
Gua sha este în mod clar benefic și este perfect sigur, chiar și pentru autotratare, și există deja mai multe studii științifice care îl susțin.
După o sesiune de gua sha, în special prima, pielea va deveni roșie și va apărea „sha” (sau petechiae). Marcajul dramatic ar putea părea vânătăi, dar de fapt este un semn bun.
Cu tratamente suplimentare, din ce în ce mai puțin din acest marcaj va apărea pe piele, ceea ce indică faptul că tratamentul a avut succes. Pe măsură ce toxinele sunt eliminate din sistemul dvs., marcajul se reduce și, în două sau trei zile, dispare complet.
Deși nu există dovezi științifice concrete că gua sha este eficient pentru a scăpa de grăsimea corporală nedorită, aceasta este oferită în multe centre de tratament spa împreună cu cupping, acupunctură și alte metode.
Ca parte a unui program care include o dietă echilibrată, precum și exerciții fizice regulate, gua sha poate ajuta la reducerea grăsimii corporale și la tratarea aspectului celulitei.
Gua sha stimulează circulația sângelui, precum și eliberarea de antioxidanți și enzime benefice precum HO-1 și stimulează fluxul de Qi în corpul dumneavoastră. Beneficiile pentru sănătate includ digestia îmbunătățită, funcția ficatului și a vezicii biliare, precum și sistemul imunitar - toate acestea fiind legate de pierderea în greutate.
Deci, cu alte cuvinte: Nu, nu este un remediu miraculos pentru slăbire, dar cu siguranță ajută!