S-ar putea să aveți „gripa ceto” - și asta vrea medicul de familie să știe despre faptul că vă simțiți oprit după ce ați trecut la acest plan de alimentație cu conținut ridicat de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați.

gripa

15 februarie 2018 11:57

Foto: iStock Sursa: BodyAndSoul

S-ar putea să aveți „gripa ceto” - și asta vrea medicul de familie să știe despre faptul că vă simțiți oprit după ce ați trecut la acest plan de alimentație cu conținut ridicat de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați.

Acest articol a fost verificat de acuratețea medicală de către dr. Evelyn Lewin.

Când Mim Jenkinson a decis să urmeze dieta ketogenică, s-a pregătit pentru „gripa ceto”.

Bloggerul de familie și stil de viață de la Love From Mim făcuse o mulțime de cercetări asupra dietei și auzise cât de „oribil” te-ai putea simți când a lovit ‘gripa ceto’.

La cinci zile după alimentație, simptomele lui Mim au început.

Cele mai mari probleme ale ei erau durerile de cap, împreună cu oboseala copleșitoare.

„Oboseala a fost nebună”, spune ea. „Ar trebui să mă culc sau cel puțin să mă culc în jurul orei 2-3. Eram atât de epuizat ”.

De asemenea, ea a dezvoltat o „ceață cerebrală” care i-a întunecat complet memoria.

Deci, este „gripa ceto” o condiție reală?

Ce este dieta ketogenică.

Ce este dieta ketogenică?

Dieteticianul practicant acreditat Sylvia North crede cu siguranță că este posibil să vă simțiți „oprit” câteva zile când treceți la dieta ceto.

Cu toate acestea, ea preferă să nu „catastrofeze” ajustarea, acordându-i un titlu formal.

Ea spune că există un motiv întemeiat pentru care corpul tău tinde să reacționeze la fel ca atunci când simți aceste simptome.

Deoarece sunteți obișnuiți să aveți un aflux continuu de glucoză din sânge din carbohidrații din dietă, în primele câteva zile ale dietei ceto nu aveți „uneltele metabolice la locul lor” pentru a arde eficient grăsimile pentru combustibil.

„Simptomele„ gripei ceto ”apar atunci când corpul nostru învață să fie flexibil cu utilizarea atât a grăsimii, cât și a glucozei din sânge pentru energie.”

Mim a suferit dureri de cap, ceață cerebrală și oboseală, toate acestea fiind simptome comune, spune North.

Alte simptome pot include starea de dispoziție (cineva spune „mâniat”?), Migrenele și crampele musculare sau strângerea. North spune că acestea apar de obicei ca urmare a modificărilor electrolitice sau a deshidratării.

Deci da, spune ea, cu siguranță poți simți că ai gripa.

Vestea bună este că există lucruri pe care le puteți face pentru a atenua aceste simptome.

În primul rând, înainte de a începe dieta ketogenică, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră și să obțineți bine să continuați. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți o afecțiune medicală existentă, cum ar fi diabetul de tip 1.

Apoi, dacă ați început dieta și ați dezvoltat simptome ale „gripei ceto”, verificați-vă cu voi înșivă.

Dacă credeți că simptomele dvs. s-ar putea datora altora (cum ar fi gripa reală) sau dacă vă îngrijorează, consultați din nou medicul de familie.

Cu toate acestea, dacă sunteți sigur că treceți prin „gripa ceto”, North vă oferă următoarele sugestii pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele.

Începeți prin a bea mult lichid, evitând în același timp activitățile care se pot deshidrata, cum ar fi transpirația în zilele toride.

Apoi, creșteți aportul de sare adăugând o jumătate de linguriță la două lingurițe de sare în mâncare.

„De multe ori ajută și un cub de stoc sau o ceașcă de bulion sărat.”

Cu toate acestea, dacă credeți că vă dezhidratați sau dacă intenționați să creșteți semnificativ aportul de sare, consultați medicul pentru sfaturi.

În timp ce unii oameni se luptă cu „gripa ceto”, North spune că alții sunt mai puțin afectați.

"În general, cu cât aveți un nivel mai ridicat de carbohidrați sau niveluri mai ridicate de insulină înainte de a începe [dieta ceto], cu atât simptomele vor fi mai grave."

Ea spune că aceste simptome încep să dispară atunci când devii mai eficient în utilizarea grăsimii pentru combustibil, care este denumită în mod obișnuit „adaptată la grăsime” sau „adaptată la ceto”.

"Cu siguranță, nu este un moment distractiv, dar cel mai rău din acesta ar trebui să dureze, în general, doar câteva zile înainte ca cineva să înceapă să profite de beneficiile clarității mentale, a apetitului redus și a nivelurilor consistente de energie."

Atenție, spune că poate dura 4-8 săptămâni până când îți recâștigi energia de vârf sau puterea de performanță atunci când faci mișcare.

Simptomele Mim ale gripei ceto au durat doar aproximativ patru zile, timp în care și-a menținut fluidele în sus și a adăugat sare suplimentară la mâncare.

Deși a găsit gripa ceto neplăcută, ea a considerat simptomele ei ca fiind un semn că dieta funcționează efectiv.

"Pentru că făcusem toate aceste cercetări, știam că [gripa ceto] va veni, dar am fost, de asemenea, foarte încântat să intru în ea, pentru că știam că înseamnă că corpul meu devine" adaptat la grăsime "."

În cele două săptămâni de când Mim a început dieta, a slăbit peste cinci kilograme din greutatea corporală și peste 11 cm, în principal în jurul taliei.

Simptomele ei de „gripă ceto” s-au terminat și cu adevărat, iar nivelurile de energie au revenit la normal.

„Acum greutatea merge definitiv ... mă face foarte fericit”, spune Mim.

„Am mai multă energie, nu mai simt că aș mai părea însărcinată în șase luni”, râde ea.