• Coronavirus
    • Informatii generale
    • Informații de urmărire
    • Testarea COVID-19
  • Despre noi
    • Istoria noastra
    • Misiunea noastră
    • Premii/calități de membru
    • Personal
    • Blog CHC
  • Pacienți noi
    • Procesul de numire
    • Asigurare acceptată
    • Formulare
    • Studenti internationali
    • Pentru părinți
    • Resurse pentru pacienți
    • Portalul pacientului
    • Sondaj de satisfacție a pacienților
  • FAQ
  • Serviciile noastre
  • Mobilizare
    • Programe de sănătate
    • Imunizarea împotriva gripei
    • Întrebați un expert
    • Sănătate în călătorii
    • Sănătatea sexuală
  • a lua legatura
  • Căutare
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Instagram
  • Pinterest
  • Plata online
  • Formulare
  • Programează programarea
  • Sănătatea studenților 101
  • Portalul pacientului

Oferim teste COVID-19 gratuite în campus șapte zile pe săptămână, programați o întâlnire.

bazele

Blog CHC

Postări recente
Categorii
  • Știri CHC
  • Droguri și alcool
  • Gripă și vaccinuri
  • Sănătate și educație
  • Sănătate mentală
  • Nutriție și exerciții fizice
  • Îngrijirea preventivă, bolile și rutina
  • Relația de sănătate
  • Sănătatea sexuală
  • Sănătate în călătorii
  • Necategorizat
Noțiuni de bază nutriționale pentru studenți

Sfaturile nutriționale din mass-media populare sunt adesea înșelătoare și confuze. Acest lucru poate face dificilă în special studenților să învețe să mănânce sănătos în timp ce sunt singuri pentru prima dată. Alți factori care pot contribui la un model alimentar mai puțin decât ideal pentru studenți includ orele ocupate de clasă și activități, trăirea într-un mediu nou și presiunea colegilor pentru a fi subțire. Acest articol va ajuta îndrumarea tuturor studenților, de la boboci până la absolvenți, pe o cale către comportamente sănătoase de alimentație.

Este obișnuit ca studenții să renunțe la mese pe tot parcursul zilei. Pentru unii, acest lucru poate fi cauzat de programul clasei, iar pentru alții poate fi o strategie pentru a pierde în greutate. Din păcate, mulți studenți nu sunt conștienți de efectul dăunător pe care acesta îl are asupra corpului.

„Ignorarea meselor poate duce la oboseală, incapacitate de a rămâne concentrat și creștere în greutate”, a spus Carly Jakstys, dietetician înregistrat la Campus Health Center. „Pentru a rămâne alimentat pe tot parcursul zilei, este important să mănânci la fiecare trei până la cinci ore!”

În loc să vă simțiți înfometați la cină, consumul regulat va reduce dorința de a vă suprasolicita și va crește capacitatea unei persoane de a alege opțiuni mai sănătoase. Pentru elevii cu programe de clasă care fac imposibil să mănânce prânzul, încercați să luați două gustări rapide la aproximativ trei ore distanță. Gustările ar trebui să aibă aproximativ 200 de calorii și să includă un carbohidrat și o proteină.

Exemple de gustări

  • O lingură de unt de arahide cu un măr mediu
  • Trei căni de popcorn cu trei linguri de parmezan ras
  • Un vafer prăjitor de pâine cu o jumătate de cană de afine și două linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Un sandviș mic de curcan făcut cu o felie de pâine integrală, o felie de curcan și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • Amestec de traseu făcut cu douăzeci de migdale, o cutie în miniatură de stafide și un sfert de cană de semințe de floarea soarelui
  • O tortilla de șase inci, cu un sfert de cană de fasole neagră și două linguri de salsa

Un tipar regulat de mâncare începe cu micul dejun, ceea ce înseamnă să mănânci în decurs de una până la două ore de la trezire. Micul dejun îi spune corpului să se trezească și să înceapă să-și îndeplinească funcțiile zilnice normale.

„Este mai greu pentru corp să rămână concentrat și să lucreze eficient atunci când nu a primit combustibil în douăsprezece sau mai multe ore”, a spus Jakstys. "În ciuda faptului că majoritatea studenților știu că micul dejun este important, acesta continuă să fie o provocare pentru mulți."

O modalitate de a începe să luați micul dejun este să mâncați o mică gustare la ieșirea din ușă, cum ar fi o banană, și apoi să încercați să luați o masă completă în câteva ore. O altă modalitate de a face micul dejun mai atrăgător pentru unii este să înlocuiască produsele tradiționale americane pentru micul dejun cu resturile de cină de aseară.

De asemenea, este important să fiți alimentat corespunzător pentru exerciții. Mulți studenți care fac mișcare dimineața evită adesea să mănânce ceva în prealabil. Aceasta înseamnă că corpul este într-o stare de post și va descompune masa musculară slabă pentru energie în loc să ardă carbohidrați și grăsimi.

„A lua o gustare (care conține carbohidrați și proteine ​​slabe) cu o oră înainte de exercițiu va duce la un antrenament mai eficient și mai productiv, precum și la construirea masei musculare slabe”, a explicat Jakstys. "Dacă luați în considerare o masă completă înainte de antrenament, lăsați două până la trei ore pentru digestie înainte de a începe exercițiile, pentru a evita supărarea stomacului"

Vrei idei minunate de gătit la facultate?

Gătitul meselor sănătoase poate fi ușor, chiar și la facultate. Una dintre cele mai bune modalități de a face gătitul simplu este să alegeți rețete înainte de cumpărături. A avea o listă de produse alimentare bazate pe rețetele planificate va face călătoria la cumpărături mai eficientă și mai puțin costisitoare. O modalitate de a găsi rețete sănătoase este urmând Centrul de sănătate Campus de pe Pinterest.

O altă problemă pentru studenți este că se luptă să mănânce sănătos în cantină. Deși sunt oferite alimente cu conținut redus de energie, cu energie energetică, există încă o mulțime de opțiuni sănătoase disponibile. Unul dintre cele mai bune instrumente pentru construirea unei farfurii sănătoase este utilizarea modelului MyPlate, adică umpleți jumătate din farfurie cu fructe și/sau legume, un sfert cu amidon și un sfert cu proteine ​​slabe. Urmarea acestui model indică cel mai adesea că masa este în concordanță cu un model de alimentație sănătoasă.

"Pe lângă utilizarea plăcii ca instrument pentru construirea unei mese bine rotunjite, măsurătorile mâinilor pot fi o modalitate bună de a estima dimensiunile porțiilor", a spus Jakstys. „Un pumn (echivalent cu aproximativ o ceașcă) este cantitatea adecvată pentru amidon, iar palma mâinii (echivalentă cu două până la trei uncii) este porția adecvată de proteine ​​pe masă.”

Aceste instrumente pot fi folosite oriunde: cafeneaua, la restaurant sau acasă. Pentru mai multe informații despre modelul MyPlate, vizitați Myplate.gov.

Deși există ghiduri generale de nutriție care pot fi utile pentru majoritatea oamenilor, nutriția rămâne un subiect complex care trebuie individualizat pentru rezultate optime. Dacă sunteți interesat de o îngrijire nutrițională mai individualizată, apelați Centrul de Sănătate Campus la 313-577-5041.